7 razones por las que podrías resistirte al descanso y cómo obtener descanso mental

El descanso puede adoptarse de maneras distintas para cada persona. Reservar tiempo para actividades como ver el amanecer ayuda a sentirte más reparado y a reducir el estrés. Descansar implica dar un respiro a la mente y a las emociones, no solo al cuerpo. Son momentos conscientes durante la vigilia que favorecen el bienestar y, a veces, la productividad.

Qué es el descanso

Panthea Saidipour, LCSW, describe el descanso como pasar de lo externo a lo interno y hacer espacio para nuestro yo interior, nuestra mente y nuestra creatividad. En otras palabras, puedes fantasear despierto o hacer auto-reflexión durante este tiempo. Intenta usar este periodo para sentarte en silencio y alejar tu mente de las preocupaciones laborales o de lo que te inquieta. Este tiempo es para ti y para tus necesidades.

El descanso mental implica permitir que la mente se apague o deje de intentar procesar información. Aquí tienes ideas sobre cómo descansar la mente.

Consejos para el descanso mental

• 1. Practica la aceptación: No puedes controlar todo ni hacer todo de una vez. Es probable que no termines todo lo que tienes en la lista de tareas para el momento que desees. Y eso está 100% bien. Practicar la aceptación significa aceptarte a ti mismo y moderar tus expectativas independientemente de cuánto trabajo puedas completar. Kelly Vincent, PsyD, asistente psicológica licenciada que trabaja con mujeres, jóvenes, profesionales y atletas en Lafayette, California, sugiere decirte a ti mismo: “No esperaba esto, pero lo acepto.”
• 2. Sé intencional: Ser intencional significa fijar la mente para hacer algo, como descansar. Sarah McLaughlin, MFT, psicoterapeuta licenciada y profesora de yoga en San Francisco, sugiere decirte: “Voy a descansar ahora.” Después pregúntate: “¿Mi mente está en descanso? ¿Me estoy permitiendo realmente ‘ser’ en lugar de ‘hacer’?” También recomienda tomar varias respiraciones profundas como práctica meditativa: “Concéntrate en la respiración y conecta mente y cuerpo en este momento presente de conciencia de descanso.”
• 3. Observa tu entorno: Vincent explicó que notar tu entorno te permite estar completamente presente en el aquí y ahora. Esto puede ayudarte a alcanzar un estado de descanso. Puedes empezar con: pasar 5 minutos sentado en un banco, notar el sol en la piel, observar los colores y sonidos, y sentir cómo se siente el banco. Este enfoque se parece a las terapias basadas en la atención plena. La atención plena implica estar presente y evitar pensamientos de juicio; según la Asociación Americana de Psicología (APA), puede ayudar a reducir la depresión, el estrés y la ansiedad.
• 4. Enfócate en ti mismo: Saidipour señaló que para descubrir cómo te gustaría descansar, debes centrarte en lo que te ancla, lo que te hace sentir vivo y lo que te conecta contigo mismo. No todos tienen las mismas motivaciones. Por ejemplo, cocinar puede darte alegría a ti y ser una tarea pesada para otros. Algunas actividades que pueden considerarse descanso: ver el amanecer o el atardecer, dibujar, escribir, practicar yoga, sentarte en la playa.
• 5. Replantea la narrativa: “La mayoría de las personas tienden a vincular sus éxitos con su valor, su utilidad y su identidad”, dice Vincent. “Necesitamos replantear la narrativa hacia una visión más realista, como: ‘Si esta tarea no se hace hoy, no significa que haya fallado; significa que la haré mañana.’”

Razones por las que no nos permitimos descansar

A veces se presentan obstáculos que impiden tomar el descanso necesario. Estas son algunas condiciones comunes que dificultan descansar:

Impulsados a lograr

El deseo de alcanzar el éxito puede impedir tomar descansos. En estos casos, detenerse o tomar una pausa puede sentirse como rendirse, o se puede creer que descansar es lo mismo que ser perezoso. A veces se espera descansar solo cuando ya estamos agotados, lo que retrasa aún más la recuperación.

Comportamientos perfeccionistas o de control

El perfeccionismo implica conductas y pensamientos que buscan metas imposiblemente difíciles. Aunque establecer metas puede ayudar, a veces caemos en pensamientos y conductas perfeccionistas sin darnos cuenta. “Tal vez, sin darnos cuenta, estamos luchando por ser perfectos al hacer, lograr y completar todo lo que nos proponemos”, dice Vincent. Esto puede afectar la capacidad de descansar por miedo a que la vida se descontrole si descansamos.

Incomodidad ante el descanso

Descansar bien puede resultar incómodo. Puedes sentir aburrimiento y, durante ese periodo, emergerán emociones más difíciles, como soledad, enfado o sensación de sentirse atrapado.

Miedo a descansar

Descansar mental o emocionalmente exige dejar de hacer lo que haces. Puedes temer que descansar te retrase, que tengas que trabajar más rápido para recuperar el tiempo, lo que podría provocar errores, dejar cosas sin hacer o menos tiempo personal. Aunque se requieren más investigaciones con estándares más sólidos, varios estudios señalan que las pausas en el trabajo mejoran la seguridad, el bienestar de los empleados y su rendimiento. En otras palabras, podría verse una mejora en el desempeño si te tomas un descanso.

Beneficios del descanso

Muchas personas viven en un estado constante de estrés. De hecho, Sarah McLaughlin señala que el 70% de las visitas al médico se deben a problemas de salud relacionados con el estrés. “El descanso es la única forma de activar la parte de nuestro sistema nervioso que permite la relajación.” Es vital para nuestra salud física y mental. El descanso también nos ayuda a presentarnos para los demás y para nuestras vidas; “beneficia todo lo que tocamos y hacemos durante el resto del día.”

Cómo recuperar el descanso

Puede que hayas olvidado cómo descansar de verdad. Pensamientos y emociones negativas, la exposición continua a estímulos y el estrés pueden impedir que descanses adecuadamente. Puedes tomar medidas para volver a aprender a descansar. Existen muchas formas de descansar que puedes probar; si una no funciona, puedes probar otra.

el descanso es una habilidad personal y dinámica que puede requerir práctica y paciencia. Con distintas estrategias puedes encontrar aquellas que te proporcionen reposo y bienestar a lo largo del día.