Consejos para mostrarse vulnerable ante un hombre

Vulnerabilidad en las relaciones no es fácil, pero puede hacerse más manejable. Pedimos a terapeutas unas claves para abrirse sin miedo. Si la idea de mostrar tu yo auténtico ante alguien te asusta, no estás solo. Para construir vínculos profundos es necesario presentarte tal como eres. La vulnerabilidad es una habilidad que se puede desarrollar con intención, práctica y apoyo adecuado.

Qué significa ser vulnerable en una relación

La vulnerabilidad implica permitir que tu pareja vea quién eres en realidad. “Es la capacidad de expresar abiertamente tus necesidades y preferencias, revelar tus emociones con honestidad y establecer y mantener límites saludables”, afirma Liza Gold, trabajadora social clínica licenciada en Nueva York. Algunos ejemplos incluyen:

• Pedir un abrazo
• Pedir perdón por un error que hayas cometido
• Hacer una petición para que no haya teléfonos durante la cena
• Pedir ayuda a tu pareja
• Revelar algo que te haga sentir inseguro

Por qué es difícil ser vulnerable con tu pareja

La vulnerabilidad es un acto de coraje, dice Gold. Ser vulnerable con un hombre o cualquier pareja puede ser un reto, especialmente si te han enseñado que la vulnerabilidad es una debilidad. Puedes haber crecido en una familia o cultura donde ciertos temas eran tabú, o no era seguro compartir tus valores, ideas o sentimientos.

“Puede ser increíblemente difícil ser vulnerable en las relaciones, especialmente cuando temes que tu vulnerabilidad sea objeto de ridículo o crítica”, comenta Gold. “Si tienes una historia de abandono, rechazo, vergüenza o negligencia, se vuelve mucho más difícil y atemorizante seguir abriéndote a los demás”.

Por qué es importante ser vulnerable

la vulnerabilidad ayuda a acercar a dos personas. Un estudio de 2018 encontró que cuando percibimos que otra persona se arriesga, podemos apreciarlo y enfocarnos en los aspectos positivos de la vulnerabilidad.

“La vulnerabilidad es otra palabra para la intimidad. Me gusta descomponer la palabra intimidad como into-me-see (ver desde dentro de mí hacia ti)”, dice el Dr. Timothy Yen, psicólogo clínico licenciado en Dublin, California. “Es importante que tu pareja interactúe con la versión vulnerable de ti, porque esa es la única forma de conectarse de manera real y experimentar la aceptación completa de quienes somos”.

Beneficios de la vulnerabilidad

• afirmar la autoestima
• construir confianza
• resolver conflictos
• desarrollar resiliencia
• profundizar el vínculo
• seguridad emocional y pertenencia
• sentirse visto
• contribuye a la salud mental y física

Consejos para ser vulnerable

Puede resultarte útil probar algunos enfoques para determinar cuál funciona mejor para ti.

Consiéntate con tus emociones

Solo pensar en ser vulnerable puede traer a la mente miedo, ansiedad o inseguridad. Puede resultarte empoderador aprender a estar con estas sensaciones mediante una práctica de atención plena para que parezcan menos intimidantes. Algunas actividades pueden incluir:

• meditación
• diario personal
• tai chi
• yoga

Empieza poco a poco

Está bien construir la confianza poco a poco, dice Yen. “Estás evaluando la respuesta de tu pareja para ver si vale la pena compartir aspectos de ti más vulnerables.” Por ejemplo, comparte algo que no te importe que otros sepan, como un puntaje en un examen reciente o una historia de la infancia.

Escribe tus pensamientos

Puede ayudar escribir tus ideas clave en un papel o en una nota del teléfono, y luego leerlas en voz alta a tu pareja.

Usa enunciados en primera persona

En cualquier relación, la comunicación efectiva requiere práctica. Usar enunciados en primera persona ayuda a evitar que tu pareja se ponga a la defensiva. Por ejemplo: “Siento inseguridad por esa mujer en el gimnasio que te coquetea”.

Establece un límite de tiempo

Quizá pidas a tu pareja 5 o 10 minutos para expresarte. Pon una alarma y escucha hasta que suene. Luego dale la misma cantidad de tiempo para responder.

Pide apoyo profesional

La terapia puede proporcionar una experiencia emocional correctiva en torno a construir confianza y darte práctica para ser vulnerable, dice Yen. “Gracias a la experiencia y presencia del terapeuta, las personas pueden arriesgarse y sentir el cuidado que surge al ser realmente vistos sin juicios”. La terapia también puede ayudar a entender mejor tus partes vulnerables y cómo comunicarlas de la forma más saludable.

¿Y la terapia de pareja?

Un mediador puede ser útil durante los momentos de vulnerabilidad. ¿Quizás consideres pedir a tu pareja que participe en terapia de pareja para que ambos cuenten con un espacio seguro para hablar abiertamente?

Recursos y orientación adicional

La vulnerabilidad es uno de los ingredientes clave del éxito en una relación. Permite que tu pareja vea al “verdadero tú”, profundiza la conexión y aumenta las probabilidades de satisfacer tus necesidades. A continuación, recursos para ampliar la reflexión:

• Daring Greatly: How the Courage to Be Vulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent, and Lead — Dr. Brené Brown
• Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love — Sue Johnson
• Attached: The New Science of Adult Attachment and How It Can Help You Find—and Keep—Love — Amir Levine y Rachel S.F. Heller

También puede resultarte interesante la conferencia de Brown en TED, “The Power of Vulnerability”.