17 posibles razones detrás de tu 'actitud negativa'

Aunque sabemos que una actitud negativa y autocrítica puede dañar nuestra salud física y emocional, las relaciones, el rendimiento y el disfrute de la vida, a veces parece imposible superar ese estilo mental. Reflexionar con honestidad y compasión sobre las posibles razones de esta dificultad nos ayuda a identificar las fuentes de nuestra negatividad y a tomar medidas para avanzar.

Factores que pueden sostener una visión negativa

• No querer decepcionarse: Evitamos la esperanza porque resulta vulnerable y las decepciones pasadas nos llevan a anticipar lo peor para “protegernos”. Esto puede impedir que desarrollemos habilidades para lidiar con la vida cuando no sale como queremos y, por ello, evitar relaciones o proyectos.
• No querer ser rechazado: Tememos la aprobación o el juicio de los demás, así que intentamos “no gustarles primero”. A veces nos decimos cosas autodespectivas para adelantarnos al rechazo, como “soy un desastre”.
• Pensamiento en blanco y negro: Si no lo hago perfectamente, no vale la pena intentarlo. Si no agrado a todo el mundo, no vale la pena agradar a nadie. Este patrón es autodestructivo y puede llevar a abandonar esfuerzos para cambiar.
• Expectativas poco realistas y cambios grandes de golpe: Proponerse metas excesivas o intentar cambiar demasiadas cosas a la vez suele provocar obstáculos y abandono, lo que refuerza la negatividad.
• Emociones vistas como inadecuadas: Creer que cualquier sentimiento incómodo es injustificado o signo de debilidad. Es healthy reconocer que el espectro emocional es normal; lo importante es la proporción de emociones que experimentamos.
• La idea de que el miedo o la ira deben energizarnos: Estas emociones pueden activar un impulso inicial, pero a largo plazo pueden agotarnos, debilitar el sistema inmune y contribuir a la depresión y la ansiedad.
• No saber pedir ayuda: Deseamos confort y apoyo, pero nos resulta difícil solicitarlos directamente y, a veces, recurrimos a formas indirectas para conseguir ayuda.
• Alta sensibilidad al malestar: Algunas personas son más sensibles al malestar emocional o físico y tienen un umbral de dolor menor, lo que puede favorecer la negatividad.
• Trauma, adversidad o fracasos significativos: Experiencias difíciles que pueden condicionar la visión de la vida.
• Afán de afirmar la individualidad: Querer ir en contra de la corriente puede hacerse de forma automática y, a veces, es una respuesta reactiva más que una afirmación consciente.
• Patrones repetitivos con figuras de autoridad: Una compulsión de repetición para resolver de forma diferente un final que favorezca nuestra posición.
• Costumbre de ser víctima: Culpar a otros y sentir que “eso fue entonces, esto es ahora”; las herramientas disponibles hoy pueden ser distintas.
• Necesidad de control: Antecipar que las cosas no funcionarán nos da una falsa sensación de previsibilidad.
• Estado HALT: Hambre, enfado, soledad o cansancio, ya sea de forma aislada o combinada, pueden alimentar la irritabilidad y la desmoralización.
• Trastornos clínicos o desequilibrio químico: La depresión clínica o un desequilibrio pueden requerir atención profesional; consultar a un profesional puede ser útil.
• Condiciones médicas predisponentes: Tiroides poco o sobreactiva, diabetes u otras condiciones crónicas no tratadas pueden manifestarse como depresión, letargo o sensación de sobrecarga.

Qué hacer para avanzar

• Reconocer y registrar: Puedes empezar escribiendo tus respuestas a estas cuestiones y añadir qué pasos podrías dar para afrontar la situación de manera diferente. En algunos casos puede ser necesario aceptar aquello que no se puede cambiar, como el pasado.
• Paciencia y autocompasión: El cambio es un desafío; algunas jornadas son mejores que otras. Cuanta más autocompasión te brindes, más fuerza y sanación experimentarás.
• Cuándo buscar ayuda profesional: Si la negatividad persiste o se acompaña de signos de depresión o ansiedad, considera consultar a un profesional de la salud mental, iniciar psicoterapia o acudir a un grupo de apoyo adecuado.