7 formas de lidiar con el perfeccionismo

Si vives luchando constantemente por la perfección, es posible que eso derive en diferentes problemáticas de salud mental. Aun así, existen medidas prácticas para cultivar un mayor bienestar. La búsqueda de la excelencia suele verse como una virtud, pero cuando el listón se dispara, puede convertirse en perfeccionismo que menoscaba la autoestima y reduce el placer de la vida. Este artículo explora qué es el perfeccionismo y cómo gestionarlo.

Qué es el perfeccionismo

El perfeccionismo es el impulso por ser perfecto. Si eres perfeccionista, puedes tener un estándar personal alto que te hace sentir que nada es lo suficientemente bueno. También puedes juzgar tu valía en función de tu capacidad para alcanzar ese estándar.

Cómo afrontar el perfeccionismo

Varios consejos prácticos pueden ayudarte a gestionar o romper el ciclo. A continuación se presentan pasos útiles:

• 1. Tomarte consciencia de tus pensamientos y tendencias alrededor del perfeccionismo. Para ello, según Jason Drake, trabajador social clínico licenciado en Katy, Texas, la escritura puede ayudarte a identificar estas ideas. Lleva un registro cuando hayas luchado con la perfección y anota cualquier pensamiento que surja en relación con esa tarea, aunque parezca irracional. ¿Qué patrones emergen?
• 2. Desafía tus pensamientos con hechos concretos. ¿Dónde está la evidencia de que no eres lo suficientemente bueno? Haz una lista con dos columnas y anota hechos y evidencias concretas en cada una. Lleva esta herramienta a la mano para confrontar pensamientos perfeccionistas.
• 3. Date permiso para cometer errores. Una equivocación es una oportunidad para aprender, crecer y hacerlo mejor, explica la psicóloga clínica Holly Schiff. Prueba cosas nuevas y, en lugar de buscar la perfección, céntrate en disfrutar o en aprender a mejorar.
• 4. Modifica tu diálogo interno negativo. Un autodiálogo constante puede minar la autoestima. Cambiarlo puede favorecer una visión más positiva y un enfoque más saludable de la vida.
• 5. Practica la aceptación de lo “suficientemente bueno”. Aunque lógicamente entiendas el concepto, el perfeccionismo puede nacer de un lugar emocional. Reconoce tus tendencias y, cuando termines una tarea y estés satisfecho con el resultado, admite que, aunque no sea perfecto, es suficientemente bueno.
• 6. Establece metas razonables. Evita metas imposibles; prueba metas SMART: específicas, medibles, alcanzables, relevantes y con plazo temporal.
• 7. Considera desglosar las tareas. Si tienes tendencia perfeccionista y una mentalidad de todo o nada, dividir las tareas en pasos más pequeños puede reducir la sensación de agobio y aumentar la sensación de logro.

Causas del perfeccionismo

Varias causas pueden favorecer el perfeccionismo:

• La influencia de los padres: si tus padres fueron perfeccionistas, podrían haber transmitido ese rasgo, por ejemplo, haciéndote creer que no eres lo suficientemente bueno si no haces las cosas a la perfección.
• Ansiedad: la perfección puede funcionar como un mecanismo de afrontamiento para evitar resultados percibidos como catastróficos.
• Autoestima baja: al buscar elogio por el rendimiento, la perfección puede servir para compensar una autoestima débil.

Condiciones de salud mental asociadas al perfeccionismo

Según una revisión de 2016, el perfeccionismo se vincula a una serie de problemas de salud mental, como:

• Depresión
• Ansiedad
• Trastornos de la alimentación
• Autolesiones
• Trastorno obsesivo-compulsivo (TOC)

¿Estás en crisis?

Si sientes que estás atravesando una emergencia de salud mental, puedes:

• Llamar o enviar un mensaje al Lifeline de suicidio y crisis 988, disponible las 24 horas, en inglés y español.
• Chatear con profesionales a través Lifeline Chat.
• Escribe “HOME” al 741741 para la Crisis Text Line.
• Consultar Befrienders Worldwide o Suicide Stop si no estás en Estados Unidos y necesitas hallar la línea de ayuda de tu país.
• Si llamas al 112/911, solicita ser atendido por personal entrenado en salud mental (Crisis Intervention Training).

Notas prácticas para la gestión del perfeccionismo

Si la ansiedad de ser perfecto está afectando tu vida, no estás solo y es tratable. El primer paso es tomar conciencia de tus pensamientos y luego desafiarlos. Hablar con un profesional puede ayudarte a modificar el autodiálogo negativo y a practicar la aceptación de que ya eres lo suficientemente bueno. Recuerda que es un proceso que requiere tiempo y paciencia.