Adicción a los videojuegos: cómo dejar de jugar

Es posible encontrar un equilibrio en la vida sin renunciar a la tecnología de hoy. Muchas personas llevan jugando videojuegos desde la infancia, y con Internet su acceso y popularidad han crecido notablemente. Aunque los videojuegos pueden ser una fuente de entretenimiento segura y estimulante, algunas personas pueden desarrollar patrones de uso problemático que afecten la salud, las relaciones y las responsabilidades diarias.

Qué es el trastorno por uso de videojuegos

El trastorno por uso de videojuegos se caracteriza por una participación persistente y repetida en juegos de ordenador, normalmente 8 a 10 horas o más al día y al menos 30 horas a la semana. A día de hoy, este trastorno no está reconocido como tal en el Manual Diagnóstico y Estadístico de los Trastornos Mentales (DSM-5), y se requieren más investigaciones. Por otro lado, la Organización Mundial de la Salud lo incluyó en la Clasificación Internacional de Enfermedades (ICD-11) como una condición médica.

Señales y síntomas

• Experiencia dificultad para controlar los hábitos de juego.
• Prioriza el juego sobre necesidades básicas, trabajo y otras actividades diarias.
• Continúa jugando pese a problemas de salud o sociales identificados.
• Experiencia síntomas de retirada, como tristeza o ansiedad, cuando no puede jugar.
• Engaña a sus seres queridos sobre cuánto tiempo dedica al juego.

Causas y factores asociados

Las investigaciones sugieren que puede haber una relación entre el trastorno por uso de videojuegos y otras condiciones, como:

• ansiedad
• depresión
• estrés
• obesidad
• trastornos del sueño

Impactos en la salud y la vida

• Fatiga visual y dolor de cabeza tras sesiones largas de juego.
• Dolor muscular, especialmente en manos y muñecas, por uso repetitivo.
• Aumento de peso y riesgo de obesidad por falta de actividad física.
• Deterioro de las relaciones sociales y de las conexiones fuera del ámbito virtual.
• Convulsiones provocadas por estímulos visuales en personas con epilepsia.

Trastornos y condiciones relacionadas

• Trastorno por uso de alcohol (AUD)
• Trastorno por uso de sustancias (SUD)
• Adicción al juego (gambling)

Estrategias de manejo y tratamiento

No existe una cura única para el trastorno por uso de videojuegos, y muchos expertos aún desconocen mucho sobre él. No obstante, existen enfoques que pueden ayudar a reducir los síntomas y mejorar la calidad de vida.

Estrategias terapéuticas

• Terapia individual o en grupo para identificar desencadenantes, gestionar impulsos y recuperar el control sobre el tiempo dedicado al juego.
• Tratamiento de condiciones de salud mental asociadas, como depresión, ansiedad y TDAH (trastorno por déficit de atención e hiperactividad).
• Intervenciones para mejorar la autoestima, la inteligencia emocional y la conexión con el entorno real.
• Apoyo para identificar y modificar el entorno que facilita el uso excesivo de videojuegos.

Qué hacer si tú o alguien cercano podría tenerlo

No estás solo. Buscar ayuda de un profesional con experiencia en adicción a los videojuegos puede ser un primer paso beneficioso para sentirte mejor. Si estás listo para recibir apoyo pero no sabes por dónde empezar, existen guías generales en línea sobre cómo acceder a la atención de salud mental y recursos comunitarios. También hay podcasts útiles para afrontar la adicción a los videojuegos, como “The Gone Gaming Podcast”.