Dejar a una pareja adicta

Decidir dejar a una pareja que vive con adicción puede ser una decisión crucial para la seguridad, el bienestar y el crecimiento personal de cada persona. Este proceso suele estar marcado por la complejidad emocional, la historia compartida y la esperanza de cambio. Aun así, es importante valorar la opción como una medida de respeto y cuidado hacia uno mismo y, si procede, hacia la pareja.

¿Debería dejar a mi pareja que vive con adicción?

• 1. ¿Mi seguridad y bienestar están en riesgo? ¿La adicción de mi pareja ha provocado violencia física, abuso emocional u otros comportamientos que pongan en peligro mi seguridad o bienestar? Prioriza tu seguridad y, si es necesario, busca apoyo de profesionales u organizaciones especializadas en violencia doméstica.
• 2. ¿Cómo afecta la adicción a mi salud emocional y mental? Evalúa el costo emocional de la relación. Investigaciones señalan que algunas personas con parejas dependientes de sustancias experimentan fluctuaciones psicológicas y emociones difíciles, como ira, frustración y ansiedad. Si lo has vivido, pregúntate si vale la pena continuar.
• 3. ¿Mis límites son respetados? Revisa los límites sobre conductas aceptables relacionadas con la adicción. ¿Has enfrentado manipulación, secreto o promesas incumplidas? Mantener límites protege tu salud emocional y establece un marco más saludable de interacción.
• 4. ¿Mi pareja está buscando ayuda y cambio real? ¿Reconoce la adicción y toma medidas para buscar ayuda y recuperación? Busca señales de compromiso, como asistir a terapia, participar en grupos de apoyo y modificar hábitos.
• 5. ¿La relación encaja con mis metas y mi felicidad a largo plazo? Si te quedas, ¿podrás alcanzar tus metas y ser feliz en el futuro? Sé honesto contigo mismo: ¿crees posible construir un futuro saludable y satisfactorio juntos?
• 6. ¿Tienes miedo a dejarlo? Identifica tus miedos y preocupaciones. ¿Temes quedarte solo, enfrentar dificultades económicas o sentir culpa? Explora las razones que dificultan la decisión y cómo se podrían gestionar para proteger tu bienestar.

Razones por las que algunas personas permanecen con parejas que viven con adicción

• amor y apego emocional
• esperanza de cambio
• miedo a la soledad
• temor a las repercusiones
• dependencia económica
• senso de responsabilidad
• historial y recuerdos compartidos
• culpa o vergüenza

Cómo dejar a una pareja que vive con adicción

Preparar la salida requiere planificación y apoyo. Prioriza tu seguridad creando un plan de seguridad y busca el acompañamiento de amigos, familiares o grupos de apoyo que te ofrecen sostén emocional. Asegura una vivienda temporal estable y prepárate para la independencia económica si fuera necesario.

Plan de seguridad y salida

• Elabora un plan práctico con un lugar seguro para acudir y un presupuesto básico.
• Reúne documentos importantes y objetos personales que puedas necesitar.
• Solicita apoyo de personas de confianza y de servicios de ayuda si es pertinente.

Conversa con tu pareja

Cuando llegue el momento de dialogar, elige un momento tranquilo y expresa tus preocupaciones por su bienestar usando enunciados en primera persona. Mantén la calma, escucha activamente y evita acusaciones. Asegúrate de que tu conversación sea clara y respetuosa, y ofrece información sobre recursos de apoyo y recuperación.

Empatía, límites y recursos

La empatía en la elección de palabras es crucial. Evita culpar o avergonzar; enfócate en el impacto de la situación y en tu cuidado personal. Expresa tu apoyo y ofrece ayuda para buscar recursos de recuperación. Mantén una actitud esperanzada y fomenta un enfoque positivo. Un pequeño estudio realizado en Irán encontró que el entrenamiento en habilidades de pensamiento positivo mejora la esperanza y la calidad de vida en personas con dependencia de sustancias; los efectos se atribuyen a un enfoque en emociones positivas y al reconocimiento de fortalezas.

Consejos de afrontamiento tras una ruptura

• Buscar apoyo: contacta con amigos, familiares o profesionales que puedan ofrecer guía emocional, comprensión y un espacio sin juicios para compartir tus experiencias.
• Dirigir la energía: canaliza tus esfuerzos hacia metas personales, sueños y proyectos. Enfocar la atención en actividades significativas puede ayudar a construir una vida plena fuera de la relación.
• Priorizar el autocuidado: cuida tu salud física, emocional y mental mediante ejercicio, hobbies, relajación y prácticas de autocuidado.
• Practicar técnicas de sanación: utiliza mindfulness, meditación, escritura en diario y expresiones creativas para procesar emociones complejas y reducir el estrés durante la transición.
• Autodiálogo positivo: reemplaza pensamientos autocríticos por afirmaciones que reconozcan tu valor, tu coraje y tu resiliencia.
• Establecer límites: define límites emocionales claros con tu ex pareja para protegerte de posibles manipulaciones y mantener una distancia saludable.

Recursos de apoyo y seguridad

• Llama 24 horas a la Línea Nacional de Violencia Doméstica al 800-799-7233.
• Contacta loveisrespect enviando LOVEIS al 22522 o llamando al 866-331-9474.
• Consulta la Coalición Nacional Contra la Violencia Doméstica para obtener recursos y referencias disponibles en tu país.