Cuando nunca te sientes lo suficientemente bien

Últimamente parece que nunca te sientes lo suficientemente bien. Tal vez te dices a ti mismo, de forma directa y habitual: no soy lo suficientemente bueno. ¿Soy lo bastante capaz, inteligente, talentoso o atractivo? Este pensamiento invade tu mente y condiciona tus actos: no buscas ascensos, aceptas relaciones insatisfactorias y permites que otros traspasen tus límites. No es verdad absoluta, es solo un patrón.

Qué significa sentir que no eres lo suficientemente bueno

Lo que sientes de forma insistente no es solo una emoción, sino un pensamiento que se origina en tu crítico interior. Aunque parezca contundente, no es una verdad inmutable. Este crítico suele originarse en experiencias con cuidadores exigentes o en una sociedad competitiva y, paradójicamente, quiere protegerte y motivarte para sobrevivir, aunque su mensaje te agote y te haga dudar de ti mismo.

Aunque a veces parezca duro, no tiene intenciones maliciosas; su función es activar conductas ante el miedo a perder. Sin embargo, esta forma de juzgar suele disminuir la autoestima, fomentar la vergüenza y dañar relaciones.

Cómo podemos transformar esa experiencia

Explora tus sentimientos

Cuando surge el pensamiento de no ser lo suficientemente bueno, ¿qué emociones aparecen? Podrías sentirte abrumado, desalentado, asustado o inseguro; también podría aparecer celos. Reconoce y acompaña estas emociones sin juzgarte.

Conoce a tu crítico interior

“Conoce la parte de ti que te dice que no eres suficiente”, señala Miller. Pregúntale qué teme y qué quiere o necesita. Quizá anhela independencia, aceptación, aprecio, seguridad, propósito o plenitud.

Siente la necesidad y su anhelo

Respira y acompaña cada necesidad que identifiques que es importante para esa parte de ti. Piensa en cómo sería si esa necesidad estuviera satisfecha. Por ejemplo, la necesidad de pertenencia puede recordarte momentos en los que te sentiste parte de algo.

Encuentra formas de satisfacer tus necesidades

El mensaje “no soy suficiente” señala qué cualidades valoras. Si identificas esas cualidades, puedes orientar tus esfuerzos hacia acciones concretas para satisfacerlas: por ejemplo, unirte a un grupo terapéutico, a una comunidad espiritual o hacer voluntariado.

Cuestiona la afirmación: ¿No es suficiente para quién?

Preguntarte “¿No es suficiente para quién?” puede abrir una exploración productiva y, a veces, hacer que la crítica parezca menos seria.

Practica la autocompasión

Sé lo más amable contigo mismo posible; cuando estás atrapado en la mentira de que no eres suficiente, duele mucho. Practica la autocompasión; puedes encontrar herramientas en el sitio BefriendingOurselves.com, de Ali Miller.

Qué hacer cuando la sensación regresa

La experiencia de no ser lo suficientemente bueno es dolorosa, pero no permanente. La próxima vez que aparezca, obsérvala con curiosidad, explórala y enfócate en satisfacer las necesidades reales que están en juego.