4 conductas en una relación que a menudo conducen al divorcio

Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis de Gottman describen conductas que predicen el divorcio con una precisión de aproximadamente el 93%. Reconocerlos permite tomar medidas proactivas. Si en tu relación aparecen ciertos patrones de forma continuada, la separación podría estar cerca. Afortunadamente, existen antídotos para cada jinete y rutas de ayuda. Este marco ayuda a entender cómo evitar el deterioro de la relación.

Los Cuatro Jinetes del Apocalipsis en las relaciones

Crítica

La crítica ocurre cuando se ataca el carácter, las creencias, la personalidad, la apariencia o las acciones de la otra persona. En lugar de expresar claramente cómo te sientes o qué piensas, se utilizan afirmaciones absolutas o en grado superlativo.

• Frases típicas: “Siempre haces esto…” o “Nunca haces nada bien”.
• Señales: generalizaciones globales y juicios sobre la valía de la persona.

Desprecio

El desprecio es una escalada de la crítica que nace de una sensación de superioridad y se expresa de forma condescendiente. Se manifiesta con gestos y lenguaje despectivo, como respuestas sarcásticas, burlas, sarcasmo, insultos y lenguaje irrespetuoso.

• Ejemplos de conductas: giro de ojos, risas despectivas, sarcasmo, insultos y mofas.

Según la investigación de Gottman (1994), el desprecio fue identificado como el predictor número 1 de divorcio en los primeros seis años de matrimonio. Un estudio de 2019 también señala que albergar desprecio se asocia con mayor riesgo de enfermedad y menor bienestar.

Defensividad

La defensividad surge cuando tú o tu pareja niegan responsabilidad al comunicarse con la otra persona. Este patrón suele aparecer si se siente atacado o criticado. El gaslighting o manipulación para desviar la atención es una forma de defensa cuando faltan habilidades de comunicación adecuadas.

• Ejemplos de respuestas defensivas: “¿Hiciste tú la colada? No fue mi turno; tuve un día largo y ya.”

Bloqueo

El bloqueo es la desconexión de uno de los integrantes de la conversación. Puede verse como: pretender estar ocupado, falta de contacto visual, ausencia de comunicación, o involucrarse en otras actividades no relacionadas con la conversación.

• Señales: evitar el contacto visual, silencio prolongado, distracciones.

Este nivel de desconexión a veces señala la disolución de la relación, ya que una persona puede volverse incapaz o poco dispuesta a mantener el esfuerzo necesario para la relación.

Qué hacer ante estos Jinetes

Inicio suave

Para reducir la probabilidad de activar la defensividad, inicia la conversación de forma suave y enfocada en tus propias emociones y necesidades, sin atacar el carácter del otro.

Tomar responsabilidad

Asume tu parte de responsabilidad y evita culpar al otro. Esto facilita una conversación más abierta y reparadora.

Cultivar la apreciación

Expresar reconocimiento y aprecio auténtico contrarresta el desprecio y fortalece la conexión emocional.

Autocalmación fisiológica

Cuando te sientes abrumado, practica técnicas de autorregulación para reducir la reactividad: respiración calmada, pausas breves o un receso temporal para volver a la conversación con mayor claridad.

Una investigación de 2019 sugiere que estos mismos estilos de comunicación poco saludables pueden convertirse en obstáculos para reconectarse tras un divorcio.

Terapia de pareja

La terapia de pareja puede ser útil por diversas razones, y si aparecen los Cuatro Jinetes, buscar ayuda puede ser crucial. Buscar a un terapeuta formado en técnicas Gottman puede ser especialmente beneficioso.

Un estudio de 2021 con 72 parejas iraníes encontró que las intervenciones Gottman online aumentaron la comunicación constructiva entre ambas personas.

Los beneficios de la terapia de pareja pueden incluir aprender formas saludables de navegar el conflicto, comunicarse de forma más eficaz y mejorar la satisfacción en la relación.

Implicaciones para las parejas

Los patrones de comunicación descritos pueden influir en la viabilidad de la relación. Comprender la crítica, el desprecio, la defensividad y el bloqueo, así como sus antídotos, es clave para promover la satisfacción y la estabilidad emocional. Si se detectan estos patrones, no es tarde para buscar ayuda y aprender a comunicarse de manera más eficaz.