5 formas de demostrarle a tu pareja que te importa, solo con estar atento

La atención plena es una práctica milenaria que ayuda a reducir el estrés y mejorar el rendimiento cerebral. También puede fortalecer las relaciones al favorecer la presencia, la paciencia y la empatía. Este artículo presenta cinco formas prácticas de demostrar a tu pareja que te importa, junto con la posibilidad de buscar apoyo profesional si es necesario.

5 formas de usar la atención plena para demostrar a tu pareja que te importa

La atención plena es una técnica simple que, respaldada por numerosos estudios, puede mejorar la salud general y reducir el estrés, y puede cambiar incluso la forma en que nuestro cerebro funciona. A continuación se presentan cinco estrategias prácticas para mostrar presencia y cuidado en la relación sin necesidad de grandes inversiones de tiempo.

Toma un respiro consciente

En la mayoría de las parejas, los desacuerdos son inevitables. Antes de responder con irritación, detente y toma un respiro consciente. Inhala por la nariz durante 5 segundos (1-2-3-4-5) y exhala por la boca otros 5 segundos (1-2-3-4-5). Con esa pausa, cambia tu reacción: escucha a tu pareja y permite que la discusión pase si puedes. Así evitarás conflictos y demostrarás que te importa.

Haz un cumplido

Cuando surja la ocasión, elógialo para apoyar su autoestima. Si no prestas atención, podrías perder oportunidades. Practica la atención plena enfocando tu atención en tu pareja y, cuando puedas, hazle un cumplido. Reconoce su buen trabajo, su aspecto, su corazón amoroso y cualquier atributo positivo. El resto del mundo suele centrarse en sus posibles fallos; muéstrale que lo valoras con acciones positivas.

Silencia su crítico

Uno de los retos de ser humano es el crítico interior. Esa voz puede decir cosas como “no eres lo bastante atractivo” o “no ganas lo suficiente”. Pero como pareja, puedes usar la atención plena para ayudar a silenciar esa voz interna. Presta atención a los momentos en que tu pareja parece escuchar a ese crítico y acompáñalos con un gesto afectuoso durante momentos de estrés o con un comentario de apoyo cuando esté pasando por una dificultad. Eso demuestra que la ves y que te importa.

Evita desencadenantes

En cualquier relación hay momentos en que la personalidad de cada uno choca con la del otro. Sin embargo, la conexión entre las parejas debe mantenerse con una comunicación pacífica. Muéstrale que te importa siendo consciente de sus desencadenantes personales, que pueden incluir la ira, la tristeza, la irritación, la inseguridad y otras emociones difíciles. Usa la atención plena para evitar esos desencadenantes, en la medida de lo posible. Esto podría salvar la relación.

Invítalo a practicar contigo

La atención plena puede ocurrir en cualquier momento del día y tu pareja no tiene que saber que estás practicando una técnica. También puedes invitarla a unirse a ti en una práctica de atención plena, probando algo más dinámico como una práctica mente-cuerpo de yoga, o incluso un sencillo ejercicio de respiración. Invitar a tu pareja es una excelente forma de demostrar tu cuidado y de fomentar una mayor presencia en la relación, lo cual puede aportar más paz entre ambos.

Hablar con un asesor de relaciones sobre tu pareja

Tu relación puede ser una de las cosas más importantes de tu vida. Y si la valoras, la pondrás en el centro de tus prioridades. Considera hablar con un asesor de relaciones sobre tus dificultades o sobre cómo mejorar la comunicación aplicando la atención plena a la relación. En estudios clínicos, practicar la atención plena dentro de relaciones románticas se ha mostrado no solo para mejorar la satisfacción, sino también para reducir el estrés emocional, resolver conflictos y favorecer una percepción positiva de la relación.

Así que empieza con estas 5 pautas para estar más presente con tu pareja. Luego, también puedes plantearte la posibilidad de incluir a un profesional para fortalecer vuestra conexión.