Cómo construir la intimidad emocional

Qué es la intimidad emocional

La intimidad es una sensación profunda y significativa de cercanía y conexión con otra persona. La intimidad emocional se refiere a la dimensión psicológica de ese vínculo, en la que te sientes seguro y protegido junto a tu pareja, de modo que puedes expresar vulnerabilidad sin miedo. Es fundamental en relaciones estables y sienta las bases para otras formas de intimidad, como la física, la intelectual y la espiritual. Investigaciones señalan que altos niveles de intimidad emocional pueden ayudar a mantener el interés sexual en relaciones a largo plazo. Forrest Talley, psicólogo clínico de Folsom (California), explica que el nivel de intimidad suele correlacionarse con la felicidad, y añade que existe un anhelo humano innato de ser conocido y valorado; una experiencia que muchos no llegan a disfrutar plenamente.

Cómo se construye la intimidad emocional

• 1. Compartir historias juntos. Parte de la intimidad emocional es aprender cómo piensa y siente tu pareja, cómo reacciona ante una situación concreta, qué les avergüenza o qué consideran “manías”. La Dra. Kerry McBroome, psicóloga clínica licenciada de Brooklyn, Nueva York, sugiere ir introduciendo la vulnerabilidad con historias más ligeras de tu pasado. “Compartir fragmentos más vulnerables de ti no tiene por qué empezar con el carrete de tus momentos más vergonzosos”, dice.
• 2. Probar algo nuevo juntos en lo que ambos seáis malos. Otra estrategia es explorar una actividad nueva que permita ver al otro en un estado de aprendizaje imperfecto. “Practiquemos ser personas imperfectas y desordenadas juntos probando un nuevo hobby en el que ambos seáis pésimos”, afirma. “Esto puede ayudar a reducir la tensión de ser vistos como vulnerables”.
• 3. Reír juntos. Investigaciones de 2015 sugieren que cuanto más comparten risas genuinas, mejor es el bienestar general de la relación. “Habla y ríe”, dice Lauren Tetenbaum, trabajadora social licenciada con maestría de Nueva York. “Pueden jugar juegos si la estructura resulta menos incómoda. Tener chistes internos o ver juntos un programa que les guste y aporte ligereza puede crear intimidad emocional”.
• 4. Decidir aprender algo nuevo sobre tu pareja. Pasar tiempo a solas juntos facilita la intimidad, pero adoptar un enfoque activo puede potenciarla. Talley recomienda tomar la decisión de aprender algo nuevo sobre tu pareja durante esos momentos. Esto implica prestar atención sostenida y hacer preguntas que permitan entenderles más a fondo. Ejemplos de preguntas que puedes hacer durante una actividad incluyen:
  • ¿Cuándo fue la primera vez que tuviste este sueño para tu futuro?
  • ¿Cómo cambiaría tu vida si pudieras lograr ese sueño?
  • ¿Qué fue vivir esa decepción cuando nadie estaba ahí para apoyarte?
  El objetivo es escuchar con compasión y empatía. Cuando termine, puedes agradecerle y expresar que te alegra que se haya abierto contigo.
• 5. Mostrar afecto. Mostrar afecto de forma física o a través de actos de consideración ayuda a que tu pareja se sienta valorada. No siempre tiene que terminar en lo sexual; mirarse a los ojos, abrazarse y tomarse de la mano son formas de fortalecer la intimidad emocional sin intimidad física tradicional.
• 6. Comunicar abiertamente. En lo referente a la intimidad emocional, la comunicación abierta permite construir confianza y empatía. Comunicar de forma franca y sincera elimina significados ocultos o conjeturas, y favorece que lo que tu pareja expresa sea fiel a sus sentimientos reales.
• 7. Respetar los límites y la individualidad. Cuando no te sientes respetado/a, resulta difícil desear una mayor intimidad emocional. Establecer límites y respetar los de tu pareja favorece la confianza mutua y preserva la autonomía personal.

Preguntas para profundizar y conocer mejor a tu pareja

• ¿Cuáles son tus objetivos o sueños actuales?
• ¿Qué profesión querías seguir cuando eras niño/a y por qué?
• ¿Cuál es tu recuerdo favorito de nosotros?
• ¿Qué es lo que más aprecias de nuestra relación?
• ¿Hay algún desafío actual que te genere estrés o ansiedad?
• ¿Qué valores y creencias son más importantes para ti?
• ¿Cuál es la mejor forma de apoyarte cuando tienes un mal día?
• ¿Puedes contarme una ocasión en la que te sentiste especialmente feliz?
¿Tienes alguna preocupación sobre el futuro?
• ¿Alguna vez has tenido un momento divertido, pero embarazoso?
• Si pudieras ser cualquier personaje ficticio, ¿quién serías y por qué?
• ¿Qué hobby has querido probar pero aún no has intentado?
• ¿Cómo sería tu futuro soñado?
• ¿Qué es lo más aventurero que has hecho?
• Si tuvieras un año libre para hacer lo que quieras, ¿qué harías?
• ¿Dónde fue tu lugar favorito cuando eras niño/a?

Puntos clave para la intimidad emocional

La intimidad emocional es un concepto amplio que abarca la confianza, la conexión y sentirse valorado/a. Si no sientes intimidad emocional en tu relación pero quieres experimentarla, puedes trabajar para construirla. Pasar tiempo con tu pareja, aprender más sobre ella y vivir experiencias nuevas juntos son formas de empezar a desarrollar la intimidad emocional de forma proactiva.