5 pasos para superar una relación adictiva

Hace seis años, en el verano de 2012, mi vida parecía ingobernable. Tras una ruptura traumática con la misma persona con la que había estado más de siete años, me sentí vulnerable, aislada y sola. Quise compartir mi dolor pero no quería cargar a los demás. Necesitaba llorar la relación y entender que no podía hacerlo sola. A continuación presento pautas para sanar de una relación adictiva.

Paso 1: Admitir que no puedes controlar la situación

Este paso consiste en reconocer que la dinámica ya no está bajo tu control y que el sufrimiento ha llegado a un punto en el que continuar igual ya no es posible. A menudo se manifiesta como un descubrimiento que abre la puerta a la sanación, cuando tomas conciencia de que no puedes seguir como antes. Como decía Einstein: «La definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y esperar resultados distintos».

Paso 2: Buscar apoyo

El apoyo puede venir de grupos de doce pasos; SLAA o CODA son ejemplos útiles para personas que viven en una dinámica de relación disfuncional. La ayuda profesional puede provenir de psicoterapia o de asesoramiento con un profesional de salud mental licenciado, formado en codependencia y en la adicción al amor, capaz de abordar estos temas desde una perspectiva de apego. También es importante identificar quién de tu red de apoyo es útil y quién podría dificultar tu recuperación. Haz una lista de personas a las que puedas llamar cuando te sientas solo y necesites apoyo adicional.

• Buscar un grupo de doce pasos u otros recursos de apoyo para relaciones disfuncionales (p. ej., SLAA, CODA).
• Considerar la psicoterapia o el asesoramiento con un profesional capacitado en codependencia y adicción al amor.
• Identificar a las personas útiles y a las que podrían perjudicar tu recuperación; disponer de contactos seguros a los que recurrir.

Paso 3: Sentir tus emociones

Al inicio de la recuperación, a menudo resulta difícil enfocarse en tus propias necesidades, porque suele primar lo que otros esperan de ti. Sé amable contigo mismo. Todas tus emociones son válidas y merecen atención. Ya sea enfado, tristeza, soledad o miedo, podrás avanzar, especialmente cuando combines este paso con los anteriores.

Paso 4: Establecer una pauta de no contacto

La fase de retirada es muy dura y muchas personas recaen al contactar con la ex pareja por soledad o miedo a estar solas. Este paso recuerda que lo familiar no siempre es saludable. Sin los otros tres pasos, puede ser difícil atravesar la retirada y mantener una pauta de no contacto con éxito. Por otra parte, no es aconsejable iniciar una nueva relación durante la retirada, ya que todavía se está llorando la relación anterior. No te culpes si en algún momento contactas: llama a tus apoyos, escucha tus emociones y recuerda que esta fase forma parte del proceso de recuperación. Con el tiempo será más fácil a medida que trabajes en ti mismo y sanes el dolor.

Paso 5: Desarrollar una práctica de atención plena

Una de mis herramientas favoritas para lograr calma y serenidad es caminar por el cementerio del vecindario, un lugar histórico de finales del siglo XIX. Pasear entre las lápidas permite mirar más allá de mi historia personal y tomar conciencia de la impermanencia de la vida, recordándome vivir plenamente cada momento. Aunque pueda sonar sombrío, observar el entorno del cementerio funciona como un antídoto para la mente inquieta. Inicio con una meditación en movimiento: escuchar a los pájaros, el susurro del viento y el balanceo de las coníferas, sentir la brisa en la cara y respirar hondo. A veces cuento las lápidas y observo los nombres y años grabados, como recordatorio de vidas pasadas. Incluyo en mi caja de herramientas de atención plena el trabajo de Tara Brach, psicóloga budista, que ofrece meditaciones guiadas y podcasts en su web. También recomiendo How to Be an Adult in Relationships de David Richo y When Things Fall Apart de Pema Chodron como recursos para la sanación espiritual. Espero que, siguiendo estos pasos, tú también puedas sanar de una relación adictiva. La recuperación lleva tiempo. Sé amable contigo mismo durante este proceso. Y recuerda: no estás solo.

La recuperación es un proceso gradual y personalizado. Si alguna vez dudas, recuerda que pedir ayuda es un paso valiente hacia tu bienestar.