Sanación del abuso sexual

Sanar del trauma sexual es posible, ya haya ocurrido durante la infancia, la adolescencia o en la vida adulta. Este proceso implica comprender el impacto, buscar recursos y avanzar con pasos prácticos que promueven la seguridad, la confianza y la reconstrucción de la identidad. A continuación se presentan ideas basadas en investigación y experiencia clínica para apoyar la recuperación.

Alcance, definiciones y grupos de riesgo

Definiciones y alcance

La violencia sexual, la agresión sexual y el abuso sexual tienen definiciones ligeramente diferentes. El trauma sexual puede entenderse como un término amplio que engloba cualquier trauma relacionado con la sexualidad y las experiencias sexuales, incluyendo violencia, abuso y agresión. Sin embargo, para la superviviente lo que importa es el impacto vivido y cómo se experimenta ese daño.

Grupos en mayor riesgo

En Estados Unidos, cada 68 segundos se produce una agresión sexual. Según la red nacional RAINN, algunas personas pueden estar en mayor riesgo de violencia sexual:

• mujeres (especialmente mujeres jóvenes)
• personas trans y no conformes con su género
• pueblos nativos americanos
• personas entre 12 y 34 años

Impacto y recuperación

Consecuencias a largo plazo

• Trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• ideación suicida o intentos de suicidio
• malestar emocional intenso
• ansiedad
• depresión
• trastorno por uso de sustancias
• riesgo aumentado de embarazo no planificado o ITS

Camino hacia la sanación

Compartir tu historia

Puede ser desafiante, pero compartir tu historia puede ayudar a iniciar el proceso de sanación. Si te sientes cómoda, Shari Botwin, trabajadora social clínica licenciada y especialista en trauma, recomienda contarle a alguien lo que ocurrió como una forma de «poseer» tu experiencia. La esperanza para la sanación surge cuando las supervivientes cuentan su historia y se les cree; escuchar, validar y creer pueden marcar un momento decisivo para la persona que ha vivido abuso o trauma sexual.

Qué te empodera

Mead sugiere identificar las cosas que te hacen sentir poderosa y en control. El empoderamiento puede verse distinto para cada persona, así que enfócate en lo que te funcione a ti. Algunas conductas empoderadoras pueden incluir:

• ciclismo de montaña
• cantar ante una audiencia
• cortarte el cabello
• asistir a un retiro de fin de semana en silencio

También puedes repetir afirmaciones empoderadoras. Por ejemplo, decirte a ti misma cosas como: “No todas las personas abusarán de mí” o “Lo que pasó no fue tu culpa y es posible vivir plenamente después de sobrevivir cualquier abuso sexual”.

Construir una red de apoyo

Identificar a las personas en las que puedes confiar puede ser otro paso útil hacia la sanación. Mead recomienda hacer una lista de a quién puedes acudir cuando te sientas asustada, avergonzada, culpable, enfadada o temerosa, y apoyarte en ellas. También puedes buscar seguridad y consuelo en un grupo de apoyo para sobrevivientes de abuso sexual, ya que compartir experiencias puede resultar validante y fortalecedor.

Trabajos centrados en el cuerpo para el trauma

El trauma suele hacerse presente en el cuerpo, no solo en la mente, por lo que es importante trabajar con el cuerpo para liberar e integrar la experiencia. La integración es posible sin importar cuándo ocurrió el abuso o la agresión. Sin integrarlo, podría convertirse en un obstáculo para la confianza y la intimidad. Algunas aproximaciones comunes son:

• EMDR (desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares) y terapia somática
• Técnica de liberación emocional (EFT) o tapping

El movimiento también puede ayudar a recuperar el sentido del cuerpo. Algunas ideas simples son: yoga suave, clase de artes marciales o una caminata o carrera ligera.

Pide ayuda

Una terapeuta con enfoque en trauma puede ofrecerte estrategias y habilidades para atravesar tu proceso de sanación. Ir en soledad puede dificultar el avance; si alguien se ofrece a acompañarte o cuidarte, déjalo hacer. Busca un profesional bien formado en la modalidad de trauma que te resulte más adecuada.

Aprovecha recursos para sobrevivientes

• Sitio web o aplicación de RAINN (Rape, Abuse & Incest National Network)
• Women Against Rape (WAR)
• Llama a la Línea Nacional de Violación al 800-656-HOPE (4673)
• Recursos comunitarios locales: casi todas las grandes ciudades cuentan con centros de crisis y líneas de ayuda; muchos condados ofrecen grupos de apoyo, refugios y seminarios para sobrevivientes
• Lecturas sobre sanación de traumas, por ejemplo:
  • The Body Keeps the Score (El cuerpo recuerda todo) — Bessel van der Kolk, MD
  • The Sexual Healing Journey: A Guide for Survivors of Sexual Abuse — Wendy Maltz
  • Healing Sex: A Mind-Body Approach to Healing Sexual Trauma — Stacie Haines

Crow recomienda Boyhood Shadows, un documental sobre hombres que se recuperan del abuso sexual.

Próximos pasos

• Empoderarte y afirmar tu autonomía
• Buscar terapia con profesionales formados en trauma
• Conocer y aprovechar recursos útiles para sobrevivientes
• Construir y mantener una red de apoyo sólida

Con el tiempo, el apoyo adecuado y un cuidado atento hacia ti misma, es posible sanar del trauma sexual y recuperar la sensación de seguridad y plenitud en la vida.