16 formas de practicar la aceptación radical

¿Qué significa realmente aceptar algo? ¿Implica abandonar la posibilidad de cambiar nuestras vidas o a las personas que nos rodean? La aceptación, y en particular la aceptación radical, no es resignación pasiva. Es una elección consciente que puede situarnos en la mejor posición para realizar cambios necesarios. Como decía Carl Rogers: «El paradójico es cuando me acepto tal como soy, entonces puedo cambiar».

Concepto y origen de la aceptación radical

La aceptación radical es una postura activa que consiste en aceptar a uno mismo, a los demás y la vida tal como es, con la mente, el alma y el cuerpo, sin condiciones, sin juicios y sin esperar que todo se arregle primero. No se trata de renunciar a la acción ni de justificar lo doloroso, sino de reconocer la realidad para poder actuar de forma más eficaz.

La aceptación radical forma parte de la terapia dialéctico-conductual (DBT, por sus siglas en inglés). DBT es una forma de terapia cognitivo-conductual desarrollada originalmente por la psicóloga Marsha Linehan para ayudar a personas con Trastorno de Personalidad Límite, que experimentan reacciones emocionales intensas y comportamientos impulsivos y dañinos. También se ha mostrado útil en la depresión, la atracón y el TDAH. como muchas personas sienten emociones intensas sin un diagnóstico claro, los principios de DBT como la aceptación radical pueden beneficiar a todos.

La resistencia frente a la aceptación

La aceptación radical contrasta con la resistencia. Cuando estamos en resistencia, nuestro diálogo interno puede parecerse a:

• «¡No puedo creer que esto esté pasando!»
• «Esto no es justo.»
• «No está bien. Esto no puede ser verdad.»
• «Esto no debería ocurrir.»

Al sumar esa resistencia al dolor, el sufrimiento suele aumentar. En cambio, con la aceptación radical no podemos cambiar de inmediato la situación que causa el dolor, pero sí podemos reducir o evitar gran parte del sufrimiento asociado. Se trata de decir «sí, y…» a la vida, en lugar de un rotundo «no» que limita nuestras opciones.

Cómo practicar la aceptación radical en la vida diaria

Definiciones y límites

La aceptación radical no implica avalar conductas abusivas ni resignarse a condiciones injustas. Se trata de reconocer la realidad tal como es para poder actuar con mayor libertad y efectividad, manteniendo el compromiso con el propio bienestar y con los demás de forma respetuosa.

Pasos para vivir con mayor aceptación

• Relaja el cuerpo. La relajación ayuda a reducir la tensión y facilita una actitud interior más abierta ante la realidad.
• Actúa como si. Practica la llamada «acción opuesta»: comportarte de forma compatible con la realidad deseada para que, con el tiempo, tu actitud también cambie.
• Mente de principiante. Observa las situaciones como si fuese la primera vez, sin juicios previos que bloqueen la comprensión.
• Conoce tus límites de control. Reconoce qué puedes cambiar y qué no; enfoca esfuerzos en lo que sí está en tus manos.
• Vive en el presente. Enfócate en el ahora para reducir la dispersión mental entre pasado y futuro.
• Respira y observa. Practica la respiración consciente para anclar tu atención y observar pensamientos sin engancharte a ellos.

Frases y recursos útiles

• Es lo que es.
• No puedo cambiar lo ocurrido.
• Puedo aceptar las cosas tal como son.
• Puedo superar esto; esto pasará.
• Pelear con el pasado es inútil.
• Esto es difícil, pero es temporal.
• Puedo sentir ansiedad y seguir lidiando con la situación.
• Resistir la realidad solo me cierra las opciones.
• Puedo aceptar esta situación y seguir siendo feliz.
• Puedo sentirme mal y aun así elegir una dirección nueva y saludable.
• Sólo puedo controlar mis respuestas en el presente.
• Hubo causas para esto; no necesito conocerlas todas, pero sí puedo aceptarlas.
• Estando en el presente, puedo resolver problemas.
• En lugar de culparme, puedo tomar las acciones adecuadas.
• Mantente enfocado en el momento. ¿Qué necesito hacer ahora?
• Creo que la vida vale la pena, incluso en los momentos dolorosos.