Cómo lidiar con el aburrimiento

Muchas personas luchan con el aburrimiento crónico. ¿Qué es exactamente el aburrimiento y cómo podemos superarlo? El aburrimiento es un estado emocional, a veces psicológico, cuando falta algo concreto que hacer, no se siente interés por el entorno o se percibe un día prolongadamente monótono. A veces oculta un problema más profundo que merece atención y tratamiento.

Qué significa el aburrimiento y qué puede indicar

Aburrimiento como defensa ante el dolor emocional

En contextos de experiencias traumáticas o estresantes durante la infancia, un entorno caótico puede hacer que un niño se sienta inseguro. La falta de seguridad dispara emociones intensas como la rabia y el miedo. Para sobrevivir, la mente a veces divide o aísla emociones “malas” para poder continuar. Desconectar de las emociones, si bien puede aliviar el dolor, también puede derivar en aburrimiento: al perder el contacto con emociones básicas como tristeza, ira, miedo, disgusto, alegría, excitación y excitación sexual, se reduce una fuente vital de energía que nos hace sentir vivos. Para sanar, es necesario reconectarse de forma segura con ese mundo emocional a través del cuerpo.

Aburrimiento como señal de substimulación

En este marco, el aburrimiento funciona como una señal de que falta estímulo y novedad en la vida. Para superarlo, es crucial identificar qué obstáculos impiden descubrir nuevos intereses o experiencias y trabajar para superarlos.

La desconexión de deseos y necesidades

Cuando no estamos en contacto con lo que realmente queremos o necesitamos, el dolor puede manifestarse tanto en la mente como en el cuerpo. Reconocer y atender esos deseos y necesidades puede resultar doloroso, pero es esencial para recuperar la vitalidad.

Una mezcla frecuente

En muchas personas, el aburrimiento es la mezcla de varias dinámicas anteriores y, a veces, se presenta junto a la procrastinación o al desenganche emocional.

Ejemplos clínicos

Rachel

Rachel creció en un hogar caótico. Al verla como adulta, parecía no interesarse por nada y casi todas sus frases terminaban en “lo que sea”, acompañadas de un gesto de cansancio con la mirada. Esta defensa de “no me importa” la protegía del malestar emocional, pero también la desconectaba de la energía y vitalidad que conlleva estar emocionalmente vivo. Estaba rodeada de aburrimiento, que describía como una sensación de inmovilidad, y solo conseguía alivio cuando bebía vino. Para que se sintiera mejor, era necesario entender el propósito protector del aburrimiento.

En la Terapia de Experiencia Acelerada (AEDP, por sus siglas en inglés) invitamos a la persona a visualizar partes de sí misma que albergan creencias y emociones angustiosas para facilitar su transformación. Le pregunté: “Rachel, ¿puedes imaginar la parte aburrida de ti misma sentada en el sofá junto a ti?” Ella pudo visualizar esa parte: a través de los ojos de adulto, vio a una niña de 12 años vestida con ropas góticas sentada en el sofá de mi consulta. Aceptar, sin juicio, esas partes nos permite entender el propósito del aburrimiento y lo que realmente necesitamos. En general, las emociones del pasado requieren ser validadas, honradas y sentidas en el cuerpo hasta que se muevan por completo. A medida que la persona se recupera de traumas, las defensas como el aburrimiento dejan de ser necesarias.

La vitalidad de Rachel emergió al procesar la ira dirigida a sus padres y llorar el dolor de la infancia. Comprendió que “no importarle” la había protegido de ser herida, y descubrió que era lo suficientemente fuerte y tenía apoyo para afrontar los desafíos y las emociones que estos provocaban. Aprendió a enfrentarse a sus problemas de forma más adaptativa, escuchando sus emociones y pensando en cómo satisfacer sus necesidades de manera proactiva. Con este trabajo, Rachel dejó de estar aburrida y se mostró viva y comprometida en todos los aspectos de su vida.

Craig

Craig, un hombre de 60 años, realizó tres años de trabajo emocional profundo para sanar el trauma de haber crecido con una madre con trastorno narcisista y un padre despectivo. Cerca de su alta de terapia, experimentó un aumento en estados de relajación y una mente más tranquila. Sin embargo, también notó una sensación de aburrimiento ante la vida. Dijo que antes estaba duramente preocupado por la agitación e irritabilidad, que ahora habían desaparecido, y que “hay mucho más espacio en mi cabeza”, lo que le parecía extraño y provocaba aburrimiento.

Decidimos explorar este aburrimiento con curiosidad. Al igual que con Rachel, lo invité a distanciarse de la parte aburrida para poder hablar con ella. Nos asombró el poder de tratar estas partes como si fueran personas separadas para entender qué necesitamos. El truco es escuchar para recibir la respuesta que surge al preguntar a esa parte. Esa parte le dijo que necesitaba involucrarse más con sus aficiones e intereses. Pasamos tiempo descubriendo qué le gustaba hacer y cómo podría invertir su tiempo libre. El alivio del aburrimiento fue inmediato cuando descubrió nuevos intereses. Después de todo lo que había vivido, sintió que merecía cuidarse de esta nueva manera. El aburrimiento es una experiencia difícil, pero no tiene por qué ser permanente. Con curiosidad y compasión podemos hallar sus raíces y, si corresponde, planificar experiencias nuevas, manteniendo un equilibrio entre novedad y familiaridad.

Cómo abordar el aburrimiento desde la curiosidad

Con una actitud de curiosidad y compasión, podemos entender las raíces del aburrimiento. Cuando este nos dice que necesitamos más intereses, podemos planificar la prueba de nuevas experiencias, practicar la paciencia con nosotros mismos y buscar un balance adecuado entre novedad y lo ya conocido. Si el aburrimiento oculta emociones y necesidades profundas, podemos descubrirlas, honrarlas y pensar en herramientas seguras y saludables para atenderlas, de modo que nos reconectemos con nuestro yo vital y auténtico.

¿Te interesa probar una conversación con tus partes aburridas? Estas son algunas preguntas para empezar:

• ¿Este aburrimiento es antiguo o una experiencia reciente?
• ¿Cuándo fue la primera vez que recuerdas haber estado tan aburrido que no podías soportarlo?
• ¿Qué se siente físicamente cuando aparece el aburrimiento?
• ¿Cuál es la parte más difícil de la experiencia del aburrimiento: la sensación física, el ataque a la autoestima, el autojuzgamiento, los impulsos de deshacerlo, los pensamientos negativos u otros?
• ¿Qué impulsos tiene la parte aburrida?
• ¿El aburrimiento está siempre presente o va y viene? ¿Qué lo dispara y qué lo calma?
• ¿Por qué es un problema el aburrimiento para ti? Sé muy específico.
• ¿Qué necesita tu parte aburrida para sentirse mejor?
• Para crédito extra: ¡trabaja el Triángulo del Cambio! ¿En qué lugar está el aburrimiento dentro de ese triángulo? Si movieras la parte aburrida a un costado, ¿qué emociones subyacentes podrías estar experimentando?
• Una vez las nombres, ¿las validas sin juzgarte?
• ¿Qué plan puedes hacer para empezar a probar nuevas experiencias con paciencia?

A+ solo por intentarlo. (Detalles de los pacientes modificados para proteger la confidencialidad.)

Referencias

• Fosha, D. (2000). The Transforming Power of Affect: A Model for Accelerated Change. New York: Basic Books
• Hendel, H. J. (2018). It’s Not Always Depression: Working the Change Triangle to Listen to the Body, Discover Core Emotions, and Connect to Your Authentic Self. New York: Random House