9 formas para que los adultos con TDAH se motiven

Vivir con TDAH puede hacer que mantener el interés en ciertas tareas sea un reto, pero existen estrategias para activar la motivación y avanzar. La motivación impulsa nuestras decisiones y la probabilidad de completar una tarea, influye en el aprendizaje y en la priorización diaria. En el TDAH, algunas actividades resultan más atractivas que otras, y el cerebro puede necesitar métodos específicos para facilitar el seguimiento.

Qué ocurre con la motivación en el TDAH

La motivación es la fuerza impulsora de nuestras decisiones y la probabilidad de completar una tarea. Puede afectar cómo aprendemos y cómo priorizamos el día. En el TDAH, algunas tareas inspiran interés y otras no, y los síntomas pueden dificultar la concentración. Aun así, existen estrategias para activar y mantener la motivación incluso en tareas largas o aburridas.

Factores que influyen en la motivación

A pesar de malentendidos, la falta de motivación no tiene que ver con la pereza. Cualquier persona tiene días en los que no le apetece hacer mucho. El estrés en casa, en el trabajo y la vida en general puede hacer que la motivación sea un desafío. Cuando vives con TDAH, la forma en que tu cerebro está cableado podría explicar la falta de motivación. Investigaciones sugieren que las personas con TDAH podrían tener niveles más bajos de dopamina, un neurotransmisor asociado con placer, recompensa y motivación. Además de las diferencias químicas, las personas con TDAH pueden percibir la motivación de manera diferente que las que no la tienen.

Un estudio de 2017 encontró que los adolescentes con TDAH a menudo se sentían menos motivados hacia tareas que parecían largas o lentas. Este estudio también señaló que las actividades predecibles y familiares eran menos atractivas, mientras que las que implicaban apoyo social e interacción eran altamente motivadoras. Aunque las razones precisas no están claras, se teoriza que rasgos definitorios del TDAH, como la impulsividad y la hiperactividad, pueden orientar qué tareas son motivadoras y cuáles no.

9 consejos para aumentar la motivación

• Establece metas pequeñas: dividir grandes metas en pasos más pequeños y alcanzables puede evitar sentirse abrumado y mantener la motivación a lo largo de tareas largas o que parezcan aburridas.
• Haz una lista de tareas: las listas ayudan a organizarse y a definir un punto de inicio; ofrecen un checklist visual que refuerza el progreso.
• Involucra a otras personas: pedir ayuda o rendir cuentas puede facilitar la tarea y hacer que el tiempo pase más rápido; la interacción social también puede aumentar el deseo de completar las tareas.
• Recompénsate: celebra el progreso tras cada objetivo alcanzado, con pequeñas recompensas como tiempo al aire libre, una conversación, bailar, escuchar una canción o una merienda.
• Reduce la presión: pensar que “tengo que” hacer algo puede disminuir la probabilidad de hacerlo; recuerda que puedes disfrutar del resultado, como una cocina limpia o platos listos para usar.
• Cambia la rutina: para tareas repetitivas, intenta hacerlas de una manera distinta para activar la curiosidad y la atención.
• Visualiza el resultado: tener un objetivo claro facilita descomponer un proyecto en tareas y reduce la intimidación.
• Identifica tu momento productivo: quizá eres más productivo por la mañana o justo después de la cena; conocer tu ritmo ayuda a planificar mejor.
• Empieza el día con un pequeño logro: completar una tarea sencilla al inicio puede activar el sistema de recompensa del cerebro y favorecer la continuidad.

Recursos y apoyo

Si vives con TDAH y te cuesta motivarte, puedes considerar estos recursos gratuitos de ADDitude Magazine: Stop Procrastinating! 18 ADHD-Friendly Ways to Get Things Done y Mejor Gestión del Tiempo con TDAH en Adultos.