7 formas de conectar con tus emociones

A veces, sentarse con emociones como tristeza, enojo o ansiedad es lo último que queremos. Son emociones incómodas, dolorosas, y a veces agotadoras. Muchos no sabemos por dónde empezar ni qué aspecto tiene sentir. A continuación se presentan técnicas simples que permiten conectar con lo que sentimos y expresarlo mediante dibujo y/o escritura, para obtener distintas perspectivas y opciones según lo que podamos explorar.

Conectar con tus emociones a través de la expresión

• Enumera las sensaciones que sientes. Intenta no juzgarlas. Escribe simplemente lo que experimentas. Intenta identificar la sensación específica lo mejor posible: opresión en el pecho, zumbido en la cabeza, tensión en los hombros, manos sudorosas y temblorosas, nudo en la garganta, pulso palpitante, oídos que arden. Si te sirve, ponte auriculares y escucha música que te ayude a conectarte contigo. También puedes recorrer tu cuerpo preguntándote: “¿Qué siento en la cabeza, el cuello, los hombros, los brazos, los dedos, el pecho, el estómago, las piernas, los pies?”
• Dibuja un contorno de tu cuerpo y marca una X donde sientas la emoción. También puedes usar crayones para colorear la zona con un color que represente con precisión lo que sientes. Por ejemplo, quizá uses morado o negro para la tristeza, o rojo para la ansiedad porque parece que arde.
• Dibuja un paisaje que ilustre cómo te sientes. Tal vez dibujes un volcán en erupción, nieve y lluvia, un cielo vespertino con una luna grande, o un océano profundo. Pregúntate: “¿Cómo se ve mi paisaje emocional?” o “Si mi experiencia emocional fuera un paisaje, ¿a qué se parecería?”
• Crea un personaje que represente tu emoción. Haz que sea un personaje multidimensional y complejo que refleje las múltiples capas de tu experiencia emocional.
• Escribe sobre lo que sientes como si se lo explicaras a un niño de 5 años. Usa palabras simples para revelar las verdades más básicas.
• Habla directamente con tu emoción. Pide que te cuente más, que te ayude a entender qué sucede. Pregúntale “¿Qué más?”, “¿Qué necesitas?” y “¿Qué podría ayudar?”. Escribe tus respuestas, aunque parezcan tontas. Anota lo que surge de forma automática.
• Dibuja objetos que representen tus sentimientos. Una taza vacía. Un collar roto. Una flor marchita. Una manta desgastada. Montones de platos en el fregadero.

Por qué escuchar y trabajar con tus emociones puede ayudar

Hay momentos en que sentir nuestras emociones parece imposible. ¿Por qué querríamos conectarnos con el malestar, el dolor, el desencanto y la rabia? A veces es más fácil descartarlas o distraerse con la televisión o un podcast. Decirnos “lo haré luego” funciona a corto plazo, pero a veces sabemos que no ocurre.

Si las emociones quedan sin sentir o sin procesar, pueden evolucionar y afectarnos de distintas maneras: podemos dirigir la frustración hacia personas ajenas a lo que sentimos, tomar decisiones que no reflejan nuestros deseos o dirigir la ira contra nosotros mismos. Esto puede aumentar el cansancio y la irritabilidad, y hacer que criaturas pequeñas de nuestra vida se saturen. Nuestras emociones, sin embargo, también nos aportan información valiosa: la ira puede señalar un límite, la tristeza lo que realmente queremos (o no queremos). Ignorarlas nos priva de ese aprendizaje y de oportunidades para conectarnos con nosotros mismos.

Comenzar con un paso pequeño

En última instancia, no necesitas sentir todas las emociones con una intensidad del 100 %. Puedes dedicar 10 minutos para anotar las sensaciones, localizar dónde duele y explorar cómo se manifiesta tu emoción. Aunque no resulte fácil, este es un punto de partida menos intimidante para empezar.