¿Estás pasando por momentos difíciles? Prueba estas 10 estrategias.

Los momentos difíciles, sea lo que signifiquen para ti, forman parte de la vida. Desarrollar habilidades de afrontamiento puede ayudarte a atravesarlos con más recursos y menos desgaste. Ya sea por un revés financiero, un problema de salud de alguien cercano, la pérdida de empleo o una relación que te afecta, tienes cierta influencia sobre cómo te afectan. Hay estrategias para atravesarlos de forma más saludable.

Mantener o cambiar la perspectiva

Cuando se atraviesan tiempos desafiantes, es natural sentir que todo es abrumador. Reformular la forma en que ves la situación puede ayudarte a apartarte de la idea de que “esto durará para siempre”. Habla contigo con la misma empatía que usarías con un amigo. Recuerda que has superado dificultades antes y saldrás adelante de nuevo.

• Reconocer que la situación puede ser temporal, aunque parezca eterna.
• Tratarte con amabilidad y sostén, en lugar de autocrítica severa.
• Ejemplos de reformulación: “No es fácil ahora, pero he superado situaciones similares y puedo hacerlo de nuevo.”

Abrazar las emociones

Las emociones no desaparecen si las ignoramos; a veces emergen más tarde o de formas que no entendemos del todo. Lo adecuado es reconocer lo que sientes y permitirte sentir.

• Sentir tristeza, frustración o duelo es parte del proceso de curación.
• Permítete llorar, sufrir y estar desanimado cuando sea necesario.
• Expresar las emociones es una parte crucial de la recuperación.

Proyección positiva

Muchos retos esconden un posible aspecto positivo o una fecha de finalización cercana, como el último día de un curso difícil. Enfocarte en resultados futuros positivos puede ser una estrategia eficaz para avanzar. Practica la proyección positiva mediante la meditación diaria de al menos 5 minutos y, durante la práctica, visualiza desenlaces deseados.

• Convierte esa intención en enunciados claros que apunten a resultados alcanzables.
• Ejemplos de enunciados podrían ser: “Conseguiré recuperarme si sigo el plan” y “Puedo encontrar oportunidades que se ajusten a mi perfil”.

Dejar ir la necesidad de controlar

A veces, intentar controlar todo puede ser más estresante que aceptar que hay factores fuera de nuestro alcance. Permitirnos soltar ese afán puede proteger nuestra salud mental. Practica la aceptación y céntrate en aquello que sí puedes influir.

• Identifica aspectos modificables y orienta tu energía hacia ellos.
• Recuerda que intentar controlar resultados fuera de tu alcance a menudo aumenta el estrés.

Encontrar sentido y propósito

Además de saber cuándo soltar, conviene trabajar en un sentido de significado y progreso. Un sentido de propósito y de avance forward momentum ayuda a mantener la energía y la esperanza. Busca el lado positivo en la crisis y fíjate metas pequeñas y significativas en el día a día, incluso en situaciones fuera de tu control.

• Puede ser encontrar una oportunidad para ayudar a otros, o decidir hacer cambios saludables tras un diagnóstico.
• Si el significado no es evidente, intenta localizarlo en momentos cotidianos.

Establecer rituales saludables

Los rituales pueden anclarte en momentos de cambio e incertidumbre. Algunas ideas útiles son:

• Practicar la atención plena de forma regular
• Comprometerse con ejercicios diarios por la mañana
• Probar técnicas de relajación variadas
• Programar encuentros con amigos, por ejemplo, una taza de café semanal
• Escribir un diario cada noche
• Tomar al menos 15 minutos de luz solar o aire fresco al día

Conectar con tu red de apoyo

Tu red de apoyo incluye a las personas que se preocupan por ti y pueden aportar ayuda práctica, consejo o ánimo. Mantenerte conectado con personas de confianza puede mejorar el ánimo y ayudarte a afrontar las dificultades.

• Llama o envía un mensaje a un amigo; pasa tiempo con alguien sin necesidad de hablar de trabajo si no quieres.
• Considera unirte a grupos de apoyo o comunidades que entiendan lo que estás viviendo.

Buscar una salida saludable para expresarte

Encontrar formas saludables de expresar lo que sientes puede facilitar la afrontación. Esto puede incluir llevar un diario, conversar con alguien de confianza o cuidar de ti mismo con prácticas de autocuidado.

Aprovechar tus herramientas de afrontamiento

Identificar qué estrategias te han ayudado en el pasado puede reforzar tu respuesta ante la situación actual. Algunas ideas útiles:

• Reunirte con amigos para comer o tomar algo
• Ayudar como voluntario en una organización local
• Priorizar la salud física para reorganizarte; ir al gimnasio o hacer ejercicio
• Practicar la gratitud registrando lo que agradeces y lo que va bien
• Participar en actividades placenteras y estar atento a las emociones positivas

Considerar la terapia

Un profesional de la salud mental puede ayudar a ordenar lo que sientes y a desarrollar estrategias de afrontamiento, además de ofrecer un espacio seguro mientras se diseña un plan para atravesar momentos difíciles.

Mirando hacia el futuro

Afrontar momentos difíciles es parte de la experiencia humana. Aunque resulten desafiantes, no suelen ser permanentes. Si persisten, existen formas de afrontarlos de manera eficaz: cambiar la perspectiva para centrarse en lo que se puede controlar, apoyarte en la comunidad o seres queridos, incorporar rituales saludables, permitirte sentir todas las emociones y, si es necesario, buscar ayuda profesional. Adoptar estas estrategias puede facilitar el paso a través de la adversidad.