8 técnicas inspiradas en el arte para impulsar el autodescubrimiento

El arte puede ayudarnos a descubrir quiénes somos, y a entender nuestras emociones, esperanzas, valores y necesidades en las relaciones. A través de la creación artística, se revelan influencias del pasado, así como la forma en que el juicio, la duda o el perfeccionismo se manifiestan. Existen técnicas creativas para cultivar la autoconciencia y, si procede, trabajar con un terapeuta del arte.

Creación de máscaras

Esta técnica de Erin McKeen, LMFT, ATR, se divide en dos partes: en el interior de tu máscara elige imágenes, palabras o fotografías que representen lo que no muestras al mundo; en el exterior, selecciona imágenes, palabras o símbolos que representen lo que permites que el mundo vea o cómo te perciben los demás.

Visión para el futuro

«Recoge imágenes y palabras que conecten con lo que quieres en tu vida y combínalas en un collage», comenta Mehlomakulu. Incluye imágenes que te resuenen, incluso si no entiendes por qué. Observa tus reacciones ante las imágenes y, al terminar, reflexiona sobre el collage realizado.

Dibujos de sueños

Dibuja tus sueños de forma regular, o crea otros tipos de arte basados en tus sueños. Refleja lo que el sueño te dice o cómo se relaciona con tu vida, y observa patrones o cambios a lo largo del tiempo.

Valores fundamentales

Reflexiona sobre tus valores y creencias centrales. Por ejemplo, imagina un boceto donde la familia representa valores familiares, sosteniendo manos alrededor de un fuego que simboliza el esfuerzo y la pasión; las personas son de distintos colores para representar la igualdad; cada miembro lleva un corazón que simboliza amor y respeto.

Diario de mandalas

Dibuja un mandala cada día (un mandala significa “círculo”). Originalmente, los monjes hindúes los dibujaban en la arena y, a veces, tardaban años; cuando se terminaban, se destruían de inmediato. Trabaja de forma intuitiva e intencional en cada mandala, manteniendo siempre la estructura circular. Observa cómo tus mandalas cambian con el tiempo y qué pensamientos o emociones reflejan para ese día o qué símbolos son significativos para tu vida.

Meditación consciente

Dedicáte varios minutos a la meditación (o escucha una meditación guiada o música). Observa los pensamientos, emociones o imágenes que surjan y crea una obra de arte en respuesta.

Diferentes partes de tu identidad

Piénsa en todas las cosas que te componen: rasgos de personalidad, roles, fortalezas y debilidades. Con el tiempo, ilustra cada una de estas partes. A medida que consideras las distintas facetas, empezarás a notar cómo se manifiestan en tu vida diaria y descubrirás qué añadir. Algunas personas disfrutan creando pequeños cuadernos de estas imágenes o tarjetas para formar un “deck” de estas imágenes.

Exploración del proceso

Al crear cualquiera de las artes anteriores, céntrate en el proceso. Pregúntate: ¿Qué dice el proceso de creación sobre ti? ¿Cómo refleja la forma en que afrontas las cosas en tu vida? ¿Qué pensamientos surgen mientras trabajas? ¿Tienes un resultado en mente o empiezas y ves qué pasa? ¿Cómo respondes ante errores o imprevistos?

También puede ser útil llevar un diario de arte para conservar las obras y las reflexiones, y considerar trabajar con un terapeuta del arte, quien puede ayudarte a detectar patrones que no ves por ti mismo y a encontrar un significado más profundo en tu arte. El arte ofrece una vía segura y creativa para conectarte con tus pensamientos, emociones y recuerdos, y facilita la conexión con la imaginación para construir una vida que responda a tus necesidades y deseos.