¿Tus padres son tóxicos?

Las relaciones tóxicas incluyen las vinculadas con padres tóxicos. A menudo no tratan a sus hijos con respeto como individuos, no asumen responsabilidades ni piden perdón. Muchos presentan trastornos mentales o adicciones severas. La crianza deficiente deja cicatrices; si no sanan, el daño puede entorpecer el crecimiento y la recuperación. Reconocer estas dinámicas en la infancia y la vida adulta es clave para entenderlas y trabajar hacia un cambio saludable.

Comportamiento tóxico

A continuación se presentan preguntas para reflexionar sobre la conducta de tus padres. Si estas conductas son crónicas y persistentes, pueden minar tu autoestima.

• ¿Se sobre reaccionan y generan escenas?
• ¿Usan chantaje emocional?
• ¿Hacen demandas frecuentes o irrazonables?
• ¿Intentan controlarte? “A mi manera o en absoluto.”
• ¿Te critican o te comparan?
• ¿Te escuchan con interés?
• ¿Manipulan, usan la culpa o se hacen las víctimas?
• ¿Te culpan o te atacan?
• ¿Asumen su responsabilidad y se disculpan?
• ¿Respetan tus límites físicos y emocionales?
• ¿Ignoran tus sentimientos y necesidades?
• ¿Te envidian o compiten contigo?

Desapego de los padres tóxicos

El desapego es un concepto emocional y no tiene que ver con la proximidad física. Significa no reaccionar, no tomarse las cosas de forma personal ni sentirse responsable de los sentimientos, deseos o necesidades de otra persona. Nuestros padres pueden activar fácilmente nuestros botones, porque ellos mismos los colocaron. A menudo es más difícil no reaccionar ante ellos que ante amigos o parejas, con quienes estamos en una posición más igualitaria. Incluso si te distancias emocionalmente, puede que sigas reaccionando y te cueste desapegarte.

Cuándo existen adicción y abuso activos

Si hay adicción activa o abuso, considera qué límites necesitas para sentirte cómodo. Define tu punto de no retorno: ¿una visita de un día, de una hora o solo una llamada breve? Algunos hijos adultos de padres con adicciones se niegan a hablar por teléfono o a estar cerca cuando sus padres beben o consumen sustancias. Es común que haya hermanos que te presionen para rescatar a un padre o que tú sientas la tentación de hacerlo. En situaciones familiares difíciles, resulta útil hablar con un terapeuta o con otras personas en proceso de recuperación de la codependencia.

Algunas verdades sobre tener padres tóxicos

• Sanar una relación empieza contigo: tus sentimientos y tus actitudes.
• A veces, trabajar en uno mismo es todo lo que hace falta; eso no implica que tus padres cambien, pero sí tú.
• Puede ser necesario perdonar o mantener una conversación para avanzar.
• Your parents don’t have to heal for you to get well. (Tus padres no tienen que sanar para que tú sanes.)
• Los cortes no sanan por sí mismos.
• No eres tus padres.
• No eres las cosas abusivas que dicen sobre ti (Lectura relacionada: “La codependencia se basa en hechos falsos”).
• No tienes que gustarte tus padres, pero es posible seguir estando apegado y quererlos.
• La adicción o el abuso activo de un padre pueden disparar respuestas emocionales; establece límites y practica el desapego.
• No puedes cambiar ni rescatar a los miembros de la familia.
• La indiferencia, no el odio ni la ira, es lo opuesto al amor.
• Odiar a alguien dificulta amarte a ti mismo.
• La ira y resentimiento no resueltos te dañan a ti.

Qué puedes hacer

• Empieza terapia y asiste a reuniones de CoDA, ACoA o Al-Anon.
• Aprende a identificar abuso y manipulación.
• Aprende a elevar tu autoestima y a sanar la vergüenza y el trauma de la infancia.
• Construye una red de apoyo y busca la independencia económica respecto a tus padres.
• Realiza los ejercicios de mi libro electrónico Cómo Hablar Claro y Establecer Límites y del seminario web Cómo Ser Asertivo. Con padres abusivos y difíciles, mi libro Dealing with a Narcissist: 8 Steps to Raise Self-Esteem and Set Boundaries with Difficult People ofrece estrategias específicas para confrontar conductas de personas muy defensivas.

©Darlene Lancer 2018

* Adaptado de Codependency for Dummies 2ª Ed. 2014, John Wiley & Sons, Inc.