Sanación del abuso sexual

Sanar del trauma sexual es posible, ya sea que te estés recuperando de abuso sexual, agresión o violencia. Este artículo explora qué implica el trauma sexual, sus efectos en la salud mental y las rutas de sanación disponibles. Se describen estrategias para empezar a sanar, desde compartir la experiencia y buscar apoyo, hasta trabajar el cuerpo y buscar ayuda profesional, con énfasis en la empatía y la atención.

Qué es y a quién puede afectar el trauma sexual

El trauma sexual puede ocurrir a cualquier persona, independientemente de su edad, género u origen. En Estados Unidos, la violencia sexual tiene una presencia alta y puede manifestarse de diversas formas, desde abuso hasta asalto. Aunque las definiciones varían entre violencia sexual, abuso y asalto, para la superviviente lo relevante es el impacto emocional y relacional y la posibilidad de sanar con apoyo adecuado.

Grupos con mayor riesgo

• mujeres, especialmente jóvenes
• personas transgénero y de género no conforme
• pueblos indígenas de Estados Unidos
• personas entre 12 y 34 años

Consecuencias a largo plazo en la salud mental

La investigación señala que el trauma sexual puede asociarse con diversas dificultades persistentes. Entre ellas se encuentran:

• trastorno de estrés postraumático (TEPT)
• ideación suicida o intentos de suicidio
• malestar intenso y angustia significativa
• ansiedad y depresión
• trastorno por uso de sustancias
• riesgo de embarazo no planificado o infecciones de transmisión sexual (ITS)

Camino hacia la sanación

Sin importar la edad, el sexo biológico o el momento de la recuperación, es posible sanar del trauma sexual. “El proceso no es fácil, por supuesto, pero el progreso diario te acerca a la transformación y a la sanación.”

Pasos prácticos para empezar a sanar

Compartir tu historia

Puede ser desafiante, pero compartir la experiencia puede marcar el inicio de la sanación. Cuando te sientas preparado, una profesional como Shari Botwin, trabajadora social clínica y especialista en trauma, recomienda contar a alguien lo ocurrido para “poseer” tu experiencia. Escuchar, validar y creer a quienes relatan abuso o trauma es un momento decisivo para la recuperación.

Haz que te empodere

Buscar aquello que te haga sentir poderoso y con control puede favorecer la sanación. El empoderamiento puede manifestarse de distintas formas. Algunas conductas empoderadoras pueden incluir:

• bici de montaña
• cantar ante un público
• cortar tu cabello
• participar en un retiro silencioso

repetir afirmaciones empoderadoras puede ayudar: por ejemplo, recordar que no todas las personas te harán daño y que lo ocurrido no fue tu culpa, y que es posible vivir plenamente tras sobrevivir a cualquier trauma sexual.

Construir una red de apoyo

Identificar a las personas que te respaldan puede facilitar la sanación. Haz una lista de a quiénes puedes confiar y acudir cuando te sientas asustado, avergonzado, culpable o enfadado. También puedes encontrar consuelo en un grupo de apoyo para supervivientes, que puede aportar validación y fortalecimiento.

Trabajar el trauma en el cuerpo

El trauma se manifiesta en el cuerpo, por lo que trabajar con enfoques centrados en el cuerpo ayuda a liberar e integrar la experiencia. Técnicas como la desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) y la terapia somática son ejemplos de este enfoque. La técnica de liberación emocional (EFT) también puede resultar útil para calmar el sistema nervioso. El movimiento suave, como yoga, artes marciales o caminar, puede ayudar a recuperar la conexión con el propio cuerpo.

Pide ayuda profesional

Un terapeuta con enfoque en trauma puede ofrecer estrategias de afrontamiento y habilidades para avanzar en la sanación. Aferrarte a la idea de hacerlo todo solo puede dificultar el proceso. Si alguien ofrece apoyo, acéptalo. Busca una terapia adecuada y un profesional bien formado en la modalidad de trauma que te resulte más adecuada.

Recursos para supervivientes

Algunas opciones útiles para supervivientes de abuso sexual incluyen:

• sitio web o aplicación deRAINN
• Women Against Rape (WAR)
• Línea Nacional de Violación Sexual al 800-656-HOPE (4673)
• recursos comunitarios locales, como centros de crisis, grupos de apoyo y servicios de refugio

Lecturas y materiales recomendados

Existen textos y documentos que pueden acompañar la sanación, entre ellos trabajos sobre la relación entre cuerpo y trauma y guías para sobrevivientes. También hay recursos audiovisuales que abordan la recuperación en hombres y mujeres.

• The Body Keeps the Score de Bessel van der Kolk, MD
• The Sexual Healing Journey: A Guide for Survivors of Sexual Abuse de Wendy Maltz
• Healing Sex: A Mind-Body Approach to Healing Sexual Trauma de Stacie Haines
• Boyhood Shadows, un documental sobre hombres que se recuperan del abuso sexual

Próximos pasos

Ya sea que el abuso haya ocurrido durante la infancia o la violencia en la vida adulta, es posible aprender a sanar en cualquier momento. Entre las estrategias útiles se encuentran:

• empoderarte
• buscar terapia
• apoyarte en recursos útiles
• construir una red de apoyo

Lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra, pero con tiempo, apoyo y amabilidad contigo misma, es posible sanar del trauma sexual.