La importancia de los buenos sistemas de apoyo en la recuperación y la sobriedad

La comunidad puede marcar la diferencia en la recuperación y en una vida sobria. Tomar la decisión de dejar el consumo puede ser una de las más importantes para la salud y el futuro. Cada recorrido es único e implica aprender a gestionar nuevos patrones de pensamiento y desencadenantes. Abrirse a otros puede resultar desafiante, pero la conexión con apoyo adecuado favorece la sobriedad.

¿Qué es un sistema de apoyo?

Un sistema de apoyo es una red de personas que proporcionan apoyo práctico o social. Existen dos grandes tipos: los orientados a las relaciones personales y los orientados a la recuperación.

• Sistemas de apoyo personal incluyen:
  • miembros de la familia y parientes
  • amigos
  • vecinos
  • miembros de organizaciones a las que perteneces, como iglesias o clubes
• Sistemas de apoyo para la recuperación son grupos diseñados específicamente para quienes están en proceso de recuperación de trastornos por uso de sustancias, tales como:
  • programas de 12 pasos
  • programas de recuperación y tratamiento
  • grupos de apoyo presenciales y virtuales

Sistemas de apoyo para la recuperación

Para las personas en recuperación y más allá, un sistema de apoyo puede ayudar a mantener un camino equilibrado de varias maneras.

• Conectarse con otras personas durante el proceso de recuperación puede definir un nuevo capítulo y, si es necesario, reparar relaciones afectadas por el consumo anterior.
• Algunas personas han sido alentadas a usar sustancias por su entorno; un sistema de apoyo saludable puede marcar una gran diferencia.

Sistemas de recuperación

Programas de 12 pasos

Entre los grupos de apoyo a la recuperación más conocidos se encuentran los programas de 12 pasos, como Alcoholics Anonymous (AA). Fundado en la década de 1930, AA es una fellowship entre pares que promueve la recuperación de los trastornos por consumo de alcohol a través de un proceso estructurado y centrado en lo espiritual. El primer paso consiste en admitir la impotencia ante el alcohol y que su uso ha hecho la vida ingobernable. Otros pasos incluyen:

• hacer enmiendas
• meditación
• oraciones
• rendición a una potencia superior

Los miembros de AA suelen asistir a reuniones presenciales donde comparten experiencias y progresos en los pasos. El programa hermano Narcóticos Anónimos (NA) sigue la misma estructura, pero está diseñado para quienes se recuperan de otros trastornos por uso de sustancias. Estos programas suelen considerarse una primera línea de tratamiento para la recuperación y han ayudado a millones de personas. Sin embargo, no son adecuados para todos y algunas personas pueden sentirse alienadas por el lenguaje religioso central en AA y NA.

Programas alternativos de recuperación

• Self-Management and Recovery Training (SMART) Recovery. Enfoque basado en la evidencia que se centra en el autocontrol y la autoeficacia; ofrece encuentros presenciales y en línea.
• Women for Sobriety. Fundado en 1976, es un programa orientado a mujeres y basado en la idea de que el comportamiento no puede cambiar sin abordar primero los pensamientos subyacentes.
• Secular Organizations for Sobriety (S.O.S.). Diseñado como alternativa a los programas de 12 pasos, ofrece apoyo entre pares en persona para discutir avances y mantener la responsabilidad durante la recuperación.

Grupos de apoyo

Además de los programas de 12 pasos y las alternativas, existen grupos de apoyo menos estructurados que se reúnen para discutir aspectos de la salud mental o el bienestar emocional. Sirven para apoyo entre pares y para compartir experiencias. Estas reuniones pueden abordar temas como recuperación, condiciones de salud mental, duelo, crianza y cuidado de cuidadores, entre otros.

¿Pueden los grupos de apoyo reemplazar a los programas de 12 pasos?

La adecuación depende de las preferencias personales. Si no estás seguro de por dónde empezar, hacer una lista de organizaciones y grupos que te interesen puede ser un primer paso útil. Asistir a reuniones de prueba puede ayudarte a decidir qué grupos te resultan adecuados. Algunas personas comienzan con un programa de 12 pasos o de recuperación formal y luego pasan a un grupo de apoyo; no es raro que otros mantengan reuniones de AA incluso tras años de sobriedad. Formar amistades a través de un programa de 12 pasos o de recuperación es común y puede contribuir a un sistema de apoyo personal fuera del grupo.

Alternativas en línea

Debido a la pandemia de COVID-19, muchos grupos tradicionales como AA comenzaron a realizar reuniones virtuales de forma regular. También existen grupos de apoyo que siempre existieron online. Si asistir a reuniones presenciales es difícil, hay numerosas opciones en línea y virtuales:

• Reddit — foros de recuperación como r/stopdrinking y r/redditorsinrecovery, donde las personas pueden pedir consejo, compartir experiencias y encontrar apoyo de forma anónima.
• Soberistas — comunidad internacional en línea dirigida a mujeres en recuperación del trastorno por consumo de alcohol.
• Sober Recovery — foro en línea para cualquier persona que se esté recuperando de trastornos por consumo de sustancias.
• In The Rooms — herramienta de recuperación en línea con más de 100 reuniones semanales virtuales, que abarcan desde un enfoque de 12 pasos hasta caminos más enfocados en el bienestar.

Aplicaciones de recuperación

• Connections — la primera app basada en evidencia para fomentar la participación social, derivación médica, terapia virtual y seguimiento de progreso.
• I Am Sober — permite conectarte con una comunidad de recuperación y hacer seguimiento de tu proceso.
• Sober Grid — la mayor comunidad sobria basada en app, con recursos personalizados para rastrear y compartir la recuperación.
• SoberTool — ayuda a seguir el progreso de recuperación, además de motivar con mensajes y monitorizar ahorros.
• Recovery Box — ofrece un enfoque creativo y personalizado para la recuperación de trastornos por consumo de sustancias y de la alimentación.
• Tempest — programa de tratamiento digital para la dependencia alcohólica, con lecciones guiadas por expertos y una comunidad de apoyo.

Qué hacer a continuación

Superar un trastorno por consumo de sustancias requiere coraje y determinación. Construir un sistema de apoyo que funcione para ti puede parecer abrumador al principio. Es posible que no conectes con todas las opciones o que no encajes en cada encuentro. Algunas personas pueden descubrir que ciertas personas de tu círculo no pueden apoyarte como necesitas. Ir pasando poco a poco te ayudará a centrarte en encontrar el sistema de apoyo adecuado para tu proceso de recuperación y sobriedad. Puede ser beneficioso probar varias opciones para ver cuál encaja mejor. Las alternativas virtuales o en línea pueden resultar más convenientes para ti que las presenciales. También podrían ser útiles podcasts como The Addicted Mind o This Naked Mind mientras buscas apoyo. Si crees que podrías beneficiarte de ayuda adicional más allá de los grupos de apoyo, consulta a un profesional de salud mental o a recursos comunitarios.