Relaciones: ¿Se puede pasar de un estilo de apego inseguro a uno seguro?

El apego inseguro puede generar malestar e incertidumbre, pero existen formas de transitar hacia relaciones más seguras. Los recuerdos y experiencias de la infancia influyen en el modo en que nos relacionamos como adultos. Nuestro estilo de apego, aprendido con los cuidadores principales, puede cambiar con tiempo, esfuerzo y estrategias adecuadas para interactuar con amigos, familiares o parejas.

Qué es el apego y qué estilos existen

El apego describe la forma en que nos vinculamos a otras personas a partir de nuestras experiencias tempranas. Se han identificado tres estilos principales: apego seguro, apego ansioso y apego evitativo.

Apego seguro

Las personas con apego seguro suelen relacionarse con apertura, confianza y respeto. Se sienten cómodas con la intimidad emocional y física, responden a las necesidades de su pareja y expresan las propias cuando corresponde. Saben gestionar conflictos y, por lo general, no se toman las cosas de forma personal. Ven las relaciones como espacios de apoyo mutuo y confianza.

Apego ansioso

Quienes tienen apego ansioso suelen anteponer las necesidades de los demás y, a veces, sacrificar las propias de forma repetida. Sus necesidades insatisfechas pueden generar miedo, celos o infelicidad. Temen que la pareja se aleje, interpretan a menudo pequeños gestos como señales negativas y buscan consuelo constante para reducir la incertidumbre. Pueden volverse excesivamente atentos.

Apego evitativo

Las personas con apego evitativo tienden a defender su independencia y evitan la intimidad emocional a largo plazo. Pueden distanciarse para evitar sentirse vulnerables, expresar menos sus emociones o evitar muestras de afecto físico. Esto puede hacer que la pareja se sienta desatendida o rechazada.

Cambiar el estilo de apego

Si sospechas que tu estilo de apego es inseguro, puedes trabajar para cambiarlo. A veces ocurre de forma natural, especialmente si entablas relaciones con personas con un estilo seguro. Con el tiempo y la experiencia, los estilos pueden volverse más seguros. Tomar un papel activo suele ser lo más eficaz. A continuación se proponen pasos prácticos.

Identifica tu estilo de apego

Aun sin certeza exacta, la conciencia de tu tipo de apego te da un punto de partida. Lo más conveniente es contar con la guía de un profesional de la salud mental, que puede ayudarte a identificar tu estilo y a proporcionarte herramientas para fomentarlo.

Aprende de otros

Observa a personas que manejan relaciones con seguridad; puede ser un amigo o una pareja. Observa comportamientos seguros y crea un espacio de confianza para experimentar vínculos seguros. Ten en cuenta que los cambios requieren tiempo y paciencia.

Sé reflexivo y proactivo

• Mantén un diario emocional para registrar las emociones recurrentes relacionadas con tus relaciones y detectar patrones.
• Revisa la evidencia de tus pensamientos; identifica comportamientos que confirmen o desmientan esas ideas.
• Pausa antes de responder para calmarte, evaluar la evidencia y responder desde la seguridad.
• Piensa en la otra persona para asumir la responsabilidad de tu papel en la relación y evitar distanciamientos innecesarios.
• Evalúa tus elecciones para reconocer si eliges parejas que refuerzan un apego inseguro.
• Comunica abiertamente para expresar tus necesidades y aumentar la confianza en el espacio seguro de la relación.

Cuándo buscar ayuda

Si tu forma de relacionarte genera un malestar intenso, conviene explorar los factores con un profesional de salud mental. Un terapeuta puede ayudarte a comprender el origen de tu estilo de apego y a aportar técnicas para generar vínculos más seguros.