5 pasos para abrazar la incertidumbre

La incertidumbre es, en momentos críticos, la emoción dominante que colorea nuestra experiencia diaria. Nuestra respuesta depende del estado físico, emocional y mental; el ruido del mundo exterior provoca reacciones intensas y, a veces, la tentación de buscar refugio en el aislamiento. Este texto explora cómo reconocer la incertidumbre, elegir cómo relacionarnos con ella y cultivar respuestas más adaptativas.

Cómo convivir con la incertidumbre

1. Reconoce tus pensamientos, emociones y sensaciones

Cuando tu mente empiece a darte consejos poco útiles, reconoce lo que observas en el momento de incomodidad. Por ejemplo: “Estoy notando pensamientos relacionados con la incertidumbre; estoy notando la sensación de ansiedad. Estoy notando la sensación corporal de náuseas y pulso acelerado.” Los pensamientos, emociones y sensaciones son eventos internos naturales. Van y vienen, pero cuando empiezas a evaluarlos, intentar arreglarlos o combatirlos, quedas atascado con ellos. Observa si reconocerlos resulta más eficaz. Reconoce tus eventos internos según sea necesario a lo largo del día.

2. Respira

Inhala y exhala lenta y pausadamente. Al exhalar, visualiza el aire avanzando hacia la zona de tu cuerpo donde se manifiesta la sensación relacionada con la incertidumbre. No interpretes mal este paso: no se trata de "sacar" la sensación con la respiración. Tu tarea es observar la respiración y permitir que el aire llegue a la sensación para prepararte para el siguiente paso.

3. Crea espacio para la incertidumbre

Al seguir respirando alrededor de la incertidumbre, imagina que abres un espacio para ella en tu cuerpo. Adopta una actitud de curiosidad. Piensa en la sensación como si fuera algo tangible: ¿qué forma, color y textura tiene ahora? ¿Dónde empieza y dónde termina en tu cuerpo? ¿Tiene un sonido o una vibración? Haz espacio para la incertidumbre y obsérvala con interés.

4. Decide permitir la incertidumbre

La incertidumbre suele ser desagradable. No tienes que gustarla. Simplemente decide permitirla y seguir expandiendo ese espacio mientras te visita en este momento. Obsérvala y deja que siga su curso natural sin empujarla fuera. A veces tus emociones y sensaciones relacionadas con la incertidumbre cambiarán. Si cambian, obsérvalas y reconócelas como se describió arriba. Cuando sientas que has creado suficiente espacio para la sensación inicial, continúa y repite los pasos con la nueva emoción y/o sensación que haya emergido.

5. Comprométete con lo que más importa

Cuando sientes el impulso de resistirte o de obsesionarte, ¿te ayudará eso a convertirte en la persona que quieres ser? Si ese impulso es irresistible y buscas alivio, ¿te acercará a lo que más importa en tu vida? Puedes dedicar tu energía y tiempo a conectar con tus seres queridos y a vivir la vida —hacer lo que realmente importa.

La incertidumbre es parte de la condición humana y puedes decidir qué tipo de relación quieres tener con ella. Seguir estos pasos puede ayudarte a cambiar tu forma de pensar. Puedes cultivar la curiosidad ante las dudas. Recuerda que cuando hay tormentas, también pueden ser oportunidades de crecimiento personal y aprendizaje. No estás solo. Estamos todos en esto. Puedes abrazar la incertidumbre y, a medida que construyes resiliencia, aprovechar tus fortalezas para aportar valor a quienes te rodean. ¡Tú puedes!

Referencia: Russ Harris, The Happiness Trap: How To Stop Struggling and Start Living, Boston, MA: Trumpeter Books, 2008.