Cuando nunca estás satisfecho contigo mismo

Después de completar todas las tareas, lograr una promoción, aprobar un examen o alcanzar un objetivo, a veces sentimos que no es suficiente. Este impulso persistente de hacer más nace de un miedo profundo: creer que no somos suficientes. Muchas personas describen que parece que los demás ya lo tienen resuelto y que deben resolverlo todo en el momento, todo el tiempo. Este impulso puede ser agotador y, a la vez, infructuoso. Este artículo explora por qué ocurre y qué hacer al respecto.

Qué hay detrás de la insatisfacción constante

Este impulso de seguir avanzando, incluso cuando ya has conseguido mucho, se alimenta de un miedo profundo a no ser suficiente. Como señala la terapeuta Rebecca Turner, “tratamos de demostrar nuestro valor a nosotros mismos y a los demás mediante nuestros logros y nuestra productividad.” Es una forma agotadora de vivir, y a menudo infructuosa, que no mejora nuestro bienestar a largo plazo.

Pero no tiene por qué ser así. No es necesario permanecer atados a una regla externa de medir el propio valor ni a una lista interminable de tareas.

Estrategias para afrontar el impulso de hacer más

Explora tu insatisfacción

• ¿Mi insatisfacción deriva de compararme con los demás?
• ¿Cuándo noto que me siento desencadenado por la insatisfacción conmigo mismo?
• ¿Existen patrones en mi insatisfacción constante: ¿están presentes solo en el ámbito laboral, en las relaciones o en todas las áreas de mi vida?

Descubre el miedo subyacente

Es importante entender los miedos subyacentes, porque alimentar el impulso de seguir logrando no nos satisface. “De hecho, nos empuja cada vez con más fuerza al alejarse de la idea de que el éxito equivale a la satisfacción”, señala Turner.

Una forma de explorar esto es escribir la respuesta a la pregunta: “Si no lograra ______ (por ejemplo, aprobar esta clase, obtener esa promoción), ¿qué dice eso de mí?”

Podrías darte cuenta de que esas respuestas sugieren que te percibes como una decepción, un fracaso o un fraude. Esos son tus miedos subyacentes y son los que impulsan la necesidad de seguir haciendo más.

Ajusta tus expectativas

Turner propone bajar las expectativas, incluso cuando cueste. “El impulso por calmar nuestro profundo miedo a la desvalía mediante interminables éxitos y listas de cosas por hacer está alimentado por nuestras expectativas –tanto conscientes como inconscientes–”, señala. En casa de Turner aparece un cartel que dice: “La clave de la felicidad es tener expectativas bajas. Baja. No, aún más abajo.”

Reflexiona sobre tus propias expectativas, que probablemente sean muy altas, y practica reducirlas. Bajar las expectativas no destruye tu vida; al contrario, te ofrece más espacio para respirar y mayor libertad.

Crear mini conclusiones

Una estrategia práctica para sentir satisfacción en un día concreto es dividir proyectos o metas grandes en tareas pequeñas y factibles. Al completar cada paso, obtienes una sensación de logro. Celebra cada victoria, por pequeña que sea: puedes escribir sobre tus avances, ver lo que superaste y compartirlo con alguien cercano.

Conecta con la compasión

Cuando aparezcan pensamientos autocríticos o te compares con otros, practica este ejercicio: respira hondo, imaginando la inhalación como aire que llena un globo y la exhalación como su desinflación lenta. Díte a ti mismo: «Con cada inhalación cultivo compasión y aceptación para mí y para los demás. Con cada exhalación, libero el miedo, la duda y la inquietud.» Puedes adaptar la frase a lo que resuene contigo. La clave es tomar conciencia de la compasión hacia ti mismo y hacia los demás.

Cuándo buscar ayuda profesional

Si estas estrategias no ayudan y tu impulso de seguir logrando te consume emocional, mental o físicamente, puede ser útil trabajar con un profesional. No es raro que una insatisfacción insaciable agote la energía y afecte el bienestar general. Si nada parece suficiente, recuerda que mereces algo mucho mejor.

Te mereces algo mejor.