«Sober Curious»: Qué significa, beneficios y consejos para vivir sobrio.

Si te preguntas qué papel juega el alcohol en tu vida, quizá sientas curiosidad por vivir sin él. Existen numerosas razones para evitarlo: mejorar la salud física y mental, o simplemente explorar cuánto influye el alcohol en tus hábitos. Este artículo describe qué significa ser «curioso respecto a la sobriedad», sus posibles beneficios y herramientas para evaluar un estilo de vida más sobrio sin compromisos definitivos.

¿Qué significa ser “sobercurious”?

Ser «sobercurious» implica cuestionar las formas en que el alcohol te afecta, como: por qué bebes, cómo te sientes cuando bebes y qué pasaría si redujeras o dejaras de beber por completo. Quienes son sobercurious no necesariamente buscan dejarlo para siempre; pueden querer probar un periodo para ver si limitar o abstenerse en el futuro sería beneficioso para su estilo de vida.

«Las personas que son sobercurious están cuestionando el papel del alcohol en sus vidas y el cuándo y por qué de su consumo», explica la Dra. Sanam Hafeez, neuropsicóloga y directora de Comprehensive Consultation Psychological Services en Nueva York. «El movimiento sobercurious ha llevado a muchas personas a detectar hábitos poco saludables que pueden ir de la mano con el consumo de alcohol».

Este movimiento ha ganado impulso, por ejemplo con el interés en el “Dry January” —un periodo en el que los participantes deciden no beber durante el mes de enero. «Periodos como estos permiten a las personas sobercurious experimentar la vida sin alcohol y ver cómo se sienten sin comprometerse a largo plazo en un modo formal», señala Hafeez.

Beneficios de ser sobercurious

• Presión arterial más baja
• Pérdida de peso
• Mejor sueño
• Mejor resistencia a la insulina
• Piel más clara
• Más energía

Si quieres practicar un estilo de vida sobrio

Cuestiona tu uso del alcohol

En ciertas situaciones, el alcohol puede afectar negativamente a nuestro cuerpo y a nuestras relaciones. En la cultura actual, beber suele promoverse en contextos sociales, lo que puede generar dependencia. Ser sobercurious puede ayudarte a entender mejor tu relación con el alcohol. «Esto implica cuestionar si lo utilizas para adormecer emociones, probar si puedes mantenerte socialmente conectado sin él, si cambia la calidad de tu sueño y otros descubrimientos útiles sobre ti mismo», explica el Dr. Daniel Hochman, psiquiatra certificado y creador del programa en línea SelfRecovery.org.

La mayoría de las personas descubren que ganan fortaleza al aprender a manejar el estrés, el sueño y las situaciones sociales sin depender del alcohol.

Antes de cortar completamente el alcohol

Antes de eliminarlo por completo, tómate un momento para reflexionar sobre cómo ha cambiado tu relación con el alcohol a lo largo de los años y cuál es su situación actual. También puede ayudar evaluar cómo el consumo afecta a tus valores, como tu rendimiento en el trabajo, el descanso y tu salud general.

Controla tu entorno

«Mantente alejado de eventos o lugares centrados exclusivamente en el alcohol», aconseja Hafeez. Si te invitan a un bar o a una reunión y quieres probar este enfoque, intenta asistir a lugares donde el alcohol no sea el foco principal.

Muévete

El ejercicio aumenta las endorfinas, las sustancias químicas que mejoran el ánimo. Puede ser una buena alternativa para la liberación de endorfinas que suele producirse al beber. «El ejercicio mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad y la depresión. También facilita conocer gente en un entorno sobrio», explica Hafeez. Puede ser desde una clase de aeróbico o yoga hasta una caminata. Busca clases en tu barrio, en un gimnasio cercano o simplemente llama a un amigo para dar un paseo.

Encuentra un nuevo pasatiempo

Intenta ocupar el tiempo que antes dedicabas al alcohol con una actividad que aún no has probado. Esto puede incluir: practicar un nuevo deporte, aprender una manualidad o tomar una clase de idioma. «El objetivo no es aislarse, sino socializar en entornos donde no haya tentación de beber», señala Hafeez. Las actividades que aportan sentido, disfrute o dominio suelen ser las más útiles para mejorar el ánimo y desviar la atención de los impulsos de beber.

Reduce el tiempo con amigos que beben

Estar con amigos que consumen alcohol en grandes cantidades puede aumentar la presión para beber. Considera tomar un descanso de esos amigos o proponer actividades que no impliquen alcohol. «Si quieres mantener la amistad, ve a cine o realiza una actividad que no implique alcohol», recomienda Hafeez.

Rodéate de personas que te apoyen

Sé selectivo con a quién dedicas tu tiempo durante este periodo. Pasa más tiempo con personas que respeten tu decisión de reducir o eliminar el alcohol, y evita a quienes te presionen. «Si solo recibes presión, puede haber decisiones difíciles sobre tu grupo de pares», advierte Hochman.

Practica el “surfeo del impulso”

El “surfeo del impulso” puede ayudar a tolerar los antojos. Cuando surja un impulso, reconócelo y deja que pase. «Con el tiempo, las personas aprenden qué les impulsa a beber y pueden gestionarlo mejor al abordar las causas psicológicas y emocionales subyacentes», explica Hochman. Si te aparece un antojo, intenta este enfoque para ver si te resulta útil.

Si quieres explorar tu relación con el alcohol, puede ser útil eliminarlo temporalmente e observar qué cambios ocurren en tu vida. Los beneficios pueden incluir menor presión arterial, más energía y un sueño de mejor calidad. Si te interesa un estilo de vida sobercurious, prueba a sustituir las actividades centradas en el alcohol por un nuevo pasatiempo, ejercicio o pasar tiempo con personas que apoyen tu decisión. En una sociedad donde muchos eventos sociales giran en torno al consumo, puede resultar difícil decir “no”; recuerda que hay muchas formas de socializar que no implican beber, como ver una película o practicar un deporte. Antes de empezar, busca apoyo en personas de confianza y, si lo consideras, en recursos profesionales o comunitarios, como un terapeuta, un libro sobre el tema o servicios de AA en tu zona. Y recuerda: no fallas si no completas un periodo como Dry January; lo importante es entender mejor tu relación con el alcohol y decidir si quieres continuar explorando la sobriedad.