Culpa y vergüenza tras la pérdida por suicidio

La pérdida de un ser querido suele ser dolorosa, y cuando la causa es un suicidio, el duelo puede complicarse aún más por emociones adicionales. El duelo es una respuesta humana natural ante la pérdida, que puede incluir rabia, negación o tristeza profunda. En el duelo por suicidio, las emociones pueden diferir notablemente y requerir un apoyo específico.

Qué es un sobreviviente de suicidio

Los sobrevivientes de suicidio —también llamados sobrevivientes de la pérdida por suicidio— son aquellas personas que han perdido a un ser querido por suicidio. Según una encuesta de 2019 de la Asociación Americana de Suicidología, hubo aproximadamente 48.000 suicidios en Estados Unidos ese año. Las estimaciones basadas en la investigación indican que por cada suicidio otras aproximadamente 135 personas sienten las consecuencias de la pérdida.

Emociones comunes tras el suicidio

El suicidio suele ser un golpe repentino que sorprende a muchos. Algunas personas que contemplan el suicidio pueden parecer felices por fuera, lo que a veces se denomina "depresión sonriente" o depresión que oculta. Además del shock de la pérdida, pueden surgir comprensiones repentinas sobre pensamientos que no sabías que tu ser querido tenía. Estas revelaciones pueden añadir capas de dolor a un duelo ya de por sí intenso.

Culpa

La pérdida de un ser querido por suicidio puede hacer que cuestionemos nuestros esfuerzos e interacciones con esa persona. Es posible preguntarse si identificamos señales o si podríamos haber influido en su forma de pensar. También puede aparecer la culpa de superviviente: la sensación de que la persona que perdimos merecía seguir viviendo más que nosotros.

Vergüenza

La vergüenza puede tener varias capas para los supervivientes, incluso llevando a la ocultación de la muerte, especialmente cuando la salud mental es estigmatizada en la comunidad. Nuestras creencias culturales pueden afectar cómo manejamos el duelo y la relación con la persona que hemos perdido.

Auto-culpa o responsabilización

Un artículo de investigación de 2020 sugiere que la auto-culpa es más común entre quienes experimentan una pérdida por suicidio en comparación con pérdidas por causas naturales. Esta sensación puede surgir al sentir que podríamos haber hecho más o haber evitado el suicidio de alguna manera.

Otras emociones

Aunque existen muchas teorías sobre el duelo, los pensamientos y emociones tras una pérdida por suicidio son únicos para cada persona. La relación con la persona, el apoyo, las creencias culturales y el entorno pueden influir significativamente en el duelo. La vergüenza y el suicidio pueden mezclarse con enojo, negación y miedo. También es común experimentar sensación de aislamiento, abandono o incluso alivio durante el duelo. Lo que sientes no está mal, pero si el duelo no disminuye con el tiempo o interfiere con tu vida diaria, podría tratarse de un duelo complicado.

Duelo complicado

El duelo complicado, o trastorno de duelo prolongado, puede requerir la orientación de un profesional de salud mental para orientarte y apoyarte a lo largo del proceso.

Consejos para afrontar el duelo

• No tiene un plazo fijo El duelo no sigue un calendario; lo que sientes y cuándo lo sientes forma parte de tu proceso.
• Habla con un profesional de la salud mental o un asesor de confianza para recibir apoyo basado en evidencia.
• Únete a redes de apoyo o grupos locales de duelo por suicidio.
• Cuida tus necesidades básicas como higiene y hábitos de sueño.
• Escribe en un diario para expresar y procesar tus sentimientos.
• Tómate tu tiempo al hablar de suicidio o de lo que has vivido; no te sientas presionado.
• Busca relajación a través de la actividad física suave, yoga, caminatas, jardinería o meditación.
• Expresión creativa y emocional mediante las artes pueden ayudar a procesar el dolor.
• Encuentra un propósito que surja de ser superviviente, como activismo, mentoría o apoyo a otros.

Dónde encontrar ayuda

No estás solo en el duelo por suicidio. La Fundación Americana para la Prevención del Suicidio (AFSP) ofrece recursos y ayuda para encontrar grupos de apoyo. Si en cualquier momento necesitas ayuda inmediata, puedes comunicarte con la línea de vida 988 para crisis y emergencias, ya sea llamando o enviando un mensaje al 988, o mediante chat en los servicios de crisis. También puedes enviar la palabra “HOME” por mensaje de texto al 741741 para la Crisis Text Line. Estas opciones están disponibles para cualquier persona, ya haya perdido a alguien por suicidio o esté experimentando ideas suicidas.

Si buscas más recursos, puedes consultar una guía para encontrar un profesional de salud mental y apoyo en tu comunidad.