Atravesando y avanzando hacia: Seis pasos suaves para salir de la oscuridad

En mis reflexiones, he descubierto una progresión natural que me ayuda a salir de los momentos más oscuros. La llamo Moverse a través, Moverse hacia, y, en este caso, avanzar hacia una pequeña esperanza. Cuando el miedo paralizante y la ansiedad o la depresión parecen no dejarme avanzar, esta secuencia me ha permitido moverme con suavidad, primero hacia fuera, luego hacia arriba. Espero que también te sirva.

La progresión Moving Through, Moving To

Esta guía describe una secuencia gradual de autoafirmaciones y reencuadre emocional, con seis pasos que van de lo concreto a lo aspiracional. Cada etapa incluye una formulación central y un ejemplo práctico para aclarar su uso en momentos de dificultad emocional, sin sustituir apoyos profesionales cuando sean necesarios.

Paso Uno: Yo Soy

En mi momento más profundo de depresión hay días en que no logro moverme. No quiero hacer nada, no quiero decir nada, y no puedo explicarlo. Podría llamar a alguien, pero no. Podría salir a buscar algo dulce, pero no. Sin embargo, si puedo, intento reunir fuerzas para al menos expresar cómo me siento, al menos para mí mismo. Llamo a esto la etapa “Yo Soy”: Estoy miserable. Estoy horrible. Estoy roto. Estoy hecho añicos. Estoy perdido. Tengo miedo. Estoy. Solo déjalo salir.

Paso Dos: Tú Eres

Después, hay momentos en que solo puedo manejarme a distancia. A veces resulta más fácil tratar la situación como si fuera la vida de otra persona y observarla desde fuera. Es como si fuera ajeno a mi propia vida. Llegan entonces las fases de “tú eres”: Tú eres horrible. Tú eres feo. Tú eres estúpido. Tú eres roto. Tú tienes miedo. Estás olvidado. Eres un fracaso. Eres un desastre. Eres nada. No importa si es verdad en ese instante; para ese momento, así se siente. Lo importante es sacar ese contenido de mi sistema. Ahora te toca a ti.

Paso Tres: Tú Vencerás

Aquí es donde ocurre el cambio. A menudo no puedo saltar del paso uno al tres. Debo pasar por la mirada externa, por las “tú eres”, antes de las “tú vencerás”. Es como si tuviera que acusarme de lo que parece mal para luego resolverlo. Pero aquí está la esperanza: Tú vencerás. Te pondrás mejor. Estarás bien. Saldremos de esto. Puede que no sepas cuándo, ni cómo, ni por qué. Pero tú podrás. Despertarás mañana. Volverá a salir el sol. Harás grandes cosas. Habla contigo mismo. Escríbelo.

Paso Cuatro: Yo Haré

Eventualmente, en algún momento, cuando te sientas un poco mejor (y lo estarás), pasarás a “Yo Haré”. Puede que no ocurra de inmediato, o tal vez sí. O quizá el paso tres sea suficiente por ahora. Pero cuando creas estar listo, avanza suavemente hacia los “Yo”. Yo estaré mejor. Yo mejoraré. Yo haré las cosas mejor. Y saldré de esto. Me sentiré mejor. Volveré a sentirme bien. Lo lograré. Y si puedes, continúa con ello: Yo seré mejor. Haré grandes cosas. Seré increíble. Causaré impacto. Alcanzaré sueños. Volaré. Seré formidable. Porque soy yo.

Paso Cinco: Yo Soy

Este es el paso más poderoso. Hay días en que te despiertas y vas directo a este paso. Llamamos a estas afirmaciones, y no es nada nuevo. Pero a veces es demasiado duro vivirlas en ese momento. Este proceso busca sacar esas palabras de la cabeza y convertirlas en realidad, incluso antes de sentirte plenamente preparado. Hay momentos en que estás tan hundido que las afirmaciones pueden parecer falsas y hundirte más; por eso es importante avanzar con cuidado. Yo soy un maestro para salir de los baches. Soy fuerte. Soy débil, pero está bien. Soy maravillosamente vulnerable. Soy bueno. Tengo éxito. Falla, pero me levanto. Soy hermoso. Soy increíble. Estoy superando esto. Estoy haciendo olas. Estoy alcanzando sueños. Estoy haciendo millones. Vivo la vida de mis sueños. Tengo éxito en todo lo que hago. Estoy logrando avanzar y siendo el mejor, más bello yo que puedo ser. Porque soy yo.

Paso Seis: Tú Eres (variación positiva)

De vez en cuando es beneficioso reafirmar tus afirmaciones con esta variación. En contraste con el Paso Dos, esta versión de “tú eres” te dice cuán grande eres, aunque aún no lo creas. Puedes usar este paso como afirmación entre los Pasos Tres y Cuatro, entre Cuatro y Cinco, o después de Cinco. Quien lo dice es tú mismo, pero visto con ojos más optimistas. Eres asombroso. Eres fuerte. Ya has superado. Eres ilimitado. Eres imparable.