Cómo los adultos con TDAH pueden convertirse en mejores oyentes.

Los adultos con TDAH suelen distraerse fácilmente, tanto por el entorno como por sus propios pensamientos y emociones, lo que complica escuchar a los demás. Este desafío aparece en contextos tan variados como las conversaciones uno a uno, las clases y las reuniones laborales, y está relacionado con la dificultad para mantener la atención. la hiperactividad puede generar impulsos para moverse o interrumpir; entender estas dinámicas es clave para la comunicación.

Desafíos para escuchar en adultos con TDAH

El reto de escuchar se explica por la distracción constante que experimentan estas personas, tanto por el entorno como por sus propios pensamientos y emociones. Según Beth Main, coach certificada en TDAH, la atención se interrumpe con facilidad, afectando conversaciones, clases y reuniones. La incapacidad para mantener la atención es uno de los rasgos característicos del TDAH.

La hiperactividad puede hacer que sientan la necesidad de moverse y, a veces, que interrumpan a la otra persona antes de terminar. Esto también puede hacerse evidente cuando olvidan algo en otra habitación y corren a recuperarlo mientras la otra persona habla.

Qué está detrás de las dificultades de escucha

Las funciones ejecutivas del cerebro permiten inhibir impulsos y regular el comportamiento. Según la psicoterapeuta Stephanie Sarkis, cuando estas funciones están debilitadas, es más difícil reorientar la atención hacia la escucha tras distraerse. Este déficit puede explicar por qué resulta tan complicado permanecer atentos.

Consecuencias para las relaciones

La mala escucha afecta a las relaciones: escuchar es fundamental para relaciones saludables y satisfactorias. Si no se está prestando atención, puede parecer que no importa lo que la otra persona diga, lo que daña la confianza y la conexión.

Importancia de la escucha

La escucha es una habilidad que se puede practicar y mejorar mediante estrategias que funcionen para cada persona. A continuación se presentan seis sugerencias para desarrollar una mayor capacidad de escucha.

Estrategias para mejorar la escucha

• Parafrasear: Repite lo que has entendido para aclarar malentendidos y mantener la conversación en el rumbo adecuado, demostrando interés.
• Tomar notas: En reuniones, conferencias o al recibir instrucciones, anota palabras clave y preguntas; también puedes pedir que la otra persona escriba o envíe las instrucciones por correo para dejar constancia.
• Evitar anticiparte a tu turno: Si te concentras en lo que dirás después, es poco probable que prestes la atención total; confía en que sabrás responder cuando llegue tu turno.
• Pedir puntos clave: Si la otra persona se extiende con detalles irrelevantes, indícale amablemente que te pierdes en los detalles y solicita los puntos principales.
• Poner la conversación en contexto: Relaciona lo que se dice con algo que ya conoces; esto facilita la comprensión y fomenta una discusión productiva.
• Visualizar la historia: Muchos adultos con TDAH son pensadores visuales; imagina la conversación como una película con detalles coloridos para seguirla mejor.