Cómo dejar de llorar: 7 formas de controlar las lágrimas

Es normal llorar. Aunque a veces parezca inoportuno, llorar puede ser una forma saludable de liberar emociones. Este artículo explica por qué lloramos, qué significa sentir ganas de llorar y, sobre todo, propone estrategias prácticas para calmar el sistema nervioso y regular las emociones cuando aparezcan en momentos poco convenientes, en el trabajo, en la escuela o durante un enfado.

Qué hacer durante un episodio de llanto en momentos inoportunos

1. Excústate y aléjate

Cuando sientas ese nudo en la garganta o que los ojos se llenan de lágrimas, aléjate a otra habitación para permitirte expresar la emoción en privado. Puedes decir: “¿Podemos hacer una pausa un momento? Necesito tomar un vaso de agua.”

2. Realiza un ejercicio de respiración

Cuando estás estresado, llorar es una forma de liberar energía. Para contrarrestar esta respuesta, realiza 8 a 10 respiraciones profundas desde el abdomen. Esto activa el sistema nervioso parasimpático y te ayuda a sentirte más tranquilo. Prueba varias técnicas para ver cuál funciona mejor.

3. Distrae tus manos con un objeto o una actividad

Si das a tus manos algo que hacer, puede ayudar a contener la necesidad de llorar. Sostener o manipular un objeto pequeño puede mantenerte centrado. Por ejemplo: una moneda, un anillo, un clip, una piedra suave, un spinner o cuentas.

4. Cambia el foco de atención

Puede resultar útil evitar mirar la fuente de la emoción. Por ejemplo, en una película, lee la etiqueta de tu snack. Si alguien te habla y te sientes abrumado, imagina una escena positiva en tu mente, como la cara feliz de tu perro al llegar a casa.

5. Técnicas de grounding (anclaje)

Una técnica física puede interrumpir tu patrón de pensamientos. Puedes probar algunas: chupar hielo, pasar la lengua por los dientes, sostener una bebida caliente entre las manos, hacer un puño y presionar las uñas en la piel (sin hacerse daño), pellizcar el punto de presión entre el pulgar e índice.

6. Repite un mantra

En un momento tenso, puede funcionar repetir una afirmación positiva en la cabeza o en voz alta si estás solo. Por ejemplo: “Estoy controlando mis emociones” o “Este momento es estresante, pero pasará.”

7. Mantén una expresión neutral

Si te sientes autoconsciente por las lágrimas: levanta ligeramente la barbilla, abre los ojos, evita parpadear por un momento, deja que las lágrimas salgan, tensa ligeramente los músculos faciales y haz respiraciones profundas.

Tomar control del llanto

El llanto es una respuesta emocional, pero también una retroalimentación. Llorar con frecuencia podría indicar que hay algo en tu vida que requiere atención.

Buscar apoyo profesional

Si sientes llorar con frecuencia sin razón, tienes episodios regulares o lloras sin control, podría ser útil hablar con un profesional de la salud mental sobre lo que hay detrás. Diversas condiciones pueden afectar la capacidad de regular las emociones, entre ellas:

• TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad)
• trastornos de ansiedad
• trastorno límite de la personalidad
• trastorno bipolar
• TEPT (trastorno de estrés postraumático)
• duelo complicado
• depresión

La mejor forma de abordar la causa subyacente es trabajar con un profesional de la salud mental con enfoque compasivo para obtener un diagnóstico. Puedes usar herramientas de búsqueda para encontrar un profesional cercano a ti.

Escribir un diario

Un estudio de 2018 sugiere que escribir un diario podría ayudar a afrontar el malestar emocional. Puede ser útil fijar un temporizador y escribir en modo flujo de conciencia, dejando que afloren tus pensamientos. Si prefieres estructura, prueba 64 prompts que puedes usar.

Duerme más

La falta de sueño puede dificultar la regulación de las emociones. Si es posible, intenta dormir al menos 8 horas cada noche.

Cambiar tus circunstancias

Observa en qué situaciones lloras con más frecuencia. ¿Se producen las lágrimas alrededor de un familiar concreto? Esto podría indicar la necesidad de establecer límites firmes. ¿Lloras con frecuencia en el trabajo? Quizás sea señal de buscar una nueva oportunidad para que tu cuerpo y mente alcancen equilibrio.

Pasos siguientes

El llanto puede ser incómodo a veces, pero es totalmente normal. Si ocurre más de lo deseado, no dudes en priorizar tu salud mental y ajustar tu estilo de vida. Si llora, acéptalo: “Estoy viviendo un momento muy humano. Un momento, por favor.” Cierra los ojos, seca las lágrimas, inspira profundamente y continúa. Probablemente la persona a tu alrededor dirá: “No hay problema. Aquí tienes un pañuelo.” Después de todo, solo somos humanos.