10 formas rápidas y fáciles de mejorar tu salud mental.

1. Cuidar el cuerpo

Un cuerpo sano facilita una mente sana. Diversos estudios han mostrado que el ejercicio y una dieta adecuada mejoran la capacidad mental y la longevidad. El sobrepeso puede generar problemas de autoestima y, a la larga, depresión; una dieta rica en sal y grasa tiende a dejar el cuerpo y la mente más lentos. Come más frutas y verduras frescas y pon en marcha un plan de ejercicio, ya sea en un gimnasio o en casa.

2. Voluntariado

El voluntariado puede impulsar la autoestima y proporcionar esa sensación de bienestar al ayudar a quienes lo necesitan. Si buscas oportunidades para colaborar en tu comunidad, existen recursos y guías para orientarte. Son numerosos los beneficios de devolver a la comunidad, y uno de los menos valorados es la salud emocional del que da.

3. Relájate más

¿Llevas una vida profesional ocupada? ¿Y en casa, tienes hijos? En la actualidad es fácil sentir que no hay tiempo para uno mismo, pero sí existe: hay que comprometerse. Aunque solo puedas reservar 30 minutos de tranquilidad al final del día para escuchar música o dedicarte a una actividad que te guste, tu mente lo agradecerá.

4. Asociarte con personas positivas

Relacionarte con las personas adecuadas puede hacer mucho por tu salud mental. Si tus amigos o familiares tienden a ser negativos y no ven el vaso medio lleno, busca rodearte de personas más positivas. No es necesario cortar lazos con quienes importan; basta con fortalecer tu red social con personas más constructivas para que estas actitudes no se filtren en tu pensamiento.

5. Eliminar malos hábitos

¿Sigues fumando? ¿Beber alcohol? Si es así, haz lo necesario para dejarlo. Ambos vicios pueden proporcionar placer a corto plazo, pero dañan gravemente tu salud mental. El consumo excesivo de alcohol puede aumentar el estrés y favorecer la depresión, y fumar puede incrementar la tensión. Cambiar estos hábitos puede ayudarte a mejorar tu estado mental y a vivir más tiempo. Y, si esa motivación no es suficiente, también ahorrarás dinero.

6. Pedir ayuda cuando haga falta

No hay nada de malo en pedir ayuda si te preocupa tu salud mental; no necesariamente implica recibir un servicio profesional, aunque podría ser una buena opción si consideras que tu situación es grave. Acércate a amigos o familiares y cuéntales cómo te sientes. Abre una línea de comunicación honesta y, con ello, podrás encontrar formas de aliviar los problemas.

7. Haz más de lo que te hace feliz

Si te gusta jugar al golf, haz más de ello. ¿Te gustan los crucigramas? Reserva más tiempo para ellos. Cualquier actividad que te haga feliz, siempre que no tenga consecuencias negativas para tu salud, hazla con más frecuencia. Es fácil dejarse llevar por el ajetreo laboral o sentirse abrumado por el estrés, pero el estrés no resuelve problemas. Identifica las actividades que te brindan felicidad y busca más tiempo para ellas.

8. Establece metas de vida

Si no tienes una dirección clara en la vida, es probable que tu mente esté repasando posibilidades y estresándose por el futuro. Ya sea a nivel personal o profesional, intenta fijar metas a largo plazo. Así sabrás hacia qué trabajar y será más fácil evitar la insatisfacción en la carrera o en la vida personal. Al alcanzar una meta, tu autoestima mejora.

9. Lleva un diario

Llevar un diario puede hacer mucho por tu bienestar mental. A veces el simple acto de escribir tus sentimientos y reacciones ante los acontecimientos de la vida puede ayudar a aclarar problemas que no reconocías. Consigue un diario económico y empieza a anotar cada día algunas notas: reacciones a lo ocurrido, aspiraciones, o asociaciones libres. Este ejercicio puede ayudar a gestionar el estrés y a reducir la ansiedad.

10. Comunica más

No importa a cuánta gente tengas en tu vida, ya sea una gran familia o solo un mejor amigo —comunícate con frecuencia. Cuanto más hables de tus sentimientos, más fácil será identificar signos potencialmente problemáticos. Mantén sanas tus relaciones personales y utilízalas a tu favor.