8 consejos para hablar con tu pareja sobre su consumo de alcohol

Si crees que tu pareja podría tener una adicción al alcohol, quizá sientas la necesidad de hablar con ella o con él, pero no sepas por dónde empezar. Quizá hayas notado un aumento en su consumo y te preocupe, o la inquietud persiste desde hace tiempo. Hablar sobre el uso de alcohol exige empatía y fortaleza, sin que parezca una intervención.

Consejos para conversar sobre el consumo de alcohol en la pareja

1. Infórmate sobre el trastorno por uso de alcohol

Antes de hablar, dedica tiempo a informarte sobre el trastorno por uso de alcohol (AUD) y cómo podría afectarle a su personalidad y a su comportamiento. Dejar de beber puede ser un proceso desafiante: el alcohol puede haber pasado a formar parte importante de su rutina diaria o de su vida social y, a veces, servir como mecanismo para afrontar el estrés o emociones difíciles. Conocer la abstinencia y las opciones de tratamiento puede ayudarte a entender mejor la situación y a planificar, si decide buscar ayuda, cómo apoyarle.

2. Elige el momento adecuado

Empieza la conversación cuando tu pareja esté sobria y en un estado mental y emocional relativamente estable. Evita abordar el tema cuando regrese a casa bajo los efectos del alcohol o cuando hayan existido tensiones recientes. Si han discutido mucho, pospón la conversación unos días para que haya confianza. No critiques mientras bebe, ya que eso puede aumentar la defensividad.

3. Planifica lo que vas a decir

Puede ser útil preparar lo que dirás con anterioridad. Mantén un tono neutral y enfócate en hechos concretos y en cómo te hacen sentir. Evita frases acusatorias como “Tenemos que hablar” y evita etiquetas como “adicto” o “alcohólico”. Por ejemplo, podrías decir: “Me preocupa lo que ocurrió el lunes por la noche; bebiste varias copas y luego condujiste; me preocupa tu seguridad.” Intenta mantener la conversación centrada y evitar la ira.

4. Habla de posibles motivos y antecedentes

Muchas personas que beben en exceso presentan condiciones de salud mental no tratadas (ansiedad, depresión) o antecedentes de traumas. A veces, el consumo se inicia tras eventos estresantes. Si es así, considera abordar también la cuestión subyacente y las opciones de tratamiento. Si existen otras formas de gestionar emociones y estrés, podrían disminuir la necesidad de beber.

5. Mantén una actitud abierta y empática

La adicción puede generar una fuerte sensación de desvalorización y culpa. Trata de ver las cosas desde su punto de vista y haz que se sienta escuchado y apoyado. Evita el juicio; si tú has pasado por experiencias similares, compártelo de forma breve y relevante. Practica la escucha activa, con frases como “Puedo entender tu punto” o “Sé que has estado muy estresado últimamente”. Si la conversación se intensifica, toma un descanso y retómala más tarde.

6. Enfócate en lo que motiva a tu pareja

Recordarle las cosas que le gustan y que no implican alcohol puede ayudar. Quizá había una actividad que disfrutaba antes, como un deporte, que la bebida ha interferido en realizar. Por ejemplo: “Sé cuánto te gustaba hacer senderismo; reducir el consumo podría ayudarte a volver a ello.”

7. Premia los avances

Si el consumo no es severo, puede ser útil fomentar una reducción gradual. Anima a establecer metas realistas y celebra los logros pequeños. Por ejemplo, si acostumbra a beber varias copas en la cena y decide beber solo una, ofrécele apoyo y reconocimiento por el progreso.

8. Da ejemplo y cuida de ti mismo

Intenta generar confianza mostrando que se puede disfrutar sin excesos. Evita demostrar contradicciones, como beber en exceso tú también. Propón actividades juntos que no involucren alcohol y cuida tu propio bienestar para sostener la dinámica de la relación.

Qué hacer a continuación

Recuerda que, por mucho que te preocupe, la decisión de buscar ayuda corresponde a la persona. Puedes ofrecer apoyo y amor y preparar recursos para conversar y establecer límites saludables. Considera estas opciones de apoyo:

• Apoyo de amigos y familiares: buscar contención emocional y acompañamiento.
• Profesionales de la salud mental: psicólogo o terapeuta para adultos y parejas.
• Grupos de apoyo para familiares: redes de personas en situaciones similares.
• Recursos en línea y canales informativos: canales y materiales educativos para familias, como el canal de YouTube Put the Shovel Down (consejos de especialistas).
• Recursos oficiales: SAMHSA ofrece información sobre trastornos por uso de sustancias y más; línea de ayuda 800-662-4357; también un localizador de tratamientos. El NIAAA (Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y Alcoholismo) también proporciona información y recursos.