Citas sobre el duelo

Las palabras reflexivas pueden brindar consuelo cuando más lo necesitas. Perder a un ser querido es devastador y el duelo es una parte normal del afrontamiento ante la pérdida. Aunque muchos saben que el duelo forma parte de la vida, en medio de la experiencia puede parecer interminable. A veces, escuchar o leer palabras de consuelo ayuda a sentirte acompañado y a encontrar esperanza.

Citas sobre el duelo

• «La vida está llena de duelo, en la medida exacta en que nos permitimos amar a otras personas.» — Orson Scott Card, La sombra del gigante
• «Los que quedamos en duelo no estamos solos. Pertenecemos a la compañía más grande de todo el mundo: la compañía de quienes han conocido el sufrimiento.» — Helen Keller, We Bereaved
• «No diré: no llores; pues no todas las lágrimas son un mal.» — J.R.R. Tolkien, El retorno del rey
• «Hace falta fortaleza para atravesar el duelo, para agarrarte a la vida y dejar que te impulse hacia adelante.» — Patti Davis
• «Nadie me dijo que el duelo se siente tan parecido al miedo.» — C.S. Lewis, A Grief Observed
• «Te importas tanto que parece que vas a desangrarte por el dolor.» — J.K. Rowling, Harry Potter y la Orden de la Fénix
• «Sin ti en mis brazos siento una vacío en mi alma. Busco tu rostro entre la multitud, aunque sé que es imposible, no puedo evitarlo.» — Nicholas Sparks, Un mensaje en una botella
• «El duelo profundo a veces es casi como un lugar concreto, una coordenada en un mapa del tiempo. Cuando estás en ese bosque de dolor, no puedes imaginar encontrar un camino hacia un lugar mejor. Pero si alguien puede asegurar que ha estado en ese mismo lugar y ha seguido adelante, a veces eso trae esperanza.» — Elizabeth Gilbert, Comer, Rezar, Amar
• «Da palabras al dolor; el duelo que no habla deshilacha aún más el corazón agotado y lo hace romper.» — William Shakespeare, Macbeth
• «Cuando nuestros días se vuelven sombríos con nubes de desesperación, y nuestras noches se vuelven más oscuras que mil medianoches, recordemos que hay una fuerza creativa en este universo capaz de abrir camino donde no lo hay y transformar días oscuros en mañanas brillantes.» — Martin Luther King Jr.
• «El duelo no te hace imperfecto. Te hace humano.» — Sarah Dessen, La verdad sobre siempre
• «El duelo es una cosa sumamente extraña; somos tan indefensos ante él. Es como una ventana que se abre por sí sola. La habitación se enfría y no podemos hacer más que estremecernos. Pero se abre un poco menos cada vez, y un poco menos; y un día nos preguntamos qué ha sido de ello.» — Arthur Golden, Memorias de una geisha
• «Hay un poco de magia en todo y algo de pérdida para equilibrarlo.» — Lou Reed, Magic And Loss
• «Cuando pienso en la muerte, y últimamente la idea llega con frecuencia alarmante, me siento en paz con la idea de que llegará un día en que ya no estaré entre los vivos en este valle de extraños humores.» — Maya Angelou
• «Cada persona llora de forma distinta. Para algunas puede tardar más o menos. Sé que nunca desaparece. Una ascuas sigue humeando dentro de mí. La mayoría de los días no la noto, pero, de pronto, se enciende.» — Maria V. Snyder, Storm Glass
• «La vida tiene que terminar. El amor no.» — Mitch Albom, Los cinco hombres que encuentras en el cielo
• «Puedo aceptar la idea de mi propia desaparición, pero no puedo aceptar la muerte de nadie más. Me resulta imposible dejar que un amigo o familiar entre en ese país sin retorno. La incredulidad se vuelve mi compañera, y la ira llega después. Respondo a la pregunta heroica “Muerto, ¿dónde está tu aguijón?” con “Aquí, en mi corazón, en mi mente y en mis recuerdos.”» — Maya Angelou, Cuando pienso en la muerte
• «La muerte termina una vida, no una relación.» — Mitch Albom, Martes con Morrie
• «Debemos conocer el dolor de la pérdida; si no lo conociéramos nunca, no tendríamos compasión por los demás y nos convertiríamos en monstruos de interés propio. El terrible dolor de la pérdida enseña humildad a nuestra soberbia y tiene el poder de suavizar corazones insensibles, para hacer a una buena persona aún mejor.» — Dean Koontz, La noche más oscura del año

Duelo vs. depresión

Cuando te invaden la tristeza y el dolor por la pérdida, podrías preguntarte si se trata más bien de depresión. En algunos sentidos, la depresión y la tristeza pueden parecer iguales, pero presentan diferencias importantes, especialmente en cuanto a tratamiento y resultado. En la mayoría de los casos, el duelo no requiere tratamiento como la depresión. La depresión suele tratarse con medicación, terapia o una combinación de ambas.

El duelo, en cambio, requiere tiempo y paciencia para sanar y recuperarse. Recursos como asesoría y grupos de apoyo pueden ser útiles. La duración e intensidad del duelo y de la depresión pueden diferir: la depresión puede durar semanas o meses e interferir en el trabajo, la escuela y las relaciones. Aunque no hay un calendario para el duelo, a diferencia de la depresión, la intensidad de tus sentimientos tiende a disminuir con el tiempo.

Cuándo buscar ayuda

Escuchar palabras de consuelo y ánimo mientras atraviesas el duelo puede hacerte sentir apoyado y menos solo. Pero, ¿qué hacer si tu duelo parece intenso y no sabes cómo manejarlo? Las últimas clasificaciones de salud mental incluyen criterios para una condición llamada duelo prolongado o complicante.

Si tus sentimientos de duelo se tornan más intensos después de 6 meses y comienzan a interferir en la vida diaria, podrías estar experimentando duelo complicado. Aunque no hay un plazo fijo, si sientes que no puedes «deshacer» estas sensaciones, considera buscar ayuda. Comienza hablando con alguien de confianza o con tu médico de cabecera, si dispones de uno.

Si necesitas ayuda adicional, considera acudir a un profesional de la salud mental especializado en duelo. Puedes utilizar estas herramientas para encontrar a un profesional:

• American Psychiatric Association
• American Psychological Association
• Anxiety and Depression Association of America

Si la telemedicina se ajusta mejor a ti, la terapia en línea podría ser una buena opción. Los grupos de apoyo en línea también pueden ser una excelente forma de conectar con otras personas que han pasado o están pasando por una experiencia similar.

Más recursos de apoyo

• Foros de Grieving.com
• Actively Moving Forward (AMF), una red nacional para jóvenes en duelo
• GriefShare, grupos de apoyo
• The Compassionate Friends, para localizar encuentros de personas que han perdido a un hijo
• Helping Kids Grieve, una toolkit para ayudar a los niños a atravesar el duelo