Conciliando Conflictos en las Relaciones

Ya lo has oído muchas veces, pero para asegurarnos de conocer los hechos sobre los conflictos en matrimonios y relaciones a largo plazo, quiero volver a destacarlos. Este enfoque, basado en Christensen y Jacobson, sostiene que la mayoría de diferencias y discusiones pueden reconciliarse si dejamos de exigir cambios inalcanzables y aprendemos a tolerar las fallas del otro, valorando también los aspectos positivos de la relación.

Resolución de conflictos en la relación

1. Enfatizar lo positivo y des‑ enfatizar lo negativo

Esto no significa ignorar lo negativo; se trata de dejar de enfatizarlo constantemente. Nadie es perfecto y todos cometemos errores. Las parejas que funcionan bien tienden a acentuar las cualidades y las motivaciones positivas de su pareja, y a ver los comportamientos negativos como raros, involuntarios o situacionales. Este enfoque fortalece la conexión y reduce la escalada del conflicto.

2. Compartir tus sentimientos y ver el punto de vista del otro

Cuando se enfada, la comunicación suele deteriorarse. Las personas se cierran y se protegen. En lugar de lanzar ataques, usa expresiones en primera persona para compartir lo que sientes y haz un esfuerzo por entender la perspectiva de tu pareja. No esperes que tu pareja lea tu mente; por ejemplo, di “Yo siento…” y escucha con atención.

3. Hablar en el momento en que surge el problema

Si esperas para hablar más tarde, el contexto emocional puede desvanecerse y la otra persona puede no recordar lo ocurrido. Aunque no siempre es posible, debe ser el objetivo de ambas partes intentar dialogar cuando el tema surge. Hablar a tiempo evita malentendidos y dinámicas defensivas como la evitación o el muro de contención.

4. Hacer el primer movimiento

¿Quién tiene razón? ¿Quién está equivocado? ¿Prefieres estar en lo correcto o ser feliz? A veces es necesario sacrificar la necesidad de “tener la razón” para favorecer la relación. Por ejemplo, tras una discusión, uno de los dos puede iniciar la reconciliación, mostrando disposición a volver a la armonía, incluso si aún no se siente totalmente correcto.

5. Compromiso y equilibrio en la relación

Las relaciones sanas requieren compromiso regular. Los ultimátums suelen conducir a la ruptura. Una idea equivocada es pensar que basta con que uno cambie para que todo funcione; el cambio efectivo ocurre cuando ambos hacen ajustes. Explicar las razones detrás de una petición de cambio facilita la cooperación. Por ejemplo, pedir que se limpie la pila y se cierre el tubo de pasta puede no funcionar por sí solo, pero explicar por qué esos gestos te importan puede motivar ajustes mutuos. En conjunto, los cambios deben ocurrir en ambos miembros de la pareja.

Referencias

• Christensen, A. & Jacobson, N. S. (2000). Diferencias conciliables. Nueva York: Guilford Press.
• Tucker-Ladd, C. (1997). Psychological Self-Help.