6 formas de recuperar tu salud mental

Si estás saliendo de un periodo de malestar mental, lo más importante es recordar que tú eres la pieza clave del equipo de tratamiento. Aunque otras personas pueden darte consejos, ánimo o incluso afecto, la persona principal para ayudar a tu mejoría eres tú. Existen pasos prácticos, realizables y asequibles para empezar la recuperación y recuperar la estabilidad, para seguir adelante con la vida.

Recuérdate que no estás solo

En algún momento de sus vidas, aproximadamente un 20% de las personas en Estados Unidos reportan síntomas de enfermedad mental. Eso equivale a una de cada cinco personas. A veces la vida trae más estrés del que alguien puede soportar, o las habilidades de afrontamiento no dan la talla. Y a veces los problemas de salud mental parecen aparecer de la nada. En cualquier caso, no hay motivo para avergonzarse.

Puede haber quienes en tu entorno no entiendan, te culpabilicen o digan cosas insensibles. Pero la mayoría de las personas solo quieren ayudar.

Presta atención al cuerpo tanto como a la mente

Lo que parece una enfermedad mental no siempre está en la cabeza. Si te sientes incómodo en tu propia piel; si te sientes emocionalmente frágil; si experimentas o vuelves a experimentar síntomas de lo que sabes que es una enfermedad mental, consulta primero a un médico.

Las alteraciones de tiroides, problemas cardíacos e incluso deficiencias de vitaminas pueden producir síntomas parecidos a los de la enfermedad mental. Asegúrate de estar físicamente sano antes de decidir que tienes un problema psicológico. Si descubres que tu salud médica es buena pero sigues sintiendo malestar, entonces es hora de hablar con un profesional de salud mental.

Cuida tu cuerpo — incluso cuando no tengas ganas

Algunas personas dicen que se cuidarán cuando se sientan mejor. Pero eso no funciona así. Empezar a sentirse mejor suele depender de cuidar de uno mismo. Tu mente necesita un cuerpo sano para recuperarse.

• Comer comidas regulares y saludables.
• Limitar la cafeína y el azúcar.
• Si no tienes ganas de cocinar, pedir comida para llevar o almacenar cenas preparadas que solo requieren un microondas.
• Dormir lo suficiente, lo que a menudo implica evitar pantallas después de la cena.
• Hacer caminatas u otro tipo de ejercicio que te resulte atractivo.
• Darte una ducha y vestirte con ropa limpia cada día, incluso si te cuesta.
• Si te tratas como a alguien que merece ser tratado bien, empezarás a creerlo.

Si tu médico prescribe medicación, tómala como se indica

Asegúrate de entender qué se espera que tu medicamento haga y cuáles podrían ser sus efectos secundarios. No improvises. Toma únicamente la medicación que te han recetado, en la dosis adecuada y a las horas indicadas.

Presta atención a si debes tomarla en ayunas o con comida. Consulta a tu médico si hay alimentos, medicamentos de venta libre o suplementos que debas evitar. Y, por supuesto, evita el alcohol y las drogas recreativas.

Si el medicamento te genera molestias, habla con tu médico en lugar de dejarlo de golpe. Muchos fármacos psiquiátricos deben reducirse gradualmente para mantener la seguridad. Tu médico puede recomendarte ajustar la dosis o cambiar de medicamento.

Acude a la terapia

El tratamiento de elección para la mayoría de los trastornos suele combinar medicación (al menos durante un tiempo) y terapia verbal. Un terapeuta te ofrece apoyo y ánimo. La participación regular en la terapia te ayuda a comprender mejor cómo ayudarte a ti mismo, pero solo si lo tomas en serio.

Un terapeuta no es un adivino; solo puede trabajar con lo que tú le cuentes. Para que la terapia sea eficaz, es necesario implicarte y compartir tus pensamientos y sentimientos, y estar dispuesto a reflexionar sobre las ideas y sugerencias que propone tu terapeuta.

Si no ves mejora o no te convence el enfoque del terapeuta, no lo abandones sin más. Habla al respecto. Estas conversaciones suelen dar lugar a informaciones clave sobre lo que está ocurriendo y sobre la mejor forma de ayudar.

Busca apoyo en otras personas

El aislamiento puede resultar tentador, pero no ayuda. Las personas necesitan a otras personas. Llama a un amigo o familiar para conversar de vez en cuando. Únete a un foro o grupo de apoyo en línea. Si no encuentras a alguien con quien hablar cuando lo necesitas, llama a una línea de ayuda emocional.

Cuando ya te sientas algo más estable, involúcrate en una causa solidaria o en una actividad con otras personas. Hacer cosas por los demás es una de las mejores formas de fortalecer la autoestima.

La recuperación de la enfermedad mental no suele ocurrir como por arte de magia; los síntomas no desaparecen misteriosamente. Eso es extremadamente raro. En la mayoría de los casos, la recuperación requiere un tratamiento activo. Pero los profesionales pueden hacer mucho, y necesitan que tú seas un participante activo del equipo. Comprometiéndote con el autocuidado, así como con el apoyo a los demás, podrás recuperar la estabilidad — y la felicidad — mucho más rápido.