Reconocer el comportamiento autodestructivo: 5 consejos

El enfoque en la autoconciencia y en habilidades de afrontamiento, como reformular la perspectiva, puede facilitar pequeños cambios para detener hábitos autodestructivos. Probablemente hayas recurrido a conductas autodestructivas en algún momento. Desde la procrastinación hasta la adicción, este fenómeno abarca un conjunto de hábitos que afectan tu vida. Expertos en salud mental señalan que, si te impiden ser feliz o alcanzar tus metas, se puede cambiar.

Qué es el comportamiento autodestructivo

El comportamiento autodestructivo impide, reduce o limita tu capacidad para lograr el resultado que deseas. Por ejemplo, si tu objetivo es sacar una A en una asignatura, pero procrastinas investigar y redactar el trabajo final, eso puede conducir a una mala nota. Existen varias teorías sobre por qué las personas adoptan estas conductas. Una teoría de 2019 sugiere que estas conductas ayudan a evitar algo peor que podría ocurrir. Otras teorías proponen que pueden sabotear una meta a favor de otra, como el consumo de sustancias para encajar en un grupo social. Estas conductas pueden estar enraizadas en la baja autoestima, el miedo o la necesidad de protegerse.

Ideas y creencias frecuentes

• Las personas no me amarán si no soy perfecto.
• Para tener éxito, nunca debo cometer un error o fracasar.
• Las personas que me quieren no deberían pelear.
• Mis problemas en la relación son culpa de otras personas.
• Siempre debo tener la razón.
• Siempre debo sentirme en control, feliz y contento.
• Debo reprimir o esconder mis sentimientos cuando me siento ansioso, triste o vulnerable.
• La gente no me gustará si no soy gracioso, feliz o interesante.
• Mis problemas son irresolubles; soy inferior y defectuoso.

Respuestas habituales a estos pensamientos

• evitación
• procrastinación
• autocrítica
• comparación
• gasto excesivo
• retiro social

5 consejos para superar el comportamiento autodestructivo

• 1. Estar dispuesto a mirar dentro de uno mismo — “Muchos comportamientos autodestructivos están enraizados en la rigidez y se han convertido en rutina.” Goldenberg propone “encontrar tu límite” mediante preguntas de autoindagación para descubrir aspectos de ti mismo. Gellar sugiere preguntarse: ¿hay algo significativo que pueda aprender sobre mí, la otra persona o mi entorno para crecer y mejorar?
• 2. Estar dispuesto a admitir cuando necesitas apoyo externo — Superar estas conductas lleva tiempo. Un profesional de la salud mental puede ayudar a identificar y cambiar la conducta. Goldenberg utiliza, por ejemplo, la RO-DBT (Terapia Dialéctico-Conductual Radicalmente Abierta), un enfoque clínico que fomenta el autoconocimiento para modificar el comportamiento.
• 3. Reformular y revisar la perspectiva — Consulta con tu orientador o con alguien de confianza para obtener su punto de vista. Pregúntate si la situación es realmente tan mala como parece y si una mirada externa puede ayudarte a evaluar tu respuesta ante personas o circunstancias.
• 4. Cambiar el lenguaje — Un cambio lingüístico puede ayudar a replantear situaciones. Sustituye “no puedo” por “no voy a” y “tengo que” por “tengo la oportunidad de”. Este cambio revela creencias y comportamientos problemáticos y subraya tu poder para elegir.
• 5. Crear una caja de herramientas para momentos difíciles — La autodestructividad suele aflorar cuando estamos ansiosos, asustados o estresados. Goldenberg propone preparar recursos como listas de reproducción de apoyo, pasar tiempo con personas queridas y acudir a lugares que te devuelvan a tu centro.

Autodestructivo frente a sabotaje personal

Autodestructivo y sabotaje personal a veces se usan indistintamente. Goldenberg aclara: “Los comportamientos autodestructivos están enraizados en creencias y pensamientos, que pueden convertirse en comportamientos de sabotaje.” Una forma de verlo es: lo autodestructivo tiene relación con el pensamiento, mientras que el sabotaje se vincula a la acción o sus consecuencias.

“Cuando nos sentimos mal con nosotros mismos, es común actuar de forma que confirme nuestras creencias”, explica Geller. Por ejemplo, una persona con antecedentes de condiciones de salud crónicas puede evitar mirar dentro de sí misma para ver si la comida, como mecanismo de afrontamiento, podría contribuir a la enfermedad. El cliente puede reconocer que podría hacer más, pero, por hábito, recurre a pensamientos autocompasivos que alimentan un ciclo de autodestructividad. En otro caso, algunas personas creen que no pueden ser dignas de una relación íntima saludable y siguen eligiendo personas tóxicas por lo familiar, creyendo que eso es todo lo que merecen.

Qué implica el cambio y cómo apoyarse

La conducta autodestructiva, nacida de pensamientos o creencias, puede impedir alcanzar tus metas y, en algunos casos, conducir a comportamientos graves, como consumo de alcohol o compras compulsivas. En otras circunstancias, puede impedir un estilo de vida activo y saludable o la aparición de nuevas amistades. Si estás listo para cambiar estos patrones, prepárate para mirar dentro de ti. Puede ser difícil, pero no estás solo. Con el apoyo de amigos, familia y, si es necesario, de un profesional capacitado, puedes atravesar emociones y situaciones difíciles para lograr tus metas.