11 consejos para tener éxito en la universidad cuando tienes TDAH

En la universidad, convivir con TDAH presenta retos únicos, pero con los recursos adecuados es posible superarlos y vivir una experiencia enriquecedora. La vida universitaria ofrece independencia, oportunidades y aprendizaje, pero el manejo del TDAH puede complicar la concentración, la planificación y la gestión del estrés. Este artículo ofrece estrategias prácticas para facilitar la transición y el rendimiento académico.

Buscar apoyo profesional de salud mental

Mantener tu salud mental es esencial para el éxito en la universidad. Programa y mantiene reuniones periódicas con un profesional de salud mental cercano o en el campus para desarrollar y reforzar estrategias de afrontamiento saludables. También puedes comentar barreras u obstáculos que dificulten enfrentar tareas, obtener ayuda o manejar el estrés de ser estudiante. Tu terapeuta actual podría derivarte a alguien en tu nueva zona. El campus puede contar con un centro de asesoramiento con profesionales licenciados que pueden ayudarte a gestionar el TDAH, o podrían recomendarte a un especialista cercano al campus. Si eres nuevo, puede ser útil concertar una cita durante la orientación.

Establecer límites de gasto

Establecer hábitos de gasto saludables puede reducir la impulsividad, un rasgo común en estudiantes con TDAH. Intenta limitar el uso de tarjetas de crédito. También puedes pedir a tus padres o a alguien de confianza que te ayude a supervisar y orientar tu gasto. Las herramientas de pago automático, la banca online y las aplicaciones de presupuesto pueden ayudarte a gestionar facturas y presupuestos.

Solicitar adaptaciones

La ADA (Ley de Estadounidenses con Discapacidades) permite a quienes cumplen los requisitos acceder a adaptaciones específicas, como tiempo adicional en exámenes y un anotador asignado. Si tu TDAH limita significativamente tu funcionamiento diario, tu capacidad de aprender o de concentrarte, podrías ser elegible para estas adaptaciones. Considera ponerte en contacto con la oficina de discapacidades de tu campus para obtener más información. Si vas a ser nuevo, quizá sea útil pedir una cita durante la orientación.

Mantener el foco en las clases

Los eventos deportivos, las reuniones sociales, los clubes y otras actividades forman parte de la experiencia universitaria. Aproximadamente un 11% de los estudiantes de primer año abandonan los estudios por no poder mantener el foco en lo académico cuando adquieren libertad y menos supervisión. El TDAH puede agravar estos problemas, dificultando equilibrarlo todo. Si tienes TDAH y te cuesta gestionar todo, haz de tus estudios y tus clases tu prioridad principal.

• Prioriza las tareas y las clases como eje central de tu semana.
• Utiliza recordatorios y divide las tareas grandes en pasos manejables.
• Aprovecha recursos de la universidad: tutores, grupos de estudio y centros de escritura.

Crear y practicar una rutina

Desarrollar una rutina puede ayudar a gestionar el olvido, la impulsividad y la falta de foco. Usa un calendario digital, un planificador y recordatorios para organizar tus horarios de clase y tareas. Herramientas de estudio como fichas y descansos intermitentes pueden ayudarte a completar las tareas con éxito. Si tu dormitorio es ruidoso, considera usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco para reducir distracciones.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio tiene múltiples beneficios. La actividad física aumenta la dopamina, neurotransmisor asociado al ánimo, la función motora y la toma de decisiones. Investigaciones indican que la práctica regular de ejercicio mejora los síntomas de inatención, hiperactividad e impulsividad, así como el rendimiento académico. Unirse a un club de running, ir al gimnasio o dar un paseo por el campus puede ayudar a despejar la mente y a mantener el foco.

Evitar clases en línea

Las clases en línea suelen ser más flexibles, pero muchas carecen de estructura y organización. Si tienes TDAH, esto puede dificultar la concentración y la tarea. Las clases presenciales ofrecen mayor estructura y fomentan la participación y la interacción, esenciales para construir conocimiento.

Moderar el consumo de alcohol

Beber en exceso tiene consecuencias negativas para la mayoría de las personas, y aún más para quienes tienen TDAH. El alcohol puede intensificar los síntomas y provocar interacciones con la medicación. Antes de beber, evalúa los riesgos y cómo podría afectar tu rendimiento académico.

Dormir lo suficiente

La falta de sueño puede generar problemas de energía y concentración, síntomas comunes del TDAH, que pueden empeorar sin una buena higiene del sueño. Dormir bien puede aumentar la productividad, la concentración y el rendimiento académico. Sin suficiente sueño, tareas simples como llegar a tiempo a clase o entregar una tarea se vuelven más complicadas. Priorizar el sueño es una de las claves del éxito.

Mantener contacto con amigos y familia

Continuar en contacto con familiares y amigos aporta un sistema de apoyo útil a medida que navegas la vida universitaria. construir una red de compañeros, asesores y docentes en la universidad ayuda a equilibrar de forma saludable la vida académica y social.

Aprovechar los recursos de la escuela

La mayoría de los campus ofrecen recursos para apoyar el rendimiento académico: tutores, grupos de estudio y centros de escritura. Si necesitas ayuda adicional, consulta las opciones disponibles en tu universidad para adaptar estas herramientas a tus necesidades.

Con las herramientas adecuadas, es posible gestionar el TDAH y aprovechar al máximo la vida universitaria. Acceder a apoyos y desarrollar estrategias de afrontamiento saludables son claves para una transición exitosa de la secundaria a la vida universitaria. La universidad puede ser un periodo divertido y enriquecedor: disfrútalo con perspectiva y responsabilidad.