Cómo dejar de ser inseguro de ti mismo: 7 estrategias para ponerlas en práctica.

Los pensamientos autoconscientes pueden ser difíciles de gestionar, pero se pueden tomar medidas para trabajar en este diálogo interno incómodo. Este artículo describe qué es la autoconsciencia, por qué surge y ofrece estrategias prácticas para reducirla, replantear pensamientos y buscar apoyo profesional si es necesario.

Qué significa la autoconsciencia

La autoconsciencia es un estado mental en el que te obsesionas con tu imagen y con cómo te perciben los demás. Según la Dra. Nereida González-Berríos, psiquiatra certificada en Houston, estás en un nivel elevado de autorreflexión y comprensión de tus fortalezas y debilidades. Esto puede ayudarte a entenderte mejor, pero si es excesivo, puede deteriorar la autoestima y favorecer la ansiedad social.

Cuando estos pensamientos interfieren con tu vida diaria, puede ser útil realizar cambios para reducir su impacto y fomentar la aceptación de uno mismo.

Consejos para reducir la autoconsciencia

• Reconoce tus fortalezas - Para disminuir la autoconsciencia, puede ayudar elaborar una lista de las cosas en las que destacas y revisar una de ellas cada día. La apreciación diaria de tus cualidades es un método eficaz para reducir la autoconsciencia.
• Reformula tus pensamientos negativos - El bucle de pensamientos autocríticos puede repetirse. En lugar de "no hago nada bien", di "puedo hacer muchas cosas bien".
• Entiende que no todo el mundo ve lo que ves - A menudo, lo que nos preocupa es menos perceptible para los demás. Tratar de recordar que no todos piensan ni te juzgan como crees puede disminuir el poder de esas sensaciones.
• Desarrolla una mentalidad positiva - Además de reformular pensamientos, puedes practicar afirmaciones positivas para recordarte que eres suficiente y posees cualidades valiosas.
• Acepta tus imperfecciones - Evita escuchar de forma excesiva a tu crítico interior y busca aceptar cómo eres, validando tus pensamientos y emociones.
• Deja de compararte con los demás - Las comparaciones suelen aumentar la inseguridad. Recuerda que el mundo alrededor no es necesariamente mejor que tú.
• Trabaja con un profesional - Si estas sensaciones te desbordan, un terapeuta puede ayudar a identificar las causas y enseñar estrategias para gestionar la autocrítica y las emociones.

Qué causa la autoconsciencia

Las emociones básicas comienzan en la primera infancia. A los 9 meses ya se observan respuestas emocionales, y entre los 18 y 24 meses se forma una sensación general de autoconsciencia. A los 3 años emergen emociones más complejas. En la adolescencia, los niveles suelen ser más altos por la presión social. En la adultez, la autoconsciencia tiende a estabilizarse, pero puede persistir por:

• baja autoestima
• condiciones de salud mental como depresión y ansiedad
• experiencias adversas de la infancia o trauma

Cuándo consultar a un profesional

Si la autoconsciencia interfiere en tus actividades diarias, relaciones o bienestar, podría ser útil consultar a un profesional de la salud mental. Un psicólogo o psiquiatra puede ayudar a identificar las causas subyacentes y enseñarte estrategias para gestionar la autocrítica y las emociones.