¿Cómo se ve ser amable contigo mismo? 18 consejos

Ser amable contigo mismo implica tratarte con la misma gentileza que ofreces a los demás, aceptar que errar es humano y enfocarte en lo que te ilumina. Muchas personas minimizan sus logros o se reprochan, y la autocompasión no siempre resulta fácil. Aun así, practicar la amabilidad puede reducir el estrés, afrontar las dificultades con más coraje y sentirse más pleno y conectado con los demás.

Qué significa ser amable contigo mismo

Ser amable contigo mismo depende de lo que te aporta alegría y paz. es conectarte con esas cosas que te hacen sentir bien contigo mismo y con el mundo que te rodea; es un acto de autocompasión que reconoce la humanidad de tus errores y tus valores.

Formas de cultivar la amabilidad hacia ti mismo

1. Ser amable con los demás

Mostrar compasión y bondad hacia los demás puede mejorar cómo te sientes contigo mismo, explica Erin Bircher, psicoterapeuta licenciada. Incluso el gesto más pequeño puede ayudar: prueba sonreír y decir "hola" al cajero, o mantener la puerta para alguien, y observa cómo te sientes.

2. Practicar la atención plena

La atención plena te ayuda a acercarte a tus emociones con curiosidad, en lugar de dejarte llevar por ellas o sentir vergüenza. Cuando permites que tus emociones te guíen sin perder el control, la confianza en ti mismo puede aumentar.

3. Reconocer pensamientos negativos

Aceptar un pensamiento negativo puede ayudarte a ser más amable contigo mismo. Podrías decir: “ahí está otra vez; ese pensamiento cruel que a veces me frena.” Identificar estos pensamientos favorece la conciencia y, según Laurie Gatti, puede ayudarte a cambiar su trayectoria con afirmaciones opuestas. También implica aprender a perdonarte por errores pasados.

4. Tomarte una respiración y distraerte

Concentrarte en la respiración te ofrece un descanso breve de los pensamientos negativos y te da la oportunidad de reagruparte. Es una técnica de anclaje que también puede reducir la ansiedad. Similar a respirar, realizar una actividad corta o un ejercicio puede redirigir tus pensamientos y evitar que te quedes atrapado en lo negativo.

5. Usar un mantra

Considera desarrollar un mantra o afirmación para meditar a lo largo del día. Podrías elegir algo como: “Estoy haciendo lo mejor que puedo”, que puede recordarte ser amable contigo mismo.

6. Tolerar los errores

Practicar la amabilidad hacia uno mismo implica aprender a tolerar los errores sin juicios severos. “Recuérdate que todo el mundo comete errores y se siente mal a veces”, señala Bircher.

7. Aceptar ser humano

“También es importante recordar que todas las personas sienten dolor y que el fracaso es parte de ser humano”, añade. Aceptar nuestra humanidad puede ayudar a reducir el aislamiento y la sensación de que otros llevan vidas más fáciles.

8. Convertirse en tu propio animador

Convertirte en tu propio entrenador o animador ayuda a silenciar al crítico interior. “Si te criticas con frases como ‘debería haber hecho…’, terminas sintiéndote peor. En su lugar, practica la compasión, como lo harías con alguien a quien quieres”, recomienda.

9. Construir una comunidad

Prioriza rodearte de personas con energía positiva. Pasar tiempo con personas positivas puede ayudarte a enfocarte en lo bueno y a sostenerte en momentos difíciles.

10. Cuidar tu salud física

Comer bien, dormir bien y seguir rutinas de autocuidado puede fortalecer la autoimagen y la autocompasión. Cuidar tus necesidades básicas es parte del respeto propio y una forma de ser amable contigo mismo.

11. Encontrar tu pasión

Date tiempo para hacer cosas que te hagan sentir alegría. “Permítete relajarte y divertirte de vez en cuando, para que puedas mantener un ser interior equilibrado capaz de enfrentar a su crítico interno, por ruidoso que sea.”

7 maneras de mostrar compasión hacia ti mismo

La autocompasión empieza por la autovaloración. “Necesitas reconocer que mereces compasión antes de poder ser más compasivo contigo mismo”, afirma Bircher. Algunas ideas son:

• Escribe tus logros y cosas de las que estés orgulloso (no tienen que ser grandes);
• Sonríe más; estimula la amígdala y libera neurotransmisores que favorecen emociones positivas;
• Haz cosas para ti mismo;
• Habla contigo con amabilidad;
• Date elogios;
• Evita criticarte;
• Recuerda cada noche aquello que hiciste y que te hizo sentir bien.

Por qué es difícil ser amable contigo mismo

Ser amable contigo mismo no siempre es sencillo. Puede estar ligado a experiencias pasadas o a la forma en que fuiste criado. No celebrar tus logros o castigarte puede convertirse en un patrón aprendido en la infancia. “Si no observamos a quienes nos cuidan demostrar autocompasión, no aprendemos a hacerlo nosotros”, señala Bircher. “Si creces en un hogar donde tus padres no se dedican tiempo ni elogian sus propios esfuerzos, será difícil acceder a la autocompasión.”

Otra idea errónea es pensar que para lograr o producir hay que ser duro contigo, explica Gatti. En realidad, cuando las personas adoptan una actitud de aceptación y compasión consigo mismas, suelen sentirse más motivadas y enérgicas. Un tercer obstáculo es el crítico interno, esa voz insistente que dice que no eres lo bastante bueno. “Nos resulta difícil ser amables con nosotros mismos porque nuestros críticos internos gritan más alto”, comenta Nabil. “La autocrítica es un mecanismo de defensa que protege ante la incertidumbre.”

Claves para practicar la amabilidad contigo mismo

• Reconoce tu valía y acepta que mereces autocompasión.
• Identifica y desafía las conversaciones internas críticas con afirmaciones realistas.
• Incluye en tu rutina hábitos sencillos de autocuidado: descanso, alimentación y sueño.
• Rodéate de personas que aporten energía positiva.
• Dedica tiempo a tus pasiones y a actividades que te hagan sentir bien.