3 técnicas únicas para afrontar una voz interior negativa

Toda persona escucha una voz interior negativa. Para algunos surge ocasionalmente y para otros es una visitante frecuente. Según Steve Andreas en Transforming Negative Self-Talk, una voz interna puede recordarnos fracasos, tristezas o decepciones, torturarnos con críticas o describir futuros aterradores, o inquietarnos de otras maneras. Aunque a veces parece incontenible, existen estrategias para escucharla de forma diferente.

1. Reducir el volumen de la voz interior

Según Andreas, recordar un momento en que un sonido se alejaba de ti o tú te alejabas de un sonido desencadena la misma neurobiología interna que ocurrió cuando sucedió en el mundo exterior. Esa neurobiología puede usarse para modificar tu mundo interior. Podemos aprovecharlo para silenciar al crítico interior. Piensa en las diversas experiencias que has vivido, preferiblemente aquellas que se repiten, en las que el volumen disminuyó gracias a algún evento o a algo que hiciste.

• Identifica una experiencia repetida en la que el volumen de un sonido disminuyó.
• Recuerda ese momento y visualízalo para activar la neurobiología interna y reducir la intensidad de la voz interior.
• Asócialo a un gesto o situación similar (por ejemplo, cubrirse las orejas, sumergirlas en agua o escuchar cuando alguien que te habla se aparta).

2. Hazte preguntas positivas

Agregar frases o preguntas positivas al diálogo interno, que no sean simples afirmaciones vacías, puede ayudar. Por ejemplo, Andreas sugiere preguntar: “¿Qué más puedo disfrutar ahora mismo?” Esta pregunta cambia lo que prestas atención y cómo te sientes. En lugar de centrarte en pensamientos negativos, diriges la atención hacia lo que puedes disfrutar en el momento presente. Otros ejemplos: “¿Qué más puedo notar sobre mi funcionamiento saludable ahora?”; “¿Qué más me complace ahora?”; “¿Qué más es hermoso para mí ahora?”; y “¿Qué más puedo amar ahora?”

• ¿Qué más puedo disfrutar ahora mismo?
• ¿Qué más puedo notar sobre mi funcionamiento saludable ahora?
• ¿Qué más me complace ahora?
• ¿Qué más es hermoso para mí ahora?
• ¿Qué más puedo amar ahora?

3. Vincular pensamientos opuestos con la autoaceptación

Algunas afirmaciones no son útiles porque contradicen la voz interior negativa, generando conflicto. Cuando dices “soy perezoso” seguido de “me acepto”, quizá no estés tan convencido. Según Andreas, hay una forma de aceptarte sin debatir con tu crítico interior. La técnica se utiliza en EFT, la Emotional Freedom Technique.

• Primero, piensa en algo que no te guste de ti mismo.
• Presta atención a cómo se expresa ese pensamiento (por ejemplo, “he fallado repetidamente”).
• Agrega la palabra “aunque” delante de esa afirmación, seguida de “me acepto profundamente y completamente”.

Aquí tienes un ejemplo: “Aunque haya fallado repetidamente, me acepto profundamente y completamente.” También puede usarse la versión: “Aunque haya fallado repetidamente, puedo aprender a tener éxito.” Este formato puede ayudar a sentirte mejor o a avanzar hacia tus metas. Por último, recuerda que tu voz interior puede ser muy persuasiva, especialmente si ha estado presente durante mucho tiempo; sin embargo, es posible calmarla y canalizarla hacia un diálogo interior útil. La clave es encontrar ejercicios que funcionen para ti.