Cómo entender mejor a tu pareja

Todos queremos ser vistos, escuchados y comprendidos, especialmente por nuestra pareja. Deseamos que nos digan que están escuchando, que entienden nuestro dolor y que están aquí. Este reconocimiento favorece la intimidad y el crecimiento relacional, mientras que la falta de comprensión puede erosionar la relación con el tiempo. En este artículo exploramos qué significa entender a nuestra pareja y cómo lograrlo de forma práctica.

Qué significa sentirse visto, escuchado y comprendido en la pareja

Una de las quejas más frecuentes que escucha la terapeuta de pareja Rebecca Wong, LCSW, es que muchos no sienten que su pareja les vea, escuche y entienda, aunque ese reconocimiento es poderoso y esencial para relaciones sanas. Sentirse visto, escuchado y entendido promueve una mayor intimidad y crecimiento en la relación; cuando falta, nos sentimos rechazados y como si no importáramos, lo que a largo plazo puede fracturar la relación.

Existe la creencia generalizada (inexacta) de que entender a nuestra pareja implica estar de acuerdo con ella. Pero, como señala Wong, “puedes incluso no estar de acuerdo”. Entender, en esencia, significa escuchar plenamente y con atención, absorber lo que la otra persona dice y responder de forma que quede claro que la entiendes, incluso si no compartes su punto de vista. “Te entiendo” no equivale a “estoy de acuerdo”.

A continuación, Wong comparte sugerencias sobre cómo realmente “entender” a nuestra pareja y acercarnos a su experiencia.

Claves para entender mejor a tu pareja en la práctica

Estar plenamente presente

Cuando tu pareja está hablando, no necesitas hacer nada más. No se trata de arreglar la situación ni de mejorar las cosas. Tu único papel es ser otro ser para que tu pareja comparta su experiencia humana.

Comprender primero, para ser entendido después

“Busca primero entender, para luego ser entendido.” Intenta no formular tus respuestas mientras escuchas; esto solo dificulta la asimilación de lo que están diciendo y entorpece una comprensión real. Cuando tu pareja se siente entendida, naturalmente mostrará curiosidad por lo que tú piensas y sientes y tendrás una apertura para compartir tu perspectiva.

Evitar quejas y defensividad

La defensividad y las quejas son patrones de relación que dificultan la conexión íntima. Cuando alguien critica o se queja, inconscientemente coloca a la otra persona a la defensiva y comunica que “no soy yo, es contigo”. La clave es asumir responsabilidad, por pequeña que sea: “Veo tu punto, dije que… necesito…”. También es útil expresar cómo te sientes y qué necesitas.

Gestionar tus propias emociones

Curiosamente, entender a nuestra pareja también implica entendernos a nosotros mismos. Es difícil gestionar todo lo que surge y se interpone cuando hay muchos sentimientos y necesidades a flor de piel. Por eso es importante ralentizar y dedicar tiempo a conectarte con tus emociones y tus necesidades. Puedes decirle a tu pareja: “Quiero entenderte, pero necesito estar conmigo primero; ¿puedes darme un poco de tiempo?”. Eso suele ser más útil para la relación que intentar seguir sin claridad.

Conectar con tus sensaciones y necesidades

Para afinar tu entendimiento, presta atención a las sensaciones corporales que aparecen en ti, ya que te ayudan a identificar lo que ocurre internamente y a compartirlo con tu pareja. Por ejemplo: ¿se te eriza la piel? ¿Late el corazón? ¿Te sientes acelerado? ¿Puedes ralentizar tu respiración de manera consciente? ¿Qué necesitas para sentirte más tranquilo, calmado y seguro?

La paciencia como ingrediente clave

Comprender a nuestra pareja requiere paciencia. Implica pausar, no interrumpir y dirigir toda la atención hacia la otra persona. No es fácil y requiere práctica, pero ofrece a la pareja el precioso regalo de ser visto tal y como es y de lo que necesita.

Con práctica, estas pautas pueden fortalecer la conexión y ayudar a que ambos se sientan vistos, escuchados y comprendidos en la relación.