Cómo dejar de sentirse indigno

Las sensaciones de no merecerse nada pueden aparecer en cualquier momento. Cuando se prolongan, es posible tomar medidas para revertirlas y recuperar la confianza en uno mismo. Este artículo explora por qué surgen estas dudas, cómo se conectan con la autoestima y qué pasos prácticos pueden ayudar a reconocerse como una persona valiosa y capaz.

Por qué nos sentimos indignos

Es natural atravesar periodos en los que nos sentimos no merecedores de amor o reconocimiento. En la mayoría de los casos, estas emociones son pasajeras, pero a veces pueden persistir por distintas razones.

Síndrome del impostor

El síndrome del impostor es una experiencia intensa de duda de sí mismo y sensación de fraude, ya sea a nivel personal o profesional. Las personas afectadas suelen atribuir el éxito a la suerte y menospreciar su esfuerzo y su valía.

Trauma en la infancia

Los traumas vividos en la infancia pueden relacionarse con sentirse indigno y, con frecuencia, con la aparición de depresión en la vida adulta.

Condiciones de salud mental

Sentimientos de inutilidad pueden ser un síntoma de condiciones de salud mental como:

• trastorno bipolar
• depresión
• trastorno de ansiedad generalizada
• trastorno de estrés postraumático

Según el Instituto Nacional de la Salud Mental, los sentimientos de culpa, inutilidad o desamparo pueden ser marcadores de depresión, especialmente si se experimentan casi todos los días durante la mayor parte del día durante 2 semanas o más.

No aceptar decisiones pasadas

Parte de la experiencia humana implica razonamiento complejo e introspección. Al tomar decisiones podemos evaluarlas y sentir satisfacción o arrepentimiento por el pasado. No aceptar esas decisiones, incluso una serie de errores, puede colorear nuestra visión de nosotros mismos mucho tiempo después de los actos.

Autoestima baja

La autoestima mide cómo percibes tus cualidades y características. Una autoestima más alta se asocia a mayor bienestar y valía, mientras que una autoestima baja se vincula a sentimientos de inutilidad y a una menor confianza en uno mismo.

Perfeccionismo

El perfeccionismo implica fijar expectativas poco realistas y desequilibrar cuando no se cumplen. Puedes sentir que todo es blanco o negro, o que todo debe ser digno de elogio o de desprecio.

Narcisismo encubierto

El narcisismo abarca rasgos de personalidad que pueden incluir dificultad para ponerse en el lugar del otro, ideas grandiosas y necesidad de elogio. En el narcisismo encubierto, la persona puede parecer autodenigrándose y expresar de forma constante baja autoestima. En el interior, alguien con un trastorno de la personalidad narcisista (NPD) encubierto puede seguir creyéndose superior a los demás y evitar la crítica a toda costa.

Efectos de sentirse indigno

Sentirse indigno puede dejarte desmotivado y dificultar el cuidado de ti mismo. Como estas ideas pueden afectar significativamente tu calidad de vida, es importante aprender a recuperar tu valía y reconocer cuánta valía tienes.

Pasos para recuperar la autoestima

• Paso 1: Reconoce tus emociones

  En lugar de juzgarlas, haz espacio para ellas. Ser consciente de tus sentimientos puede facilitar la aceptación.

• Paso 2: Ten un plan

  Escribir tus intenciones puede ayudar a cambiar un hábito que no te sirve. Puedes hacer un plan suelto con el grado de detalle que necesites. Puede incluir estrategias específicas, como hablar en voz alta para interrumpir pensamientos negativos cuando aparezcan.

• Paso 3: Pide ayuda a tu círculo cercano

  Pedir ayuda es uno de los pasos más importantes. Más allá de escuchar, quienes te rodean pueden ayudarte a animarte y a reconocer tu esfuerzo. Un terapeuta puede ser una buena adición a tu círculo también. Aquí tienes ideas para encontrar al adecuado.

• Paso 4: Comprométete con lo mejor de ti y acepta que los cambios pueden variar cada día

  Muchas cosas pueden influir en lo que significa “lo mejor” cada día, incluyendo factores fuera de tu control. Comprometerte con lo mejor de ti no significa ser perfecto; significa hacer lo que puedas en el momento y aceptar que no siempre será impecable. Eres suficiente.

• Paso 5: Haz un ensayo privado de tus fortalezas

  Reconocer lo que haces bien puede ayudarte a conocerte mejor y a enviarte más amor propio.

Qué puedes hacer para recuperar tu valía

Existen muchas razones por las que puedes sentirte indigno, pero puedes tomar medidas para mejorar tus sensaciones de autoestima. Desafiar pensamientos negativos, hacer un plan para gestionar tus emociones, aprovechar lo mejor de cada día y buscar apoyo pueden ayudarte a sentirte más valioso.