10 formas de seguir adelante y superar la depresión

Si te preguntas cómo seguir adelante con la depresión, estos consejos pueden ayudarte a afrontar hoy y mañana. La idea de "ayúdame a pasar este día" es común entre quienes viven con depresión, y saber que no estás solo puede marcar la diferencia. A través de técnicas simples para distraerte, anclarte, expresar emociones, cuidar de ti y buscar apoyo, puedes avanzar poco a poco.

1. Distráete

Las técnicas de distracción pueden ofrecer alivio a corto plazo y facilitar atravesar una crisis emocional. Te ayudan a darte un respiro cuando la carga emocional es intensa. A continuación, algunas actividades que pueden calmar el ánimo y romper con la rumiación.

• Conversar con otras personas
• Leer
• Hacer crucigramas o rompecabezas
• Hacer algo artístico
• Comer algo que disfrutes
• Ver películas

2. Enraízate y vuelve al momento presente

Cuando te sientes abrumado, utiliza tus sentidos para reconectar con tu cuerpo. Enraizar ayuda a reducir la ansiedad y la inquietud que pueden accompany la depresión.

• Observar colores a tu alrededor
• Nombrar cosas que puedes oler o ver
• Meditación
• Hacer yoga
• Tomar respiraciones profundas
• Caminar descalzo por la hierba y sentir el suelo

caminar descalzo por la hierba y sentir el suelo puede ayudar a disminuir la sensación de entumecimiento o desconexión.

3. Libera tus emociones

Evita reprimir lo que sientes. Puedes expresarlo de estas maneras:

• Gritar en una almohada
• Hacer ejercicios de alta intensidad
• Llorar
• Inflar un globo y explotarlo
• Escuchar música fuerte y bailar

4. Sé amable contigo mismo

El amor propio puede parecer difícil durante una crisis, pero la amabilidad contigo mismo puede ayudarte a sentirte mejor. Practica el autocuidado con estas ideas:

• Una manicura o un masaje
• Ordenar una parte de la casa
• Hacer la cama con sábanas limpias
• Ducharte a diario
• Ponerte ropa limpia
• Recibir un corte de pelo
• Comprarte un pequeño capricho

Existe una fuerte conexión entre mente y cuerpo, por lo que si nos sentimos bien por fuera, a veces nos sentimos mejor por dentro.

5. Conecta con otros

Dedica tiempo a personas que te apoyen y te inspiren. Esto nos recuerda que cada persona tiene valor y que podemos encontrar propósito en cosas pequeñas y grandes.

• Ayudar a alguien
• Voluntariado
• Asistir a un espacio de carácter espiritual o religioso
• Unirse a un grupo de apoyo para salud mental
• Realizar actos aleatorios de bondad

También puede ser cualquier acción que reduzca el aislamiento y aumente la conexión con alguien o algo más.

6. Vuelve a lo básico

La depresión puede hacer que se descuiden aspectos fundamentales. Recuperar estos hábitos puede regular tu cuerpo y equilibrar tus emociones:

• Evitar dormir en exceso o dormir poco
• Comer de forma regular y equilibrada
• Limitar sustancias depresivas naturales (como el alcohol)
• Ducharte a diario
• Ponerte ropa limpia

7. Establece, organiza y prioriza

Estas habilidades pueden parecer desafiantes cuando hay depresión, pero suelen ayudar a sentirse productivo. Intenta mantener una rutina y establece metas realistas, organizando lo que debe hacerse.

8. Registra tus avances

Cuando ves progreso, aparece una sensación de logro que te motiva. Reconoce cada avance, por pequeño que parezca, y desglosa las tareas grandes en pasos manejables. Pide ayuda cuando sea necesario y celebra tu crecimiento.

9. Recuerda lo positivo

Los episodios depresivos pueden parecer opresivos y permanentes. Recordar aspectos positivos puede ofrecer esperanza, incluso por momentos. Piensa en:

• Un periodo en el que estabas menos deprimido
• Cosas en las que eres bueno
• Aquello que te ilusiona
• Las personas buenas que te rodean
• Un momento en el que te reíste

Recordar lo positivo puede aliviar la tristeza y recordarte que la depresión evoluciona y que la intensidad del momento presente no durará para siempre.

10. Permítete recibir apoyo

Está bien no estar bien. Buscar apoyo cuando lo necesites puede marcar una gran diferencia. Considera estas opciones de ayuda:

• Terapeutas o profesionales de salud mental
• Grupos de apoyo para personas con depresión
• Tu pareja, amigos o familiares
• Otra persona de confianza que te escuche sin juzgar
• Líneas de ayuda para la depresión

La forma de apoyo que funcione mejor puede variar; mantén la mente abierta a las opciones disponibles en cada momento.