Cómo afrontar la tragedia y la pérdida: 7 consejos

Afrontar la tragedia, la pérdida y el duelo puede resultar desafiante. Con bondad, atención plena y el apoyo adecuado, es posible sanar. Este artículo explora qué es el duelo, qué lo provoca, cómo se manifiesta en las personas y qué estrategias prácticas pueden ayudar a atravesarlo y reconstruir un sentido de normalidad tras la pérdida.

Qué es el duelo y sus causas

El duelo es una respuesta natural ante la pérdida de algo o alguien querido. Es un torbellino emocional que puede ir más allá de la tristeza, afectando creencias, rutinas y el sentido de la vida. Aunque a veces resulta difícil de navegar, existen enfoques que pueden apoyar el proceso de adaptación.

• La pérdida de una persona amada
• Transiciones de vida y cambios significativos
• Separación o divorcio
• Pérdida de empleo
• Pérdida de una mascota
• Duelo relacionado con COVID-19, como la imposibilidad de conectar en persona con amigos y familiares, la ausencia de eventos importantes o cambios en la rutina diaria que brindan conforto

Un estudio antiguo afirma que “el duelo es un proceso de reconstrucción de un mundo de significado que ha sido desafiado por la pérdida”.

Cómo se experimenta el duelo

Cada persona reacciona ante la pérdida de forma distinta y no hay una única forma de afrontarlo. Aunque se popularizó la idea de las cinco etapas del duelo de Elisabeth Kübler-Ross, la experiencia puede variar en número, orden e intensidad de las etapas.

Las cinco etapas (Kübler-Ross)

• Negación
• Enfado
• Negociación
• Depresión
• Aceptación

La existencia de estas etapas se utiliza como marco de referencia para muchos profesionales de la salud mental. No es universalmente aceptada como una pauta rígida y la experiencia de duelo suele ser personal y fluctuante.

Para la mayoría, el duelo es temporal y, con el tiempo y el apoyo adecuado, puede disminuir. En algunos casos, puede aparecer un duelo complicado o prolongado, que requiere tratamiento profesional, a veces con terapia y medicación.

Duelo complicado y su impacto

El duelo normal tiende a evolucionar hacia la aceptación y la reconstrucción de la vida. El duelo complicado se caracteriza por una aflicción intensa durante meses o años que puede interferir con relaciones, trabajo y bienestar emocional, y que podría requerir intervención profesional.

Consejos para afrontar la tragedia y la pérdida

Tras una tragedia, la pérdida y el duelo, la recuperación implica avanzar hacia un nuevo “normal” y construir un marco de vida que permita seguir adelante. Estas pautas pueden ayudar.

• Darte permiso para sentir las emociones. No es necesario ocultarlas; pregúntate: “¿Qué estoy sintiendo ahora mismo?”
• Identificar la fuente de las emociones y los desencadenantes. Llevar un diario puede facilitarlo y permitir convertir las emociones negativas en recuerdos más positivos.
• Considerar acudir a un terapeuta. Puedes buscar ayuda a través de tu aseguradora, solicitar una derivación con tu médico de cabecera o consultar si tu empresa ofrece un Programa de Asistencia al Empleado (EAP).
• Crear un sistema de apoyo. Piensa en quién puede ser tu persona de confianza (familia, amigos, comunidad religiosa o grupos de apoyo) y sé claro sobre lo que necesitas en cada momento.
• Recordar respirar y practicar la atención plena para mantenerte centrado en el momento presente.
• Participar en actividades que te traigan una sensación de alegría, a tu propio ritmo. Comienza con cosas pequeñas y avanza a tu ritmo.
• Ser amable contigo mismo. A medida que te acercas a un “nuevo normal”, ofrece indulgencia y cuida la narrativa que construyes. Si dudas, recuerda las 6 R de Therese Rando: Reconocer la pérdida; Reaccionar ante la separación; Recollect y reexperimentar al fallecido y la relación; Renunciar a antiguos apegos; Readaptarse; Reinvertirse.

Recursos para sobrevivientes del duelo

La red de apoyo puede no ser suficiente para todos. Aquí tienes opciones de recursos adicionales que pueden resultar útiles.

• Grupos de apoyo, presenciales y en línea, para atravesar la pérdida junto a otras personas en duelo.
• Recursos de libros sobre duelo y estrategias de afrontamiento. Puedes obtener recomendaciones de familiares, amigos, integrantes de grupos de apoyo o profesionales de salud mental. Por ejemplo, un libro de trabajo sobre duelo escrito por un terapeuta.
• Cursos en línea, que pueden ser autodirigidos o moderados, sobre duelo y manejo emocional.
• Duelo y yoga, con prácticas dedicadas a acompañar el proceso de duelo.
• Consejos para el duelo relacionado con COVID-19. Las comunidades de salud pública ofrecen orientaciones para afrontar la pérdida y la interrupción de rutinas provocadas por la pandemia.

Mirando hacia el futuro

La vida tras la tragedia, la pérdida y el duelo requiere herramientas nuevas; cada trayectoria es distinta. Las estrategias que funcionan para una persona pueden no funcionar para otra, pero la sanación es posible y se puede aprender a convivir con la pérdida. En mi experiencia, 2017 fue un punto de giro: lo que viví dio paso a un propósito que llamo “duelo convertido en gratitud”.

Es normal necesitar un espacio seguro para procesar emociones y decidir la energía que quieres atraer. Con el tiempo, puede aparecer mayor claridad y la senda puede volverse más nítida.

Si tú o alguien que conoces se encuentra en crisis y piensa en hacerse daño, busca ayuda de inmediato: llama o escribe al Lifeline 988 (EE. UU.), o llama al 911 en emergencias. Si no estás en Estados Unidos, busca una línea de ayuda en tu país. Si puedes, aléjate de objetos que podrían causar daño y acompaña a la persona hasta que llegue la ayuda.

Apoyo y recursos finales

RK Beauty Healing es una empresa de salud mental y bienestar para mujeres y personas de color. Ofrece terapia gratuita a través de su iniciativa sin fines de lucro y acceso a una amplia gama de recursos asequibles, proporcionados por terapeutas culturalmente sensibles, docentes con base en la fe y practicantes de diversas modalidades espirituales, sanadoras y ocupacionales. Este enfoque holístico busca empoderar a las Personas de Color para trazar su propio camino hacia el bienestar.