8 técnicas creativas para afrontar emociones dolorosas

Muchas personas enfrentan dificultades para afrontar emociones negativas. Esto tiene sentido: sentimientos dolorosos como la ansiedad, la tristeza, la ira y la vergüenza activan las partes de nuestro cerebro relacionadas con la supervivencia. La ira que surge cuando nos hiren es parte de la respuesta de huida, lucha o inmovilidad ante amenazas reales. aprendemos, a menudo desde la infancia, que enojarse o llorar no está bien.

Ocho enfoques creativos para gestionar emociones dolorosas

1. Crear un espacio seguro

Janson sugirió encontrar un espacio tranquilo al que puedas sentarte durante cinco a diez minutos. Enciende música relajante y cierra los ojos. “Imagina que estás en un lugar muy seguro, donde te sientes cómodo y completamente a gusto.” Usa tus sentidos: ¿qué temperatura hay? ¿qué colores ves? ¿Qué huele? ¿Qué oyes? Después dibuja ese espacio seguro. Mantén tu dibujo a la vista a diario como recordatorio de esa sensación de sosiego. Esto te ayudará a sentirte lo bastante seguro para explorar emociones más dolorosas que quizá quieras evitar.

2. Imaginar una imagen reconfortante

Cuando te sientas realmente angustiado, imagina a una persona, un lugar o un animal que te resulte seguro y que te nutra. Puede ser algo real o emergido de tu imaginación. Al pensar en esa imagen de curación, céntrate en tus cinco sentidos: colores, formas, sonidos y aromas. Observa cómo se siente la imagen en tu piel. “Ponte por completo dentro de la imagen y deja que te nutra.”

3. Garabatear

Utiliza colores intensos, como negro y rojo, para garabatear sobre un papel durante diez minutos. O usa pintura y una hoja más grande. “Permítete hacer trazos audaces, presionando tan fuerte como puedas. Imagina que las emociones salen de tus brazos y se vierten sobre el papel.”

4. Romper papel

Elige papeles de construcción de colores distintos que reflejen tus emociones. Dedica de cinco a diez minutos a romper estos papeles. Déjate mover a la velocidad que desees. Imagina que las emociones mueven tus manos mientras rompes.

5. Practicar una liberación simbólica

Janson sugiere recortar tiras de papel. En cada tira escribe una cosa que te preocupe. Coloca las tiras en un frasco. “Agita el frasco y luego libera las tiras de papel de forma simbólica.” Por ejemplo, podrías enterrarlas en tu jardín, hacer una hoguera o arrojarlas al océano.

6. Crear una banda sonora para tus emociones

Janson creó su propia banda sonora para atravesar la pérdida de su madre. Tu banda sonora será una lista de canciones que refleja la emoción que quieres navegar, como la ira, el duelo o la tristeza. “Si trabajas la pérdida de una persona o una relación, las canciones pueden representar recuerdos.” Escucha la banda sonora completa y permite que las emociones que surjan se expresen.

7. Crear un atrapasueños

Este ejercicio se basa en la tradición nativa americana, en la que un aro pequeño se decoraba con plumas y cuentas para ahuyentar las pesadillas y dejar pasar los sueños positivos. Dibuja el aro como un círculo. Dentro de tu círculo, anota todas las cosas que desencadenan tus emociones negativas o las circunstancias que te afectan ahora mismo. Luego pega trozos de lana sobre tu círculo, formando una especie de telaraña. Rodeando la red, escribe todas tus fuentes de fortaleza y resiliencia: cualidades positivas, cosas y personas por las que estás agradecido, actividades que te dan alegría y a las que amas.

8. Crear un collage de tus emociones

Janson sugirió buscar en revistas imágenes que expresen tus emociones. Pégalas en un papel. Cuando hayas terminado, escribe en un cuaderno sobre las imágenes que creaste y pregúntate: “¿Qué intenta decirme?” Según Janson, las emociones profundas se expresan con mayor facilidad mediante imágenes y símbolos que con palabras. Un ejemplo: una imagen de margaritas podría llamarte la atención; quizá descubras que las margaritas eran las flores favoritas de tu madre. Podrías entender que tu depresión actual está ligada a pérdidas anteriores que no eran conscientes.

Es importante procesar nuestras emociones. Si tus sentimientos se vuelven difíciles de manejar, puede ser útil trabajar con un psicoterapeuta que integre el arte en su práctica, para expresarlas y explorarlas de forma creativa y segura.