8 ideas simples para recordar tomar tu medicación

Muchas personas olvidan tomar la medicación, y eso ocurre porque el cumplimiento puede volverse un hábito tan automático que no siempre sabemos si tomamos la pastilla o no. También es común confundir pensar en tomarla con hacerlo realmente, sobre todo en tareas repetitivas donde los recuerdos se solapan. muchos fármacos no presentan consecuencias inmediatas, por lo que un olvido puede pasar desapercibido.

Estrategias simples para recordar tomar la medicación

Según la Dra. Kelli Hyland, es crucial que pacientes y médicos discutan estrategias para tomar la medicación, porque lo que funciona para una persona puede no funcionar para otra. Mantener una comunicación abierta y trabajar en equipo facilita la adherencia y la continuidad del tratamiento. La medicación es solo una parte de un plan de salud y bienestar.

el psicólogo clínico Ari Tuckman señala que la dificultad para recordar la medicación a menudo surge cuando la toma se realiza de forma automática, como conducir al trabajo. «Esto es especialmente probable con actividades repetitivas en las que los recuerdos de la tarea se solapan», explicó. También señaló que, para muchos fármacos, no hay consecuencias inmediatas, de modo que podría pasar desapercibido haber olvidado una dosis.

• 1. Usa un pastillero semanal con compartimentos para cada día. Este recurso no solo recuerda visualmente tomar la medicación, sino que también evita dosis dobles. Hyland sugiere llenar el pastillero con los medicamentos, suplementos o vitaminas indicados por el médico.
• 2. Aprovecha la tecnología. Si sueles estar conectado, configura recordatorios electrónicos. Por ejemplo, puedes crear alertas por correo electrónico o mensajes de texto para la hora de la medicación.
• 3. Combina la toma con una tarea diaria. Vincula la toma de la medicación a una actividad que haces cada día, como preparar el café o cepillarte los dientes. Esto suele funcionar mejor que tomarla en un momento libre y ambiguo.
• 4. Crea un ritual de autocuidado. Reserva 10 a 15 minutos por la mañana o por la noche para tomar la medicación mientras prácticas autocuidado, por ejemplo tomando té caliente, leyendo, dando una vuelta, meditando, estirándote o escribiendo.
• 5. Establece una alarma. Configurar una alarma diaria puede ser útil, especialmente si los requisitos de horario son más estrictos.
• 6. Rompe con el piloto automático. Haz un esfuerzo por notar cuándo tomas la medicación: antes de la pastilla, haz una pausa, mírala en la mano y di en voz alta: «Voy a tomar la pastilla de hoy», para crear un recuerdo específico de la dosis.
• 7. Manténlo visible. Como recuerda Tuckman, “fuera de la vista, fuera de la mente”; si empiezas un tratamiento, déjalo en un lugar fácil de ver para evitar que se te pase.
• 8. Pide ayuda a un ser querido. Contar con alguien cercano, sin juicios, que entienda tu situación puede apoyarte para recordar tomar la medicación o estar ahí para felicitarte después de cada cita.