Consejos para dejar de buscar la validación de los demás.

Una cantidad saludable de validación externa es necesaria para el bienestar mental, pero ¿cuánto es demasiado? La validación interna es la capacidad de honrar y reconocer tus atributos positivos, fortalezas, logros y emociones propias. La validación externa procede de los demás y a menudo se busca para celebrar avances. Entre el apoyo de otros y nuestra propia autoafirmación, se define el equilibrio.

Qué son la validación interna y externa

La validación interna consiste en reconocer y valorar tus propias cualidades, emociones y logros, sin depender de la mirada de los demás. La validación externa es el reconocimiento y la aprobación que recibes de personas cercanas cuando compartes un logro o una experiencia. Ambos tipos de validación cumplen funciones para el bienestar, pero es importante mantener un equilibrio saludable entre ellos.

La validación como un espectro y sus efectos

La búsqueda de validación se sitúa en un espectro que va de hábitos relativamente inofensivos a conductas que pueden afectar nuestra autonomía y bienestar. En el extremo menos dañino, puede significar intentar impresionar a alguien o, a veces, ceder ante otros para mantener la paz. En el extremo más perjudicial, puede implicar negar nuestros propios derechos y tolerar abusos para evitar el abandono.

¿Por qué buscamos la validación de los demás?

Influencia de la crianza y la validación emocional

Un estudio de 2016 sugiere que la validación emocional por parte de las madres, especialmente durante la infancia, favorece la conciencia emocional. Cuando un niño crece sintiéndose no valorado o sin recibir elogios o aliento, puede tener dificultades para regular sus emociones. Esto también puede contribuir a síntomas como:

• dificultad para confiar en los demás
• altos niveles de ansiedad
• miedo al rechazo
• comportamientos impredecibles o confusos

Consecuencias y condiciones asociadas

Un estudio de 2018 encontró que condiciones de salud mental como el trastorno límite de la personalidad pueden derivarse de un entorno infantil emocionalmente invalidante. Por otro lado, recibir elogios excesivos y sobrevaloración en la infancia también puede provocar dificultades interpersonales y un sentido de derecho. Un estudio de 2015 sugiere que rasgos narcisistas, como el sentido de derecho y la necesidad de validación en la adultez, pueden desarrollarse a partir de demasiado elogio y sobrevaloración infantil.

según el DSM-5, la necesidad excesiva de validación puede aparecer como parte de varios trastornos, entre ellos: trastorno de personalidad histriónica, trastorno de personalidad dependiente y trastorno dismórfico corporal. Si crees que podrías experimentar alguno de estos patrones, considera consultar a un profesional de la salud mental para una evaluación más detallada.

¿Soy un buscador de aprobación?

Lograr un equilibrio entre la validación interna y la externa es crucial para una autoestima saludable. Es posible que busques demasiada validación externa si observas alguno de estos signos:

• sentirte culpable al establecer límites con otras personas
• sobreadaptación para obtener elogios
• saltos de una relación a otra sin dedicar tiempo a sanar
• dificultad para decidir por ti mismo sin la opinión de otros
• decir sí a tareas que prefieres rechazar para mantener la aprobación
• incompatibilidad para discrepar por miedo a ser juzgado o abandonado
• compararte constantemente con otros y sentir una sensación de “falta”
• angustia emocional cuando no eres el centro de atención
• castigarte por no ser “elegido” o reconocido en contextos como amistades, escuela o trabajo
• fabricar o exagerar circunstancias de vida para ganar la simpatía de otros

Consejos para dejar de buscar validación

Si te encuentras buscando validación de forma regular hasta que afecta a tu vida diaria, puedes gestionar este comportamiento con las siguientes estrategias:

• Examina tus experiencias de la infancia — Haz un inventario de las experiencias de invalidez que hayas vivido a lo largo de la niñez y la adultez. Pregúntate: ¿Me sentía invisible o privado de atención y elogios saludables? ¿En qué aspectos? Después, piensa en cómo podrías darte tú mismo ese reconocimiento y ese apoyo que no recibiste.
• Utiliza el autocuidado para la auto-valoración — Sustituye los hábitos de validación externa por métodos de autocuidado que funcionen para ti, como la atención plena (mindfulness) y el yoga. Un estudio de 2011 encontró que ocho semanas de meditación pueden producir cambios físicos en el cerebro, aumentando la materia gris en áreas relacionadas con la toma de decisiones, la empatía y la regulación emocional. Practicar la meditación puede ayudar a mejorar el autocontrol al establecer límites y tomar decisiones alineadas con lo que realmente deseas. Las afirmaciones positivas también pueden facilitar la auto-valoración cuando se adaptan a tus necesidades.
• Practica decir no — Romper con el hábito de complacer puede ser difícil, especialmente si hay miedo al abandono. Comienza diciendo no a solicitudes más pequeñas y avanza hacia las más grandes para acostumbrarte a manejar la incomodidad de la posible decepción.
• Rodearte de redes de apoyo nutritivas — Evalúa tus redes sociales. ¿Son estimulantes o te agotan emocionalmente? ¿Existe una comunidad o profesional con quien puedas conectar que te ofrezca validación emocional adecuada? Los grupos de apoyo y profesionales de la salud mental especializados en trabajo de límites pueden ayudar a construir una red de apoyo.
• Desasójate de personas que invalidan — Cuando busques validación, pregúntate si la persona es “segura” y te proporciona apoyo emocional, o si podría explotar tu vulnerabilidad. Si han violado tus límites, intenta recurrir a una persona más solidaria, considera hablar con un terapeuta o tomarte tiempo para ti mismo. En lugar de buscar validación, intenta ralentizar y preguntarte qué necesitas y cómo puedes darte esa validación a ti mismo.
• Práctica la reducción de daño — Evita buscar validación en personas que podrían causarte más malestar emocional; prioriza tu bienestar y toma decisiones que minimicen el daño.

La validación existe en un espectro y es posible aprender a equilibrar la validación externa con la auto-validación para cultivar una autoestima saludable. Si buscas apoyo y no sabes por dónde empezar, un profesional de la salud mental puede orientarte. Este artículo es informativo y no sustituye asesoramiento profesional.