¿Cómo se ve ser amable contigo mismo? 18 consejos

Ser amable contigo mismo significa tratarte con la misma paciencia y comprensión que ofrecerías a un amigo. Practicar la autocompasión implica reconocer que errar es humano, reducir el autojuicio y centrarte en lo que te aporta bienestar. Este artículo explora qué implica la amabilidad hacia uno mismo y ofrece estrategias claras para cultivar una relación más compasiva contigo.

Ser amable contigo mismo

1. Ser amable con los demás

Mostrar compasión y amabilidad hacia los demás puede mejorar cómo te sientes contigo mismo, explica Erin Bircher, psicoterapeuta licenciada en Raleigh. Incluso el acto más pequeño de bondad y altruismo puede ayudar. Por ejemplo, intenta sonreír y saludar al cajero, o mantener la puerta abierta para alguien, y observa cómo te afecta.

2. Practicar la atención plena

La atención plena te ayuda a sentir curiosidad por tus emociones, en lugar de dejarte llevar por ellas o sentir vergüenza, explica Brenda Wade, PhD, psicóloga clínica y experta en relaciones. ¿Qué tiene que ver con la amabilidad hacia ti mismo? Cuando permites que tus emociones te controlen, puedes sobreenfocarte en lo que está “mal” y eso dificulta confiar en ti.

3. Reconocer pensamientos negativos

Reconocer un pensamiento negativo puede ayudarte a ser amable contigo. Podrías decirte, por ejemplo: “Ahí está de nuevo. Ese pensamiento duro que a veces me frena.” Identificar los pensamientos negativos ayuda a aumentar la conciencia, señala Laurie Gatti, consejera licenciada. Cuando detectas un pensamiento negativo, puedes cambiar su trayectoria con enunciados opuestos y, a veces, aprender a perdonarte por errores pasados.

4. Tomar un respiro y distraerte

Concentrarte en la respiración puede darte un descanso breve de los pensamientos negativos y darte la oportunidad de reagruparte y reenfocarte. Es una técnica de grounding que también reduce la ansiedad. Al igual que respirar, participar en una actividad corta puede redirigir tus pensamientos para evitar quedarte atrapado en lo negativo.

5. Usar un mantra

Considera desarrollar un mantra o una afirmación positiva para meditar a lo largo del día. Podrías escoger algo como “Estoy haciendo lo mejor que puedo”, que te recuerde ser amable contigo. El mantra debe ser real y reflejar lo que crees sobre ti; no ayudará crearlo como una gran aspiración vacía.

6. Tolerar los errores

Practicar la amabilidad hacia uno mismo implica aprender a tolerar los errores sin juicios severos. “Recuerda que todos cometemos errores y nos sentimos mal a veces”, señala Wade.

7. Abrazar la humanidad

También es importante recordar que todas las personas sienten dolor y que el fracaso forma parte de ser humano, añade Wade. Aceptar tu humanidad puede ayudarte a sentir menos aislamiento; cuando te sientes aislado, puedes pensar que los demás son más felices o llevan vidas más fáciles.

8. Convertirse en tu propio animador

Convertirse en tu propio coach o animador ayuda a silenciar a tu crítico interno. “Cuando te criticas y dices ‘debí haber hecho…, podría haber…, podría haber…’, terminas sintiéndote peor”, señala Wade. “En su lugar, trata de mostrarte la misma compasión que mostrarías a alguien a quien quieres.”

9. Crear comunidad

Prioriza rodearte de personas con energía positiva; pasar tiempo con gente optimista te anima a centrarte en lo bueno, sugiere Sam Nabil, psicoterapeuta y coach. Rodearte de apoyo positivo facilita que permanezcas conectado con lo bueno de la vida.

10. Cuidar de tu salud física

Comer bien, dormir lo suficiente y seguir rutinas de autocuidado pueden ayudarte a fortalecer la autoestima y la autocompasión. Cuidar tus necesidades básicas es parte de mostrarte respeto y, a la vez, una forma de ser amable contigo.

11. Encontrar tu pasión

Concederte tiempo para hacer cosas que te generan alegría es fundamental. Permítete relajarte y entretenerte de vez en cuando para sostener un bienestar interior equilibrado que te ayude a afrontar a tu crítico interior, por intenso que esté.

7 maneras de mostrar compasión por ti mismo

La autocompasión empieza por la autovalía. Aceptar que mereces compasión contigo mismo es un paso previo para poder ser más bondadoso contigo. Algunas prácticas útiles son:

• Escribe tus logros y cosas de las que te sientes orgulloso (no tienen que ser grandes).
• Sonríe más; la sonrisa estimula la amígdala y libera neurotransmisores que favorecen emociones positivas.
• Haz cosas para ti mismo; atiende tus necesidades y pequeños placeres diarios.
• Háblate con amabilidad; usa un tono respetuoso y empático contigo.
• Date elogios por tus esfuerzos y avances, sin exigir perfección.
• Evita criticarte con dureza; reduce la autocrítica excesiva.
• Recuerda cada noche aquello que hiciste y de lo que te sientes bien.

¿Por qué es tan difícil ser amable contigo mismo?

Ser amable contigo mismo no siempre es fácil. Puede estar vinculado a experiencias pasadas o a la forma en que te criaron. Si en la infancia no viste a tus cuidadores practicar la autocompasión, puede resultar difícil aprender a hacerlo tú mismo. También existe la idea de que para lograr o rendir hay que ser duro; en realidad, suele ser cuando las personas aceptan y muestran compasión hacia sí mismas cuando se sienten más motivadas y con más energía. Otro obstáculo habitual es el crítico interior, esa voz persistente que te dice que no eres suficiente. Este crítico funciona, en parte, como un mecanismo de defensa frente a la incertidumbre.

la amabilidad hacia uno mismo puede haberse aprendido en la infancia y, a veces, requiere romper patrones de autocritica y establecer una base de autovaloración y cuidado. Con práctica y apoyo, es posible reducir la intensidad de la voz crítica y cultivar una relación más amable con uno mismo.