Prácticas de respiración y salud mental

La respiración profunda puede contribuir a mejorar la salud emocional, mental y física, así como el bienestar general. Este artículo explora cómo la práctica, especialmente dirigida a mujeres negras, reduce el estrés crónico y regula el sistema nervioso. Revisamos la trayectoria de Black Girls Breathing, su misión de ofrecer recursos gratuitos a través de la respiración y la comunidad, y su impacto en la salud y la equidad.

La historia y la misión de Black Girls Breathing

Jasmine Marie, graduada de la Escuela de Negocios Stern de la Universidad de Nueva York y ex profesional del desarrollo de marca, se propuso llevar los beneficios de la respiración consciente a las mujeres negras. En Estados Unidos, el estrés crónico afecta desproporcionadamente a este grupo, vinculado a factores ambientales como la pobreza, la discriminación y experiencias traumáticas. Black Girls Breathing ofrece recursos de salud mental gratuitos a través de la respiración y la comunidad, con la colaboración de una terapeuta comunitaria licenciada.

¿Qué hace que Black Girls Breathing sea diferente?

Las sesiones de respiración pueden ser costosas. El trabajo que realiza BGB para abordar los desafíos específicos de las mujeres negras equivale a una sesión individual de respiración, que puede oscilar entre 150 y 300 USD. las clases generales de breathwork no abordan de forma específica problemas como microagresiones, racismo y sexismo en la vida diaria, que afectan gravemente la salud mental. Por eso ofrecen sesiones adaptadas para mujeres negras, con el apoyo de una terapeuta comunitaria licenciada y un formato centrado en la comunidad.

• Sesiones gratuitas y accesibles para la salud mental.
• Enfoque específico en microagresiones y experiencias de discriminación.
• Construcción de comunidad para reducir estigmas sobre la salud mental en la comunidad negra.
• Representación y sensibilidad cultural en el cuidado de la salud mental.

El impacto del trauma y el duelo en la salud de las mujeres negras

Las mujeres negras experimentan tasas de mortalidad por enfermedades como hipertensión, enfermedad cardíaca y ictus más altas que otros grupos. Existen diferencias significativas cuando se comparan con las mujeres blancas. También hay una crisis de salud materna negra: las mujeres negras tienen tres veces más probabilidad de morir por complicaciones relacionadas con el embarazo que las mujeres blancas. Nuestro sistema nervioso parasimpático se activa para contrarrestar el estrés; cuando se está crónicamente estresado, esa respuesta queda debilitada y el cortisol, la hormona del estrés, se mantiene elevada, afectando a múltiples sistemas del cuerpo. Por ello, entender el impacto de la salud mental en la salud física y buscar soluciones desde el inicio es fundamental. Reconocemos que las mujeres negras están crónicamente estresadas; ¿qué herramientas podemos incorporar a diario para contrarrestar ese estrés?

¿Cómo funciona el breathwork para combatir el estrés crónico?

Al alargar y modular la respiración, con patrones variados, se activa el sistema nervioso parasimpático, clave en momentos de estrés y ansiedad. Como un músculo, si no se entrena, no se activa; entre las mujeres negras, este sistema a menudo queda “fritado” por el estrés crónico. El breathwork fortalece esa capacidad hasta que el sistema de calma natural del cuerpo se reengancha. la desconexión con el cuerpo es frecuente: se piensa “lo dejaré para después” o se pospone el autocuidado; el breathwork invita a volver a escuchar lo que el cuerpo comunica y a cuidar la salud mental de forma proactiva.

La COVID-19 y las mujeres negras: impactos desproporcionados

La investigación y los datos recogidos por la comunidad de BGB muestran impactos desproporcionados en salud y economía: pérdidas de empleo, fallecimientos de familiares y mayor carga de cuidado. Las mujeres negras, ya en la fuerza laboral o en búsqueda de empleo, se ven obligadas a sostener a la familia ante la vulnerabilidad económica. La pandemia agravó desafíos preexistentes y dejó a muchos sin seguros de salud, dificultando priorizar la salud física y mental.

Desafíos del sistema de salud y cómo llena vacíos Black Girls Breathing

Según datos del censo de 2018, casi el 90% de las personas tenían seguro de salud, pero solo un porcentaje limitado reporta contar con recursos consistentes de salud mental fuera de Black Girls Breathing. Nuestra comunidad depende de estos recursos por la falta de accesibilidad y por la representación insuficiente de las poblaciones negras en la investigación clínica. Existe desconfianza hacia el sistema médico; BGB cultiva confianza mediante participación, transparencia y colaboración con la comunidad para cerrar la brecha de datos. Hasta ahora, la organización ha coordinado recopilación de datos sin remuneración, y mantiene tasas de respuesta altas (alrededor del 96%), gracias a la relación de confianza establecida.

La iniciativa “1 millón para 2025”

La iniciativa 1 millón para 2025 busca ampliar el alcance y la capacidad de la organización para atender a más mujeres negras. Los planes incluyen:

• Ampliar los círculos de breathwork virtuales.
• Iniciar un programa de formación de facilitadores de breathwork.
• Abrir mercados distintos a través de los facilitadores y sus sesiones.
• Desarrollar aún más la plataforma tecnológica para un acceso en tiempo real a recursos.
• Establecer alianzas con otras organizaciones comunitarias que ya trabajan con este grupo demográfico y buscan impactar a mujeres negras y niñas.

La estrategia es clara y el equipo está preparado: contamos con cuatro años para lograrlo. El momento es ahora y la necesidad es real; el mundo está listo para este trabajo y Black Girls Breathing está decidida a hacerlo realidad.