Formas de dejar una relación abusiva con alguien que tiene TPN.

Salir de una relación con una persona con trastorno narcisista de la personalidad puede resultar complejo y doloroso. Este artículo explica por qué la salida puede ser difícil, qué es el abuso narcisista y DARVO, qué señales pueden indicar peligro y qué estrategias de seguridad y apoyo pueden favorecer una salida más segura: planificar, buscar ayuda profesional y apoyos, y priorizar el autocuidado.

Comprender la violencia narcisista

Cómo se siente

• Vives con miedo a incomodar a la otra persona.
• Dudas de tu propia realidad.
• Te sientes aislado de tus seres queridos.
• No tienes claro tu estatus en la relación.
• Tu autoestima está muy baja.
• Sientes que no consigues hacer nada bien.

Cómo puede comportarse tu pareja

• Mentir sobre sus actividades.
• Gaslight y confusión; desvia la culpa hacia ti.
• No asume responsabilidad de sus acciones.
• Te agrede emocional, física o sexualmente.

Conoce DARVO

DARVO es un acrónimo que describe un patrón de abuso en el que la pareja niega el abuso, ataca a la víctima y invierte los papeles de víctima y agresor para presentarse como la víctima y a ti como el agresor.

Por qué puede ser difícil abandonar

La violencia narcisista no siempre es negra y blanca

La violencia narcisista no siempre es clara; a veces es sutil y se ubica en una zona gris —algo bueno, algo malo y todo lo demás. Muchas personas no logran precisar qué está mal, porque el abuso suele empezar de forma gradual y aumentar en intensidad con el tiempo.

Ciclos de abuso y la luna de miel

A veces hay momentos de amor y apoyo y, otras veces, de desvaloración y descarte. Dado que los “buenos momentos” estuvieron antes, puede surgir la esperanza de que la etapa de luna de miel vuelva.

Aislamiento y dudas

El abuso continuado puede provocar aislamiento, falta de recursos o dudas sobre el propio juicio, lo que dificulta planificar una salida.

Cómo dejar a alguien con NPD de forma segura

Apóyate en ti

Una persona abusiva puede minar la autoestima. Trata de mantenerte sólido en quién eres y en tu experiencia. Evita intentar convencer a tu pareja de tu punto de vista o lograr que esté de acuerdo contigo en algo.

Busca apoyo profesional

Si es posible, busca un terapeuta familiarizado con el abuso narcisista. Muchas personas con trastorno narcisista pueden ser encantadoras ante los demás, pero dañan a quienes están más próximos. Este enfoque puede ayudarte a aclarar la situación y preparar la salida.

Informa discretamente a personas de confianza

Intenta contar con al menos una o dos personas en las que puedas apoyar. Pueden ser agencias de defensa o familiares y amigos de confianza, sin que tu plan se revele a la otra persona.

Documenta todo

Para mantener una visión objetiva, intenta dejar por escrito la mayor cantidad de interacciones. Después de una conversación, anota lo que escuchaste; así, si hay dudas, puedes revisar tus notas y reforzar tu decisión de salir.

Después de la salida

Establece límites

Puede ser útil un periodo de enfriamiento o no contactar. Si no puedes cortar la comunicación por completo (por ejemplo, por hijos), establece límites como limitar las conversaciones a texto o terminar la llamada después de 10 minutos.

Continúa buscando apoyo

Además de la terapia individual, puedes unirte a un grupo de apoyo, ya sea online o presencial. Tu zona puede contar con grupos para supervivientes de abuso narcisista o consultar a NAMI para opciones locales.

Apóyate en tu sistema de apoyo

Es momento de fortalecer tus conexiones para no quedarte solo tras la salida.

Fortalece tu autocuidado

El abuso narcisista puede ser agotador. Este puede ser un buen momento para cuidar de ti: baños relajantes, escribir un diario, masajes, practicar la meditación, crear arte, yoga restaurativo, pasar tiempo en la naturaleza. Haz una lista de actividades que te gustaban antes y propon hacer una o dos por semana hasta encontrar tu ritmo.

Síntesis y recursos

• El abuso narcisista puede resultar aislante, confuso o deprimente. Hay formas de salir de forma segura y obtener apoyo para sanar.
• Trabajar con un terapeuta, apoyarte en tu red y practicar el autocuidado ayuda a reconstruir la relación contigo mismo.
• Lecturas recomendadas: “Out of the Fog: Moving from Confusion to Clarity After Narcissistic Abuse” — Dana Morningstar; “Don’t You Know Who I Am?: How to Stay Sane in an Era of Narcissism, Entitlement, and Incivility” — Ramani Durvasula, PhD; “How to Kill a Narcissist: Debunking the Myth of Narcissism and Recovering from Narcissistic Abuse” — JH Simon; “POWER: Surviving and Thriving After Narcissistic Abuse” — Shahida Arabi.

No importa por lo que hayas pasado, recuerda que mereces amor, respeto y seguridad. Llegarás allí.