5 formas de procesar tus emociones a través de la escritura

Para muchos de nosotros, de hecho, sentir nuestras emociones no es algo con lo que tengamos mucha experiencia. Quizá hemos ignorado la decepción, la tristeza, la ira, la ansiedad o el duelo durante años. Y está bien: es posible trabajar en ello. Un punto de partida práctico es la escritura, incluso si no te consideras escritor: escribe desde el corazón, sin perfección.

Explorar tus emociones a través de la escritura: ideas y ejercicios

Escribe la emoción en tercera persona

Escribe sobre la experiencia de la emoción en tercera persona. Esto te da distancia y, a veces, una perspectiva diferente. Por ejemplo, Margarita ha estado sintiéndose tan ansiosa últimamente: temblores, inquietud, nervios al límite. Es como si su cuerpo vibrara; es incómodo y todo se convierte en algo más que preocuparse, que resolver o hacer.

Escribe sobre tus recuerdos

Escribe sobre tus recuerdos. Encontré este consejo en un artículo sobre escribir memorias en la edición de febrero de 2016 de The Writer. Es un estímulo propuesto por Susan K. Perry, autora de Writing in Flow: Keys to Enhanced Creativity. Para explorar recuerdos de la infancia, sugiere pensar en puntos emocionales clave y considerar estas preguntas:

• ¿Cuándo me sentí más asustado o confundido?
• ¿Cuándo sentí vergüenza?
• ¿Cuándo me sentí más triste, enfadado o avergonzado?

Escribe un párrafo para cada pregunta. Después elige uno y desarróllalo como una escena.

Da la emoción a un personaje

Da la emoción a un personaje que sea completamente distinto a ti, pero que esté experimentando exactamente la misma emoción. Describe a ese personaje, la emoción, y por qué la está sintiendo. Habla de por qué le resulta difícil sentir sus emociones y de lo que hará para afrontarlas de forma saludable.

Escribe tus emociones con regularidad

En un cuaderno, reparte una hoja en cinco columnas. Nombra la primera columna “fecha” (con la fecha en la que sientes la emoción). La segunda columna “emoción”. La tercera “cómo se ve esta emoción”. La cuarta “cómo se siente esta emoción”. Y la quinta “causa” o “por qué me siento así”. Cada vez que sientas cualquier emoción, anótala. La ventaja es que podrás volver a tus escritos, buscar patrones y profundizar en tu comprensión de tus emociones y de ti mismo; esto puede ayudarte a afrontarlas de forma más adaptativa.

Escribe la emoción como si fuera un libro infantil

A veces ocultamos nuestras emociones detrás de palabras grandes y complicadas. A veces no sabemos exactamente qué estamos sintiendo. Intenta simplificar. Haz que tu escritura sea clara y directa, para que incluso un niño pueda entender de dónde vienes. Escribe tan sencillamente como puedas.

Empieza por el ejercicio más fácil y adáptalo

Empieza por el ejercicio que te resulte más fácil (o más interesante). Adáptalo para que funcione mejor para ti. Ve despacio y entra poco a poco. Si es difícil, prueba con una emoción diferente y más suave, que no te abrume. Empieza donde puedas, donde te encuentres ahora.

Para ampliar, existen recursos sobre maneras creativas de afrontar emociones dolorosas y sobre técnicas para usar la creatividad para explorar tus emociones.